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バランスボールで骨盤の歪みを改善！
バランスボールは今、エクササイズ用アイテムとしてかなり注目されています。バランスボールを使用することで歪んだ骨盤を修正でき、正しい姿勢をつくれるメリットを得られます。猫背に悩んでいる人や、椅子に座り続けることで腰痛になってしまう人がとくにメリットを感じることができるでしょう。
紹介するエクササイズ方法などを実行し、理想的な綺麗な姿勢を手に入れましょう。
（バランスボールの使い方については以下の記事も参考にしてみてください）
【初心者特化！】バランスボールの使い方！簡単だけど効果的なメニューを多数紹介！
出典：Slope[スロープ]
そもそも骨盤が歪む理由は？
しかしなぜ骨盤が歪んでしまうのでしょうか。さまざまな理由がありますが、最も影響を受けやすいのは毎日繰り返す座り方の問題です。座ると行為は、日常生活の中であたり前の行動ですが、この座り方によって骨盤が歪んでしまいます。
身体のどちらかに体重を無意識にかけてしまい、さらに長時間行うことで骨盤は歪みます。慢性的な腰痛に悩まされている人は、まずはこの座り方を疑ってみましょう。
バランスボールで骨盤の歪みが改善される理由
バランスボールを使用することで、骨盤の歪みは改善されます。なぜバランスボールで骨盤の歪みが改善されるのかと言えば、骨盤を自然な位置に戻そうとする意識が自然に働くからです。体全体でバランスを取ろうとすることで、無意識に骨盤は立ちます。
そして骨盤に刺激を与える動作を繰り返すことで、骨盤は正しい位置に戻っていきます。バランスボールは背骨の骨盤矯正効果だけではなく、体全体の骨盤の歪みにも効果的です。
（骨盤矯正もできるバランスボールプランクについては以下の記事も参考にしてみてください）
バランスボールプランクが最強！短期間で骨盤矯正・姿勢改善ができる！
出典：Slope[スロープ]
バランスボールで骨盤矯正が出来るエクササイズ
バランスボールを利用して骨盤矯正を行えるエクササイズ方法を紹介します。実際に始める前に、紹介している動画をじっくり確認してからトライしましょう。
骨盤ランニング
まずはバランスボールの中心に座りましょう。このときに、バランスボールを両手で支えながらだと楽に座れます。骨盤の動きを意識して座ることで骨盤の歪みが整います。効果的なエクササイズのためぜひ挑戦してください。
まずは、バランスボールに座り腰に手を当てます。次にバランスボールをお尻で前後に転がします。このとき、骨盤に歪みがある場合はボールは広く転がりません。なるべく大きく前後に転がすように意識しましょう。
そして今度は骨盤だけを動かしながらボールを前後に転がします。継続していくことで、骨盤矯正効果だけではなく体幹強化、さらには太ももなどの筋肉増強の効果も得られるトレーニングになります。
腰を痛めやすい人は産後エクササイズも参考に
産後時の骨盤矯正に有効なエクササイズは腰に不安のある男性でも挑戦しやすいです。動画の中で紹介されているものの中から簡単で腰の動きも緩やかなものを紹介します。まずは、バランスボールの中心にしっかりと座ることから始めましょう。座って胸を張った状態と背中をかがめた状態を数回繰り返します。これで、産後の骨盤の歪み矯正が行えます。
また、バランスボールに座った状態で腰に手を置き、お尻で円を描くようにボールを転がすことを意識しましょう。時計まわり、半時計まわりを自分のペースで繰り替えしましょう。もし、骨盤に歪みがある場合は、まわしにくい方向があるはずです。
とくにまわしにくい方向を中心にエクササイズを行えば、産後に骨盤矯正に効果が得られます。また、繰り返すことでダイエット効果、体幹、筋肉強化のトレーニングにもなります。
ボールの上で簡単な筋トレをするエクササイズ
バランスボールを利用して骨盤矯正だけではなく、腰痛改善や体幹のトレーニングまでできるエクササイズが動画内で紹介されています。座って腰を動かすだけでなく、少し筋肉も動かしてみたい人はやってみましょう。
