前鋸筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
胸腕筋のひとつである前鋸筋。前鋸筋を鍛えることによってパフォーマンスの向上や男らしい胸板、女性らしいバストアップ、姿勢改善などさまざまなメリットがあります。この記事では、前鋸筋の鍛え方のコツや、ストレッチ、トレーニング方法など詳しく紹介します。
2020年04月29日
脇腹の筋トレメニュー23選！短期間でくびれGET！初心者・女性も簡単なコツを解説
今回はくびれを作るのに効果的な脇腹にある腹斜筋の筋トレメニューを紹介します。初心者や女性でも意識できる鍛え方のコツや脇腹の脂肪を落とすためコツなども解説します。短期間でくびれをゲットしたい人はぜひチャレンジしてみてください。
2020年04月29日
ニートゥーエルボーのやり方！劇的にお腹周りが痩せるコツ！自宅で簡単！
ニートゥーエルボーは筋トレ初心者や女性でも簡単に取り組める有酸素運動です。腹筋の中でも腹斜筋を鍛えられるニートゥーエルボーはお腹周りの引き締めに効果的です。ニートゥーエルボーのやり方はお腹周りが劇的に痩せるコツを紹介します。
2020年04月29日
三角筋のダンベル筋トレメニュー！肩の前部・中部・後部が急成長するコツを解説
この記事では、三角筋を鍛えるダンベルの筋トレ種目を解説します。三角筋には前部、中部、後部があり、それぞれ鍛え方が異なります。ダンベルを使った種目には、単関節種目から高重量を扱える複合関節種目までさまざまな種類があるので、肩を鍛えたい人はぜひ参考にしてください。
2020年04月29日
ベンチディップスの効果＆やり方！三頭筋（二の腕）を自重で鍛えるコツを解説
引き締まった力強い二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋を狙った筋トレが効果的です。ここでは、フラットベンチや椅子などを使用し、自重で上腕三頭筋が鍛えられるベンチディップスについて詳しく解説するほか、加重ベンチディップスのやり方も紹介します。
2020年04月28日
腹横筋の鍛え方！腹筋のインナーマッスルが付く筋トレ＆ストレッチを解説
内腹斜筋深層に存在している腹横筋。インナーマッスルのひとつであり鍛えることで体幹の安定や、下腹部の引き締めに効果的です。この記事では、腹横筋の構造や作用を解説しつつ、筋トレやストレッチを紹介します。筋トレのコツなども紹介しますので参考にしてください。
2020年04月28日
上半身の筋トレメニュー！自宅＆ジム別！初心者向けに魅せる身体を作るコツを徹底解説
上半身を鍛える・痩せる筋トレが気になるという方もいるでしょう。この記事では器具を使うものから道具なしで自重でできるものなど、色々な種類の上半身筋トレメニューを紹介します。初心者向けに筋トレのコツを紹介するので、気になるという方はぜひチェックしてみてください。
2020年04月28日
V字腹筋のやり方！短期間でお腹を引き締めるコツ〜できない人向けのメニューも！
V字腹筋は、負荷の高い体幹の筋トレです。仰向けに寝てバンザイした腕と伸ばした足を近づけ、腹直筋下部鍛えるのでお腹を引き締めたい女子にもおすすめ。この記事ではV字腹筋の正しいやり方と腰痛になりにくいコツ、V字腹筋ができない初心者向けのメニューを紹介します。
2020年04月28日
回外筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
この記事では、回外筋の筋トレやストレッチを解説します。回外筋は前腕を外側にひねる働きをする筋肉です。スポーツでもよく使われる筋肉ですので、しっかりと強化しましょう。また、酷使すると肘に痛みが出ることがあるため、きちんとストレッチなどでケアすることも大切です。
2020年04月28日
脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチ！短期間で背中の筋肥大・姿勢矯正が実現するコツを解説
この記事では、脊柱起立筋の筋トレやストレッチを解説します。ダンベルやバーベルなどの器具を使った筋トレだけでなく、自重で行えるメニューもたくさんあるので、自宅でトレーニングしたい方もぜひチェックしてください。脊柱起立筋を鍛えて、たくましい背中を手に入れましょう。
2020年04月28日