プランクで腕・肘が痛い原因は?即効性のある対策も!効果倍増のフォームまで解説!
プランクをする時に腕や肘が痛いせいでまともにトレーニングできないという人はいませんか?この記事ではプランクで腕・肘が痛い原因やその対策について紹介します。また、プランクの正しいやり方と効果が倍増するフォームの解説動画も紹介しますのでぜひ参考にしてください。
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監修 |パーソナルトレーナー 【ナイアジム】パーソナルトレーナー
女性専用ジム『ナイアシム』でパーソナルトレーナーを行なっております!初心者にも分かりやすいように、ちょっとしたポイントを説明していきます! Instagram
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目次
- そもそもプランクとは?
- プランクで痩せることはできる?
- プランクで腕が太くなる?
- プランクで腕・肘が痛い原因は?
- 骨格の形状によるもの
- プランク慣れしていない
- 床が固い
- 筋力が足りていない
- フォームが良くない
- プランクで腕・肘が痛い場合の対策!
- 柔らかいマットを使用する
- セット回数は変えずに短い時間でトレーニング
- 腕を強化するトレーニングも行う
- フォームを意識して行う
- プランクの正しいやり方
- フロントプランクのやり方
- 膝つきプランクのやり方
- プランクのバリエーション
- ①サイドプランク
- ②サイドエルボーブリッジ
- ③ハイプランク(ストレートアームプランク)
- ④リバースプランク(リバースブリッジ)
- ⑤ヒップリフトブリッジ
- ⑥片足プランク(フロントブリッジ)
- ⑦片手プランク(フロントブリッジ)
- ⑧バランスボールプランク
- ⑨クライミングプランク
- ⑩ロッキングプランク
- ⑪足上げサイドプランク(サイドブリッジ)
- ⑫プランクツイスト
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出典: Slope[スロープ]