エキスパンダーの使い方!効果のある部位別に!選び方&おすすめも紹介!
肩・腹筋・大胸筋・背中といった上半身を重点的に鍛えるのに特化した筋トレグッズ、エキスパンダー。今回は、正しい使い方や効果について解説します。さらに使い方・効果に加えて、バネ式やゴムチューブ式など種類豊富なエキスパンダーの選び方やおすすめも合わせてご紹介します。
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監修 |パーソナルトレーナー 柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。 【所属】 出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表 【資格】 ...
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成+機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】
出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【資格】
NCCA 全日本コンディショニングコーチ協会認定フィジカルトレーニングコーチ ADVANCE
メンタルコンディショニングコーチ BASIC
フィジカルトレーニングコーチ養成講師
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目次
- そもそもエキスパンダーとは?
- エキスパンダーで鍛えられる筋肉部位
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位①【大胸筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位②【三角筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位③【上腕三頭筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位④【上腕二頭筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位⑤【広背筋】
- エキスパンダーの使い方次第で効果的に筋トレできる部位⑥【腹筋】
- エキスパンダーの正しい使い方
- ①大胸筋を鍛える正しい使い方
- ②三角筋を鍛える正しい使い方
- ③上腕三頭筋を鍛える正しい使い方
- ④上腕二頭筋を鍛える正しい使い方
- ⑤広背筋を鍛える正しい使い方
- ⑥腹筋を鍛える正しい使い方
- エキスパンダーの選び方
- 【エキスパンダーの選び方】鍛えたい部位で選ぶ
- 【エキスパンダーの選び方】負荷で選ぶ
- 【エキスパンダーの選び方】ハンドル部分で選ぶ
- 【エキスパンダーの選び方】値段で選ぶ
- エキスパンダーのおすすめ5選【ゴム編】
- 【adidas】 トレーニングパワーチューブ
- 【大江ESHOP】トレーニングチューブセット
- 【朝日ゴルフ】ごるトレ Jelly Expander
- 【鉄人倶楽部】 ソフトストレッチチューブ
- 【フィジカルデザイン】エキスパンダー マッスルモンスター
- エキスパンダーのおすすめ5選【バネ編】
- 【幸LAB】エキスパンダー
- 【安住商事】3way エキスパンダー
- 【KAWASE】エキスパンダー5R
- 【COVVY】5連式エキスパンダー
- 【stan】Arm Excise Bar
- エキスパンダーの効果的な使い方を理解しよう
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
【鉄人倶楽部】 ソフトストレッチチューブ
出典: 楽天市場
【フィジカルデザイン】エキスパンダー マッスルモンスター
バネ式のような負荷を感じることができるゴムチューブタイプのエキスパンダーです。バネタイプのように肉を挟む心配がなく、大胆に筋トレすることができます。チューブのカバーは、デザイン性も優れており、ゴムの耐久性も上げています。足にかけても手で握っても、いろんな筋トレが叶うゴム式のエキスパンダーです。
【フィジカルデザイン】エキスパンダー マッスルモンスター
出典: 楽天市場
【フィジカルデザイン】エキスパンダー マッスルモンスター
出典: Amazon
エキスパンダーのおすすめ5選【バネ編】
【幸LAB】エキスパンダー
5つのバネが全て取り外し可能で、1本から5本まで好みの負荷によって調節できます。大きく伸びるタイプのバネなので、背中側に通して大胸筋を鍛えることもできます。グリップ部分は2か所あるので、筋トレ方法によって、持ちやすいほうを使用して筋トレすることができます。
【幸LAB】エキスパンダー
出典: 楽天市場
【安住商事】3way エキスパンダー
グリップ部分を3パターンにフォルムチェンジできる、バネ式のエキスパンダーです。通常の手で握るタイプのグリップはもちろん、両手でひっぱる長い棒を取り付けられたり、両足で踏んで固定することも可能になります。色々な形でエキスパンダーを使用したい人におすすめの商品です。
【安住商事】3way エキスパンダー
出典: 楽天市場
【安住商事】3way エキスパンダー
出典: Amazon
【KAWASE】エキスパンダー5R
5本のバネがついたベーシックなバネ式のエキスパンダーです。バネの本数は調節可能なので、好みによって負荷を変えることができます。比較的、お手頃な値段なのでバネ式のエキスパンダーに調整してみたい人におすすめです。
【KAWASE】エキスパンダー5R
出典: 楽天市場