12時間ダイエットの効果＆やり方！NG例〜1ヶ月で痩せた人の体験談まで紹介！
夕食から12時間あけて朝食をとるダイエットが12時間ダイエットです。12時間ダイエットを1週間から1ヶ月行った場合どのくらい痩せることができるのでしょうか。やり方や効果、ビフォーアフターや体験談、挑戦している芸能人などを詳しく紹介します。
目次
- 12時間ダイエットとは？
- 12時間ダイエットの効果
- 余分なエネルギー・貯蓄を作らない
- 消化器官・機能を正常化にすることができる
- 便秘が改善されやすい
- 継続しやすい
- 12時間ダイエットのやり方
- 夕食から朝食までは時間をあける
- 朝食から夕食まで12時間あける方法もあり
- 飲み物はお茶やお水をメインにする
- 12時間ダイエットのコツ＆注意点
- 摂取カロリーを意識する
- 食事回数はこまめに分ける
- お菓子などの間食OK
- 有酸素運動と一緒に行う
- 12時間ダイエットはリバウンドも多い？
- リバウンドをしてしまう原因・理由は？
- リバウンドしないための対策
- 12時間ダイエットが向いている人の特徴
- 8時間・12時間・16時間ダイエットはどれがいいの？
- 8時間ダイエットの魅力＆注意点
- 16時間ダイエットの魅力＆注意点
- 12時間ダイエットで痩せた人の体験談
- 朝食を食べる習慣ができた
- 数日で効果が出たという声もあり
- ストレスがない
- 体重が増えがちな時期でも効果が出る場合も
- 芸能人：西野カナさんも成功している
- 12時間ダイエットは簡単で効果が出やすい！
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
脂肪を効率よく行うためにも一緒に有酸素運動を行うのが好ましいです。有酸素運動は12時間の断食をしている間ではなく、断食時間外のこまめにカロリー摂取をしているタイミングで行うようにしてください。
空腹・断食時間中の運動は倒れてしまう危険性があるので、エネルギーを蓄えている間に行うのがおすすめです。
柴山智幸
有酸素運動は脂肪の燃焼が大きい運動です。呼吸が苦しくなるような強度ではなく、会話しながら運動できるくらいの強度がダイエットにはおすすめです。
（ダイエットに効果的な有酸素運動については以下の記事も参考にしてみてください）
12時間ダイエットはリバウンドも多い？
12時間ダイエットはリバウンドをするのかについて気になって調べる人も多いですが、結論から言うとリバウンドはその人次第です。
人によってダイエット効果が表れるタイミングがありますが、少し痩せたからといってすぐにやめてしまうとリバウンドするため、リバウンドをしないためにも継続をするのが好ましいです。
リバウンドをしてしまう原因・理由は？
ダイエットでリバウンドをしてしまうのは、継続できないことが大きな原因です。勘違いする人も多いですが、12時間ダイエットはあくまでも脂肪燃焼を行いやすい体づくりを行っていくダイエットです。そこに運動を合わせると効率よく脂肪燃焼ができますが、やめてしまうと元に戻ります。
一度結果が出ると嬉しさと油断が生まれ、続けていた12時間ダイエットをやめてしまって数週間・数か月後には戻ったという人も多いのです。
柴山智幸
ダイエットはコツコツ継続していくことが成功への近道です。 すぐに結果を出したい気持ちはよくわかりますが、希望を持って継続していきましょう！ 1ヶ月で1kgでも1年の継続で12kgのダイエットになります。
リバウンドしないための対策
リバウンドをしないためにも対策として必要なのが、継続して行うという点です。痩せたということは現状で痩せやすい体づくりができているという証拠でもあります。リバウンドをしないためにも12時間ダイエットで生活リズムを作り、継続して行うようにしましょう。
（ダイエットにも役立つデッドリフトの効果については以下の記事も参考にしてみてください）
12時間ダイエットが向いている人の特徴
2時間ダイエットに向いている人は下記のとおりです。
・主婦やフリーランスの人
・食事時間の調整が自分でできる人
・仕事や生活の時間が決まっている人
・自分の意思が強い人
12時間ダイエットは時間の管理ができる人に向いています。さらにリバウンドしないためにも継続できる意志を持っている人におすすめです。