エキスパンダーの使い方！効果のある部位別に！選び方＆おすすめも紹介！

肩・腹筋・大胸筋・背中といった上半身を重点的に鍛えるのに特化した筋トレグッズ、エキスパンダー。今回は、正しい使い方や効果について解説します。さらに使い方・効果に加えて、バネ式やゴムチューブ式など種類豊富なエキスパンダーの選び方やおすすめも合わせてご紹介します。

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2023年03月04日更新

監修 |パーソナルトレーナー柴山智幸

『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表【資格】 ...

『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表【資格】 NCCA 全日本コンディショニングコーチ協会認定フィジカルトレーニングコーチ ADVANCE メンタルコンディショニングコーチ BASIC フィジカルトレーニングコーチ養成講師 HP Instagram Twitter

目次

エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位④【上腕二頭筋】

出典:https://bukiya.net/blog/musclename/#i-6

エキスパンダーの伸縮トレーニングで、腕の表面の力こぶができる部位である上腕二頭筋も効果的に筋肉をパンプアップさせることができます。上腕二頭筋は、長頭と短頭という2つの筋肉から構成されており、エキスパンダーはその2つを均等に鍛えることが可能です。

（上腕二頭筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）

上腕二頭筋の筋トレメニュー！急激に力こぶを発達させる鍛え方のコツを解説

出典: slope（スロープ）

【上腕二頭筋のストレッチ】肩こり解消効果もあるメニュー＆やり方のコツを解説

出典: slope（スロープ）

エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位⑤【広背筋】

出典:https://bukiya.net/blog/musclename/#i-5

エキスパンダーは上半身最大の筋肉である背中の筋肉、広背筋もトレーニングできる優秀な筋トレグッズです。広背筋を効果的に鍛えることで、きれいな逞しい逆三角形の身体をつくることができます。

（広背筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）

広背筋の筋トレ11選！逆三角形ボディに爆速で近づく鍛え方のコツを解説

出典: slope（スロープ）

エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位⑥【腹筋】

出典:https://bukiya.net/blog/musclename/#i-8

肩や背筋を鍛える筋トレグッズだと思われがちなエキスパンダーですが、腹筋のトレーニングにも使うことができます。腹筋を鍛えることは、引き締まってしゅっとしたお腹をつくるのに効果的です。

（腹筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）

正しい腹筋の鍛え方！短期間で楽にお腹を割るコツ＆NG例を徹底解説

出典: slope（スロープ）

高負荷の腹筋メニュー20選！短期間でバキバキに割るコツを自宅＆ジム別に解説

出典: slope（スロープ）

エキスパンダーの正しい使い方

①大胸筋を鍛える正しい使い方