中間広筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
中間広筋は、太ももにある大腿四頭筋のひとつです。この記事では、中間広筋に効くトレーニングやストレッチなどを解説します。トレーニングの効果がわかりにくい部位ではありますが、膝を動かす重要な筋肉なので、正しい鍛え方を知ってたくましい下半身を手に入れてください。
2020年05月02日
サイドランジの効果＆やり方！内転筋を鍛えて短期間で脚痩せ！ダンベルなど応用メニューも
サイドランジは内転筋に効果的な筋トレです。今回は基本の自重によるやり方やダンベル・ケトルベル・バーベルなどを使うやり方を解説します。最適な重量や回数などの効かせるコツやサイドランジツイストという応用の方法も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年05月02日
大腰筋の筋トレメニュー！短期間で姿勢・ぽっこりお腹が改善する鍛え方のコツを解説
大腰筋は骨盤を安定させたり、脚を上げたりする作用を持つ筋肉です。この大腰筋をトレーニングによって鍛えると姿勢やぽっこりお腹の改善や歩行などの動作の改善などが期待できます。今回はそんな大腰筋をジムに行かずにダンベルなどで鍛えたり、ストレッチする方法を紹介します。
2020年05月02日
ハムストリングスの鍛え方！太もも裏に効く自宅でも簡単な筋トレを大公開
今回は太もも裏にあるハムストリングスの効果的な鍛え方を解説します。ダンベルやマシンなどを使った強度の高い方法はもちろん、家でも簡単に寝ながら・座りながらでできるメニューも紹介します。ハムストリングスを効率的に鍛えたい人はぜひ参考にしてください。
2020年05月01日
烏口腕筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
烏口腕筋とは上腕二頭筋のさらに内側上方に位置する小さな筋肉です。目立たない筋肉ですがトレーニングで鍛えると肩関節の動きの改善などの効果が期待できます。今回はそんな烏口腕筋の効果的な鍛え方やストレッチの方法を紹介します。興味がある方はぜひ参考にしてください。
2020年05月01日
内側広筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
内側広筋は太ももの前面にある筋肉です。大腿四頭筋の一部で、日常的に使用されています。この記事では、内側広筋の鍛え方やストレッチなどを解説していきます。自宅で行える自重トレーニングのほか、ダンベル・バーベルなどを使用する種目も紹介するので、参考にしてください。
2020年05月01日
上腕筋の鍛え方！極太の腕を作る筋トレのコツ〜ストレッチまで解説
上腕筋は肘関節の動作に関わる腕の筋肉です。上腕二頭筋や上腕三頭筋などの筋肉と比べるとマイナーなイメージですが、鍛えることにより極太の男らしい腕を作ることができます。この記事では、上腕筋の構造や筋トレ方法、併せて行うと効果的なストレッチなどを解説します。
2020年05月01日
ふくらはぎの筋トレメニュー！細く・太くの目的別に効果UPの鍛え方のコツを解説
ふくらはぎ（下腿三頭筋）は血液の循環に関わる重要な部位です。ふくらはぎの筋トレには、ふくらはぎを太くするものや細くするもの、ジムで行うもの、自宅で行えるものなど、さまざまな種類があります。この記事ではふくらはぎの鍛え方やストレッチを幅広く解説します。
2020年05月01日
ローテーターカフ（回旋筋腱板）の筋トレ！構造・作用〜鍛え方のコツまで解説
ローテーターカフは肩周りにある筋肉で、回旋筋腱板とも呼ばれます。ローテーターカフ（回旋筋腱板）を鍛えると、肩の脱臼などのケガのリスクを下げることができます。この記事では、ローテーターカフの筋トレ種目やフォームのほか、ストレッチメニューについても解説します。
2020年04月30日
背筋の鍛え方！25種の筋トレ＆コツ！自重＆ダンベル・バーベル・マシン別に解説
僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋で構成されている背筋。ここを鍛えることで逆三角形の男らしいボディを手に入れることができます。この記事では自重、ダンベル、バーベル、マシン別に全部で25種類紹介。器具なしでも自宅で簡単にできる方法も紹介しますのでぜひ参考にしてください。
2020年04月30日