ゴリマッチョになるには?短期間で筋肥大する筋トレ・食事方法!体験談も
ゴリマッチョになるにはどうしたらいいか悩んでいる人に向けて筋トレや食事方法について紹介します。また、ゴリマッチョになった人のビフォーアフターもチェックしてください。ゴリマッチョになるには、努力が必要です。努力して理想の体を手に入れましょう。
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監修 |パーソナルトレーナー 高津 諭
トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、...
トレーニング指導歴22年
大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。
業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、現在、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している■HP■ブログ■Twitter
目次
- ゴリマッチョって実際モテるの?
- ゴリマッチョになるにはどうすべき?
- 筋トレをして筋肥大を狙う
- 食事を意識する
- サプリメントやプロテインを使用する
- ゴリマッチョになる為の筋トレ方法
- 速筋を鍛える
- 筋トレBIG3を中心に行う
- 回復を意識したトレーニングをする
- ゴリマッチョになる為の食事・栄養管理
- タンパク質を摂取する
- 糖質や脂質でカロリー摂取をする
- ミネラルを摂取する
- ゴリマッチョになった人たちのビフォーアフター
- 1年間でゴリマッチョになった
- 肥満からゴリマッチョになった
- ゴリマッチョで別人に
- ゴリマッチョになるための筋トレメニュー
- 胸の筋肉を鍛える筋トレ
- 腕の筋肉を鍛える筋トレ
- 背中の筋肉を鍛える筋トレ
- 脚の筋肉を鍛える筋トレ
- 腹筋を鍛える筋トレ
- ゴリマッチョになるにはかなりの努力が必要!
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腹筋を鍛える筋トレ
腹筋を鍛えるためには、ケーブルマシンを使ってケーブルクランチをする、ローラートレーニングをする、ハンギングツイストやハンギングレッグレイズをするのがおすすめです。腹斜筋や腹直筋を鍛えることができ、腹筋を割ることも可能です。
一見、腕だけを鍛えるように見えるダンベルですが、腹筋を鍛えるメニューもあるため取り入れましょう。ダンベルツイストやダンベルサイドクランチなどが腹筋に効果的です。
また、ベンチを使って行うドラゴンフラッグもおすすめです。腹直筋が鍛えられるため、割れた腹筋を目指すことができるでしょう。
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ゴリマッチョになるにはかなりの努力が必要!
筋トレを継続することができる人はあまりいないと言われています。しかし、ゴリマッチョを目指すには筋トレを継続すること、食事を意識することが大切です。非常に努力が必要ではありますが、体の変化を感じながら楽しくゴリマッチョを目指してください。