まず、お腹にバランスボール当てるようにしてうつぶせになります。足のつま先を天井に向け、両手だけでバランスを取りながら、おへそでボールを前後に動かします。バランスを上手に取りながら、前後傾を加えることで骨盤の矯正に有効です。
また、同じ姿勢で今度は脚の内ももでボールを挟みます。次にボールを足から離してつま先を天井に向けます。この動作を繰り返すと、骨盤矯正だけではなく、かなりハードな筋肉トレーニングにもなるでしょう。イメージよりもハードなトレーニングのため、体幹トレーニング効果もすぐに実感できるエクササイズです。
バランスボールで骨盤の歪みが改善された人の体験談
バランスボールを実際に使用し、骨盤の歪みなどが解消されたという人はとてもたくさんいます。紹介する体験談をチェックして、自分でも挑戦してみましょう。
腰痛改善に最適なバランスボール
めっちゃ気持ちいいです
— syakisyakiパパ (@syakisyaki8) February 6, 2020
腰痛改善にもってこい！
バランスボールの上でクネクネ
男の絵面で申し訳ないですが。
クネるたびに腰がほぐされてるのが実感できます。
腰痛持ちさん、是非。#バランスボール#腰痛改善 pic.twitter.com/fBmODQJq6W
腰痛に悩まされている男性はとても多いです。手軽に楽しく、さらには気持ちよさも感じるバランスボールは、最適なエクササイズアイテムです。使えば使うほど、腰がほぐれますので、長期的な使用で腰痛に知らずの体を手に入れることができるかもしれません。もちろん骨盤矯正も同時に行えます。
（バランスボールを椅子代わりにして腰痛などを改善する方法については以下の記事も参考にしてみてください）
バランスボールを椅子代わりに！痩せる、姿勢・肩こり・腰痛など効果たくさん！
出典：Slope[スロープ]
腰痛改善と体幹を鍛えさらにはダイエット効果も
おはようございます！！
— 原 誠【BRANDNEWOCEAN.inc】 (@h_brandnewocean) July 2, 2020
バランスボール始めて1週間経ちました:globe_with_meridians:
体幹鍛えて腰痛改善！を目的としてスタートしましたが、効果バツグン過ぎてヤバいです:eyes:
腰が良くなり、下っ腹へっこみました:angel:#バランスボール
バランスボールひとつで、とてもたくさんの効果を実感できています。体幹を鍛える効果や腰痛の改善、さらにはお腹まわりのダイエット効果を得られます。使い方によって、さまざまな効果を得られるのが、バランスボールの魅力です。
長年悩んでいた腰痛の解消に
たかし46歳
長年、腰痛で悩まされていました。とくに長時間椅子に座っているときに急に立ち上がると、腰に強い重みと痛みを感じていました。骨盤の歪みによって腰痛が起こっていると聞き、バランスボールを試してみることにしたのです。
バランスボールのエクササイズは慣れるまでにとても時間がかかりましたが、確実に昔の腰痛から解放されています。骨盤の矯正効果もそうですが、体幹や筋肉のエクササイズとしても有効だと知り、ほぼ毎日続けています。
年齢を重ねた人でも、バランスボールでの骨盤矯正は効果を発揮します。長年同じ姿勢で椅子に座っていた場合、どうしても効果が表れるまでには時間がかかりますが、気楽に行うエクササイズと思って続けていきましょう。長時間のトレーニングでなくても、1日10分ほどでもいいので、できるだけ毎日継続することが大切です。
骨盤の矯正効果で綺麗な体を目指す
ゆみ28歳
骨盤を整えることで体のシルエットが綺麗になると聞いて、バランスボールで挑戦することにしました。初めてのバランスボールだったこともあり、慣れるまでに時間がかかりましたが、一度バランス取りに慣れてしまうと集中して骨盤矯正トレーニングを行えました。
結果的に、体全身がとても綺麗にシルエットになったと思います。まわりの人からも背筋が伸びて、いつもシュッとしていると言われます。
