エキスパンダーの使い方!効果のある部位別に!選び方&おすすめも紹介!
肩・腹筋・大胸筋・背中といった上半身を重点的に鍛えるのに特化した筋トレグッズ、エキスパンダー。今回は、正しい使い方や効果について解説します。さらに使い方・効果に加えて、バネ式やゴムチューブ式など種類豊富なエキスパンダーの選び方やおすすめも合わせてご紹介します。
目次
- そもそもエキスパンダーとは?
- エキスパンダーで鍛えられる筋肉部位
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位①【大胸筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位②【三角筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位③【上腕三頭筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位④【上腕二頭筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位⑤【広背筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位⑥【腹筋】
- エキスパンダーの正しい使い方
- ①大胸筋を鍛える正しい使い方
- ②三角筋を鍛える正しい使い方
- ③上腕三頭筋を鍛える正しい使い方
- ④上腕二頭筋を鍛える正しい使い方
- ⑤広背筋を鍛える正しい使い方
- ⑥腹筋を鍛える正しい使い方
- エキスパンダーの選び方
- 【エキスパンダーの選び方】鍛えたい部位で選ぶ
- 【エキスパンダーの選び方】負荷で選ぶ
- 【エキスパンダーの選び方】ハンドル部分で選ぶ
- 【エキスパンダーの選び方】値段で選ぶ
- エキスパンダーのおすすめ5選【ゴム編】
- 【adidas】 トレーニングパワーチューブ
- 【大江ESHOP】トレーニングチューブセット
- 【朝日ゴルフ】ごるトレ Jelly Expander
- 【鉄人倶楽部】 ソフトストレッチチューブ
- 【フィジカルデザイン】エキスパンダー マッスルモンスター
- エキスパンダーのおすすめ5選【バネ編】
- 【幸LAB】エキスパンダー
- 【安住商事】3way エキスパンダー
- 【KAWASE】エキスパンダー5R
- 【COVVY】5連式エキスパンダー
- 【stan】Arm Excise Bar
- エキスパンダーの効果的な使い方を理解しよう
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
エキスパンダーの固定場所であるハンドル部分。手で握るのはもちろん、足で踏みながらトレーニングすることもできるので、どんなものが一番自分に合っているのか確認することが大事です。手で握って使う場合は、滑り止めがしっかりついているかなどもチェックしておいたほうが良いでしょう。
【エキスパンダーの選び方】値段で選ぶ
緻密な作りこみで高そうに見えるエキスパンダー。もちろん数万円する高級なものもありますが、実はダイソーで変えるものも存在します。初めてエキスパンダーを購入することを考えている方はお手頃価格なものを購入することをおすすめします。
エキスパンダーのおすすめ5選【ゴム編】
【adidas】 トレーニングパワーチューブ
ベーシックなゴムチューブタイプのエキスパンダーです。チューブの長さを調整できるので、このエキスパンダーひとつで様々な筋トレメニューをすることが可能です。グリップ部分は柔らかい材質で、汗で滑る心配もなく筋トレに集中することができます。
【大江ESHOP】トレーニングチューブセット
負荷量の異なる5種類のトレーニングチューブ、ハンドル、足首トラップ、さらにドアアンカーがセットになった筋トレグッズです。通常のエキスパンダーの使い方に加え、ドアアンカーを使用した特殊な筋トレも試すことができます。エキスパンダーを使って全身を鍛えたい人におすすめです。
【朝日ゴルフ】ごるトレ Jelly Expander
ゴルフをする人向けに販売されているゴムチューブタイプのエキスパンダーです。グリップ部分から全てひとつのゴム素材で作られているため、小さくまとまり持ち運びも簡単にできます。筋トレはもちろん、ソフトな素材を活かしてストレッチにもおすすめです。
【鉄人倶楽部】 ソフトストレッチチューブ
ソフトなエキスパンダーで、ストレッチや体幹トレーニングといった基本的な運動に向いているグッズです。軽い力で伸ばすことができるので、テレビを見ながらやお風呂あがりなどにおすすめです。