バランスボールで骨盤矯正が可能！短期間で歪みを改善できるエクササイズを紹介！

バランスボールは今、エクササイズ用アイテムとしてかなり注目されています。バランスボールを使用することで歪んだ骨盤を修正でき、正しい姿勢をつくれるメリットを得られます。猫背に悩んでいる人や、椅子に座り続けることで腰痛になってしまう人がとくにメリットを感じることができるでしょう。

紹介するエクササイズ方法などを実行し、理想的な綺麗な姿勢を手に入れましょう。

（バランスボールの使い方については以下の記事も参考にしてみてください）

しかしなぜ骨盤が歪んでしまうのでしょうか。さまざまな理由がありますが、最も影響を受けやすいのは毎日繰り返す座り方の問題です。座ると行為は、日常生活の中であたり前の行動ですが、この座り方によって骨盤が歪んでしまいます。

身体のどちらかに体重を無意識にかけてしまい、さらに長時間行うことで骨盤は歪みます。慢性的な腰痛に悩まされている人は、まずはこの座り方を疑ってみましょう。

バランスボールを使用することで、骨盤の歪みは改善されます。なぜバランスボールで骨盤の歪みが改善されるのかと言えば、骨盤を自然な位置に戻そうとする意識が自然に働くからです。体全体でバランスを取ろうとすることで、無意識に骨盤は立ちます。

そして骨盤に刺激を与える動作を繰り返すことで、骨盤は正しい位置に戻っていきます。バランスボールは背骨の骨盤矯正効果だけではなく、体全体の骨盤の歪みにも効果的です。

（骨盤矯正もできるバランスボールプランクについては以下の記事も参考にしてみてください）

バランスボールを利用して骨盤矯正を行えるエクササイズ方法を紹介します。実際に始める前に、紹介している動画をじっくり確認してからトライしましょう。

まずはバランスボールの中心に座りましょう。このときに、バランスボールを両手で支えながらだと楽に座れます。骨盤の動きを意識して座ることで骨盤の歪みが整います。効果的なエクササイズのためぜひ挑戦してください。

まずは、バランスボールに座り腰に手を当てます。次にバランスボールをお尻で前後に転がします。このとき、骨盤に歪みがある場合はボールは広く転がりません。なるべく大きく前後に転がすように意識しましょう。

そして今度は骨盤だけを動かしながらボールを前後に転がします。継続していくことで、骨盤矯正効果だけではなく体幹強化、さらには太ももなどの筋肉増強の効果も得られるトレーニングになります。

産後時の骨盤矯正に有効なエクササイズは腰に不安のある男性でも挑戦しやすいです。動画の中で紹介されているものの中から簡単で腰の動きも緩やかなものを紹介します。まずは、バランスボールの中心にしっかりと座ることから始めましょう。座って胸を張った状態と背中をかがめた状態を数回繰り返します。これで、産後の骨盤の歪み矯正が行えます。

また、バランスボールに座った状態で腰に手を置き、お尻で円を描くようにボールを転がすことを意識しましょう。時計まわり、半時計まわりを自分のペースで繰り替えしましょう。もし、骨盤に歪みがある場合は、まわしにくい方向があるはずです。

とくにまわしにくい方向を中心にエクササイズを行えば、産後に骨盤矯正に効果が得られます。また、繰り返すことでダイエット効果、体幹、筋肉強化のトレーニングにもなります。

バランスボールを利用して骨盤矯正だけではなく、腰痛改善や体幹のトレーニングまでできるエクササイズが動画内で紹介されています。座って腰を動かすだけでなく、少し筋肉も動かしてみたい人はやってみましょう。

まず、お腹にバランスボール当てるようにしてうつぶせになります。足のつま先を天井に向け、両手だけでバランスを取りながら、おへそでボールを前後に動かします。バランスを上手に取りながら、前後傾を加えることで骨盤の矯正に有効です。

また、同じ姿勢で今度は脚の内ももでボールを挟みます。次にボールを足から離してつま先を天井に向けます。この動作を繰り返すと、骨盤矯正だけではなく、かなりハードな筋肉トレーニングにもなるでしょう。イメージよりもハードなトレーニングのため、体幹トレーニング効果もすぐに実感できるエクササイズです。

バランスボールを実際に使用し、骨盤の歪みなどが解消されたという人はとてもたくさんいます。紹介する体験談をチェックして、自分でも挑戦してみましょう。

腰痛に悩まされている男性はとても多いです。手軽に楽しく、さらには気持ちよさも感じるバランスボールは、最適なエクササイズアイテムです。使えば使うほど、腰がほぐれますので、長期的な使用で腰痛に知らずの体を手に入れることができるかもしれません。もちろん骨盤矯正も同時に行えます。

（バランスボールを椅子代わりにして腰痛などを改善する方法については以下の記事も参考にしてみてください）

バランスボールひとつで、とてもたくさんの効果を実感できています。体幹を鍛える効果や腰痛の改善、さらにはお腹まわりのダイエット効果を得られます。使い方によって、さまざまな効果を得られるのが、バランスボールの魅力です。

年齢を重ねた人でも、バランスボールでの骨盤矯正は効果を発揮します。長年同じ姿勢で椅子に座っていた場合、どうしても効果が表れるまでには時間がかかりますが、気楽に行うエクササイズと思って続けていきましょう。長時間のトレーニングでなくても、1日10分ほどでもいいので、できるだけ毎日継続することが大切です。

バランスボールは骨盤矯正にも効果を発揮しますが、綺麗な背筋を作る効果もとても高いです。同時に、体幹や筋肉増強にも効果を発揮しますので、理想的な綺麗な体を得られます。エクササイズに慣れていない人も徐々に背中の筋肉がほぐれていき、トレーニングにも慣れてくるでしょう。

バランスボールはダイエット効果もあることで有名です。とくに、お腹まわりや太ももの筋肉に刺激を与えやすく、長期間継続することで体幹自体も鍛えることができます。なかなか痩せないお腹まわりの人でも、バランスボールなら毎日続けやすいというメリットもあるため、ぜひ挑戦してください。

（バランスボールのダイエット効果については以下の記事も参考にしてみてください）

靴のかかとの減り具合が左右異なっていたり、内側や外側が減っているようなときは、骨盤が歪んでいるサインの場合があります。骨盤の歪みの矯正は、できるだけ早いタイミングで開始することが大切です。こうしたサインを見逃すことなく、気が付いたときには早めに対処するようにしましょう。

しかし、大掛かりなトレーニングは取り掛かりにくと感じるでしょう。バランスボールは、気軽に手軽に始めることができるアイテムのため、ビギナーにもとてもおすすめのエクササイズアイテムなのです。

産後にバランスボールで骨盤矯正を行う女性はとても多いです。それだけ気軽に行え、高い効果を発揮できるということでしょう。出産後の女性でも行えるエクササイズのため、男性でも安心して行える骨盤矯正エクササイズです。

もし女性が産後に骨盤矯正する場合、出産直後は避けるようにしてください。骨盤矯正などは産後2ヶ月以降にしましょう。2ヶ月後でも急に激しいエクササイズを行うのではなく、徐々に身体を整えていくことを意識して行うことが重要です。男性の場合でも腰に不安がある場合は同様に徐々に慣らしていくことが大切です。

バランスボールによる、骨盤矯正は可能です。骨盤矯正だけではなく、体幹を整える効果、さらには筋肉増強のメリットまで得られます。しかし、バランスボールのエクササイズは、正しい方法で行わなければ効果を得ることが難しくなります。もう一度紹介したエクササイズ方法などをチェックして、バランスボールで理想的な身体を手に入れましょう。