ハムストリングスの鍛え方！太もも裏に効く自宅でも簡単な筋トレを大公開
今回は太もも裏にあるハムストリングスの効果的な鍛え方を解説します。ダンベルやマシンなどを使った強度の高い方法はもちろん、家でも簡単に寝ながら・座りながらでできるメニューも紹介します。ハムストリングスを効率的に鍛えたい人はぜひ参考にしてください。
2020年05月01日
烏口腕筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
烏口腕筋とは上腕二頭筋のさらに内側上方に位置する小さな筋肉です。目立たない筋肉ですがトレーニングで鍛えると肩関節の動きの改善などの効果が期待できます。今回はそんな烏口腕筋の効果的な鍛え方やストレッチの方法を紹介します。興味がある方はぜひ参考にしてください。
2020年05月01日
内側広筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
内側広筋は太ももの前面にある筋肉です。大腿四頭筋の一部で、日常的に使用されています。この記事では、内側広筋の鍛え方やストレッチなどを解説していきます。自宅で行える自重トレーニングのほか、ダンベル・バーベルなどを使用する種目も紹介するので、参考にしてください。
2020年05月01日
上腕筋の鍛え方！極太の腕を作る筋トレのコツ〜ストレッチまで解説
上腕筋は肘関節の動作に関わる腕の筋肉です。上腕二頭筋や上腕三頭筋などの筋肉と比べるとマイナーなイメージですが、鍛えることにより極太の男らしい腕を作ることができます。この記事では、上腕筋の構造や筋トレ方法、併せて行うと効果的なストレッチなどを解説します。
2020年05月01日
ふくらはぎの筋トレメニュー！細く・太くの目的別に効果UPの鍛え方のコツを解説
ふくらはぎ（下腿三頭筋）は血液の循環に関わる重要な部位です。ふくらはぎの筋トレには、ふくらはぎを太くするものや細くするもの、ジムで行うもの、自宅で行えるものなど、さまざまな種類があります。この記事ではふくらはぎの鍛え方やストレッチを幅広く解説します。
2020年05月01日
ローテーターカフ（回旋筋腱板）の筋トレ！構造・作用〜鍛え方のコツまで解説
ローテーターカフは肩周りにある筋肉で、回旋筋腱板とも呼ばれます。ローテーターカフ（回旋筋腱板）を鍛えると、肩の脱臼などのケガのリスクを下げることができます。この記事では、ローテーターカフの筋トレ種目やフォームのほか、ストレッチメニューについても解説します。
2020年04月30日
背筋の鍛え方！25種の筋トレ＆コツ！自重＆ダンベル・バーベル・マシン別に解説
僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋で構成されている背筋。ここを鍛えることで逆三角形の男らしいボディを手に入れることができます。この記事では自重、ダンベル、バーベル、マシン別に全部で25種類紹介。器具なしでも自宅で簡単にできる方法も紹介しますのでぜひ参考にしてください。
2020年04月30日
大腿二頭筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで解説
大腿二頭筋は、太ももの裏にあるハムストリングスを形成する筋肉のひとつです。走る、ジャンプするなどスポーツ面・日常生活においても欠かせないので鍛えることによってさまざまな効果が期待できます。この記事では、大腿二頭筋の筋トレ＆ストレッチメニューを紹介します。
2020年04月30日
ケーブルローイングのやり方！プロ直伝の広背筋に効くコツ！アタッチメント・グリップ別の効果も！
ケーブルを前から引いて背中を鍛えるケーブルローイングについて解説します。広背筋に効かせるための正しいフォームのほか、ストレートバーやパラレルグリップ、ロープなどのアタッチメント・グリップの使用についても紹介しています。背中を美しくしたい女性も必見です。
2020年04月29日
大腿直筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで解説
大腿四頭筋のひとつである大腿直筋。身体の中で最も大きいこの筋肉を鍛えることで基礎代謝や運動能力の向上、下半身強化などさまざまなメリットがあります。この記事では、大腿直筋の筋トレやストレッチを紹介していきます。トレーニングをして強い下半身を手に入れましょう。
2020年04月29日