バーベルショルダープレスのやり方！肩を急激にデカくするコツ！重量・回数なども解説
バーベルショルダープレスは三角筋を効果的に鍛えられる筋トレです。今回はこの種目の正しいやり方や最適な重量・回数などの肩に効かせるコツを解説します。フロントプレスやバックプレス、スタンディングなどのバリエーションも紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月16日
ランジトレーニングの効果＆やり方！短期間で下半身痩せする自重筋トレのコツを解説
今回は、ランジトレーニングのやり方や回数、重心の置き方などについて解説していきます。ヒップアップや脚の引き締め効果が期待できるので、女性にもおすすめのトレーニングです。ブルガリアンスクワットなど上級者向けの種類も紹介しているので参考にしてみてください。
2020年04月16日
アダクションやり方！短期間で美脚GET！脚痩せ効果UPのコツをマシン・自重別に解説
アダクションはマシンを使って内転筋を鍛える種目です。今回はマシンの使い方や効果的なアダクションのやり方、最適な回数・重量などの効かせるコツを解説します。また自宅でもできる自重のアダクションのやり方も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年04月16日
アームカールのやり方！ダンベル・マシンなど種類別のコツ＆手首を痛めない注意点も解説
アームカールはバーベルやダンベル、マシンなどを使って上腕二頭筋を鍛える筋トレです。今回はこの種目の正しいやり方や最適な重量、種類別のコツを解説します。EZバーなどを使った手首を痛めないための注意点や初心者向けのやり方なども紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月16日
スパイダーカールのやり方！角度など上腕二頭筋に効果的に効かせるコツを解説！
この記事では、上腕二頭筋の長頭と短頭を刺激する筋トレ「スパイダーカール」を解説します。基本のやり方や効果だけでなく、ベンチの角度やネガティブ動作の注意点、プリチャーカールとの違いなども詳しく説明します。スパイダーカールで理想の力こぶを手に入れましょう。
2020年04月15日
ワイドグリップチンニングのやり方！大円筋に効く？できない初心者向けメニューも！
この記事では、ワイドグリップチンニングを解説します。ワイドグリップチンニングは、大胸筋や広背筋よりも大円筋を狙った筋トレで、理想的な逆三角形の身体を目指すのに役立ちます。なお、負荷が大きすぎてできないという初心者向けのトレーニングも解説します。
2020年04月15日
プルアップのやり方！背中に効かせるコツで筋トレ効果UP！チンアップとの違いも
厚みのある背中の筋肉に憧れている人は多いでしょう。背中の筋トレといえば懸垂、すなわちプルアップが定番です。この記事では、プルアップの正しいやり方を解説します。自宅で行う方法なども紹介するので、効率的に筋トレを行って背中を鍛えてください。
2020年04月15日
フロアプレスのやり方！ベンチとの効果の違いは？大胸筋・三頭筋に効かせるコツも！
フロアプレスとは床に寝たままベンチプレス動作を行う筋トレです。今回はこのフロアプレスとベンチプレスとの効果の違いや正しいやり方を解説します。ダンベルを使う方法や大胸筋・三頭筋に効かせるコツも紹介するので、筋肉に効かないと悩んでいる人も参考にしてみてください。
2020年04月15日
ヒップヒンジのやり方！腰痛など筋トレの悩みが改善！初心者でも習得できるコツを解説
ヒップヒンジとはスクワットやデッドリフト、グッドモーニングなどの種目で股関節を曲げる動作のことです。今回はこれらの種目で正しい効果を得るためのヒップヒンジの正しいやり方やコツを解説します。腰痛の予防にもなりますので、怪我で悩んでいる人も参考にしてみてください。
2020年04月15日
ヒンズープッシュアップのやり方！大胸筋・三頭筋に効果的な腕立て伏せのコツを解説
宅トレで人気の腕立て伏せの1つにヒンズープッシュアップがあります。この記事では、ヒンズープッシュアップの効果的なやり方から呼吸のコツまでを詳しく紹介。とくに大胸筋や上腕三頭筋などを自重で強化したい方は、ぜひチェックしてみてください。
2020年04月15日