【自宅版】背筋の自重トレーニング10選！初心者もわかる鍛え方のコツを解説
背筋を鍛えると、姿勢が良くなる・逆三角形のかっこいい背中になる・肩こりや腰痛の緩和など様々な効果が現れます。ここでは、初心者や女性でもできる背筋自重トレーニング方法をご紹介します。器具なしでもできる自重トレーニングもありますので、ぜひトライしてみてください。
2020年04月24日
ダンベルの腹筋メニュー10選！短期間でお腹が割れる鍛え方のコツを解説
今回は自宅でもできるダンベルを使った腹筋メニューを10種類紹介します。それぞれのメニューをより効果的に行うためのポイントや短期間でお腹が割れるコツなども合わせて解説します。また立ったままできるやり方や女性でもできるやり方も紹介するので参考にしてみてください。
2020年04月24日
L字懸垂だけで全身を鍛えられる！正しいフォームのコツ＆出来ない人に効果的なメニューも！
L字懸垂は体をL字にして行う懸垂で、全身を鍛えることができるトレーニングです。この記事では、L字懸垂の正しいフォームやコツを解説します。「手首が痛い」「出来ない」という人は腹筋ローラーなどで必要な筋肉を先に鍛える必要があるため、その方法も紹介します。
2020年04月24日
ダンベルフレンチプレスのやり方！上腕三頭筋に効かせる＆肘を痛めないコツを解説
ダンベルフレンチプレスは上腕三頭筋を鍛える筋トレです。ここでは正しいフォームや効果的なやり方、肘・肩が痛い場合の対処法のほか、腕を細くしたい女性向けの情報なども解説しています。ダンベルフレンチプレスのバリエーションも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
2020年04月24日
広背筋下部の筋トレメニュー！確実に効かせる鍛え方のコツをプロが解説
この記事では広背筋下部に効果のある筋トレを解説します。広背筋下部の鍛え方は、懸垂（チンニング）などの自重トレーニングから、ダンベルやマシンを使用するものまで数多くあります。固まった広背筋をほぐすストレッチも紹介するので、トレーニングの参考にしてください。
2020年04月23日
エクスターナルローテーションの効果＆やり方！ダンベル・チューブ別のコツを解説
エクスターナルローテーションは肩関節を外旋させる作用を持つ回旋筋腱板（ローテーターカフ）を鍛えられる種目です。今回はこの種目の効果や正しいやり方を解説します。ダンベル・チューブ別のコツや注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月23日
橈側手根屈筋の筋トレ＆ストレッチメニュー！構造・作用〜鍛え方のコツまで徹底解説
橈側手根屈筋は前腕にある筋肉で、手首の関節を掌屈、橈屈および前腕の回内の作用があります。この筋肉を鍛えることでスポーツ・生活面の両方にメリットがあります。ここでは橈側手根屈筋の構造や作用を解説しつつ筋トレや鍛え方のコツ、ストレッチ方法を紹介します。
2020年04月23日
ドンキーカーフレイズのやり方！ふくらはぎに効かせるコツで筋トレ効果UP！
ドンキーカーフレイズは腓腹筋を含めたふくらはぎ全体を鍛えられる筋トレです。今回はこのドンキーカーフレイズの効果的なやり方やカーフレイズとの違い、最適な回数などを解説します。上級者向けの応用メニューも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年04月22日
バイシクルクランチのやり方！短期間で美くびれGET！腹筋に効果的に効かせるコツを解説
バイシクルクランチは主に腹筋や腹斜筋を鍛えられる筋トレです。下腹部を引き締めたり、くびれを作りたい初心者や女性などに特に向いています。今回はこの種目の効果的なやり方や効かせるためのコツを解説します。最適なセット数や注意点も紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月22日
リバースカールのやり方！プロ直伝の前腕・上腕筋を『極太』にするコツを解説
リバースカールは前腕にある腕橈骨筋や上腕筋を太くするのに効果的な筋トレです。今回はこのリバースカールの正しいやり方や最適な回数・セット数など短期間で腕を『極太』にするためのコツを紹介します。懸垂との効果の比較や注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月22日