バランスボールは骨盤矯正にも効果を発揮しますが、綺麗な背筋を作る効果もとても高いです。同時に、体幹や筋肉増強にも効果を発揮しますので、理想的な綺麗な体を得られます。エクササイズに慣れていない人も徐々に背中の筋肉がほぐれていき、トレーニングにも慣れてくるでしょう。
骨盤の矯正効果だけではなくダイエットにも
りん32歳
骨盤の矯正効果を得るために始めたバランスボールですが、ダイエット効果も同時に得ることができたことには驚かされました。
自分は痩せにく体質だと思い、本格的なダイエットは行っていませんでしたが、骨盤を綺麗に整えることを目的に始めたバランスボールで、思いもしない体重減量効果が得られました。一度のトレーニングで、2つのメリットを得られたこの嬉しさは、多くの人に伝えたいです。
バランスボールはダイエット効果もあることで有名です。とくに、お腹まわりや太ももの筋肉に刺激を与えやすく、長期間継続することで体幹自体も鍛えることができます。なかなか痩せないお腹まわりの人でも、バランスボールなら毎日続けやすいというメリットもあるため、ぜひ挑戦してください。
（バランスボールのダイエット効果については以下の記事も参考にしてみてください）
バランスボールはダイエット効果最強！お腹・下半身への使い方〜体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
靴のかかとの減り方が気になって
ttk****29歳
昔から靴のかかとの減り方が左右で大きく違っていました。かかとの内側や外側が削れたように減っており、骨盤の歪みから起こる症状だと知ったのです。今までとくに気にしたことがありませんでしたが、思い切ってバランスボールを購入してエクササイズに挑戦することにしました。
私の場合は効果が表れるまでに、かなりの時間がかかりましたが、結果、骨盤や身体全体の歪みは解消されたと思います。今までなんとなく真っすぐに歩けていなかったように感じていた違和感も解消されました。
靴のかかとの減り具合が左右異なっていたり、内側や外側が減っているようなときは、骨盤が歪んでいるサインの場合があります。骨盤の歪みの矯正は、できるだけ早いタイミングで開始することが大切です。こうしたサインを見逃すことなく、気が付いたときには早めに対処するようにしましょう。
しかし、大掛かりなトレーニングは取り掛かりにくと感じるでしょう。バランスボールは、気軽に手軽に始めることができるアイテムのため、ビギナーにもとてもおすすめのエクササイズアイテムなのです。
出産後の骨盤矯正で挑戦
典子30歳
妊婦になったころから、腰の痛みや骨盤の歪みなどが気になってきました。無事出産を終え、腰の痛みを産後による骨盤の歪みを解消するべく、バランスボールを購入してエクササイズを行うことにしたのです。
ただバランスを取ろうとするだけで、骨盤に適度に刺激を受けていることがとてもよくわかります。体を踏ん張ろうとする力も働き、腰やお腹、足の筋肉に刺激を受けていることもわかりました。少しずつですが、骨盤も元に戻ってきているように感じます。
産後にバランスボールで骨盤矯正を行う女性はとても多いです。それだけ気軽に行え、高い効果を発揮できるということでしょう。出産後の女性でも行えるエクササイズのため、男性でも安心して行える骨盤矯正エクササイズです。
もし女性が産後に骨盤矯正する場合、出産直後は避けるようにしてください。骨盤矯正などは産後2ヶ月以降にしましょう。2ヶ月後でも急に激しいエクササイズを行うのではなく、徐々に身体を整えていくことを意識して行うことが重要です。男性の場合でも腰に不安がある場合は同様に徐々に慣らしていくことが大切です。
バランスボールで骨盤矯正が可能！
バランスボールによる、骨盤矯正は可能です。骨盤矯正だけではなく、体幹を整える効果、さらには筋肉増強のメリットまで得られます。しかし、バランスボールのエクササイズは、正しい方法で行わなければ効果を得ることが難しくなります。もう一度紹介したエクササイズ方法などをチェックして、バランスボールで理想的な身体を手に入れましょう。
