スミスマシンショルダープレスのやり方！肩に効く手幅・角度・向きなどコツを解説
スミスマシンショルダープレスは、三角筋前部に特に効果的な筋トレです。今回はこの種目の正しいフォームや最適な角度・向き・手幅・重量などの肩に効かせるコツを解説します。身体の後ろ側にバーベルを降ろす応用のやり方や注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月16日
ケーブルサイドレイズのやり方！肩に効かせる効果UPのコツをプロが解説
ケーブルサイドレイズは三角筋の側部を鍛えるのに効果的な筋トレです。今回はこのケーブルサイドレイズの正しいやり方や最適な重量・回数などの肩に効かせるコツを解説します。三角筋中部の前側と後ろ側のそれぞれに効かせるポイントや注意点も紹介するので、参考にしてください。
2020年04月16日
リバースプッシュアップのやり方！二の腕（三頭筋）に効くコツで効果UP！初心者も簡単！
リバースプッシュアップは初心者や女性でもできる上腕三頭筋を鍛えられる筋トレです。今回はこの種目の正しいフォームや加重のやり方などを解説します。手首が痛い時の対処法や広背筋にも効くのかといったことも紹介します。二の腕痩せをしたい人などはぜひ参考にしてください。
2020年04月16日
バーベルショルダープレスのやり方！肩を急激にデカくするコツ！重量・回数なども解説
バーベルショルダープレスは三角筋を効果的に鍛えられる筋トレです。今回はこの種目の正しいやり方や最適な重量・回数などの肩に効かせるコツを解説します。フロントプレスやバックプレス、スタンディングなどのバリエーションも紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月16日
ランジトレーニングの効果＆やり方！短期間で下半身痩せする自重筋トレのコツを解説
今回は、ランジトレーニングのやり方や回数、重心の置き方などについて解説していきます。ヒップアップや脚の引き締め効果が期待できるので、女性にもおすすめのトレーニングです。ブルガリアンスクワットなど上級者向けの種類も紹介しているので参考にしてみてください。
2020年04月16日
アダクションやり方！短期間で美脚GET！脚痩せ効果UPのコツをマシン・自重別に解説
アダクションはマシンを使って内転筋を鍛える種目です。今回はマシンの使い方や効果的なアダクションのやり方、最適な回数・重量などの効かせるコツを解説します。また自宅でもできる自重のアダクションのやり方も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年04月16日
アームカールのやり方！ダンベル・マシンなど種類別のコツ＆手首を痛めない注意点も解説
アームカールはバーベルやダンベル、マシンなどを使って上腕二頭筋を鍛える筋トレです。今回はこの種目の正しいやり方や最適な重量、種類別のコツを解説します。EZバーなどを使った手首を痛めないための注意点や初心者向けのやり方なども紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月16日
スパイダーカールのやり方！角度など上腕二頭筋に効果的に効かせるコツを解説！
この記事では、上腕二頭筋の長頭と短頭を刺激する筋トレ「スパイダーカール」を解説します。基本のやり方や効果だけでなく、ベンチの角度やネガティブ動作の注意点、プリチャーカールとの違いなども詳しく説明します。スパイダーカールで理想の力こぶを手に入れましょう。
2020年04月15日
ワイドグリップチンニングのやり方！大円筋に効く？できない初心者向けメニューも！
この記事では、ワイドグリップチンニングを解説します。ワイドグリップチンニングは、大胸筋や広背筋よりも大円筋を狙った筋トレで、理想的な逆三角形の身体を目指すのに役立ちます。なお、負荷が大きすぎてできないという初心者向けのトレーニングも解説します。
2020年04月15日
プルアップのやり方！背中に効かせるコツで筋トレ効果UP！チンアップとの違いも
厚みのある背中の筋肉に憧れている人は多いでしょう。背中の筋トレといえば懸垂、すなわちプルアップが定番です。この記事では、プルアップの正しいやり方を解説します。自宅で行う方法なども紹介するので、効率的に筋トレを行って背中を鍛えてください。
2020年04月15日