12時間ダイエットの効果&やり方!NG例〜1ヶ月で痩せた人の体験談まで紹介!

夕食から12時間あけて朝食をとるダイエットが12時間ダイエットです。12時間ダイエットを1週間から1ヶ月行った場合どのくらい痩せることができるのでしょうか。やり方や効果、ビフォーアフターや体験談、挑戦している芸能人などを詳しく紹介します。

監修 |パーソナルトレーナー 柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。 【所属】 出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表 【資格】 ...
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成+機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。 【所属】 出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表 【資格】 NCCA 全日本コンディショニングコーチ協会認定フィジカルトレーニングコーチ ADVANCE メンタルコンディショニングコーチ BASIC フィジカルトレーニングコーチ養成講師 HP Instagram Twitter

目次

  1. 12時間ダイエットとは?
  2. 12時間ダイエットの効果
  3. 余分なエネルギー・貯蓄を作らない
  4. 消化器官・機能を正常化にすることができる
  5. 便秘が改善されやすい
  6. 継続しやすい
  7. 12時間ダイエットのやり方
  8. 夕食から朝食までは時間をあける
  9. 朝食から夕食まで12時間あける方法もあり
  10. 飲み物はお茶やお水をメインにする
  11. 12時間ダイエットのコツ&注意点
  12. 摂取カロリーを意識する
  13. 食事回数はこまめに分ける
  14. お菓子などの間食OK
  15. 有酸素運動と一緒に行う
  16. 12時間ダイエットはリバウンドも多い?
  17. リバウンドをしてしまう原因・理由は?
  18. リバウンドしないための対策
  19. 12時間ダイエットが向いている人の特徴
  20. 8時間・12時間・16時間ダイエットはどれがいいの?
  21. 8時間ダイエットの魅力&注意点
  22. 16時間ダイエットの魅力&注意点
  23. 12時間ダイエットで痩せた人の体験談
  24. 朝食を食べる習慣ができた
  25. 数日で効果が出たという声もあり
  26. ストレスがない
  27. 体重が増えがちな時期でも効果が出る場合も
  28. 芸能人:西野カナさんも成功している
  29. 12時間ダイエットは簡単で効果が出やすい!
  30. 筋トレメニューに関する記事もチェック

12時間ダイエットでは早い人で1週間から10日間程度で結果が出た・痩せたという声もSNS上で挙がっています。もちろん人によって合うダイエットは異なるので効果が出るタイミングが変わりますが、中には早くから結果が出て継続することで10キロ痩せたという成功例もあります。

空腹・断食時間と摂取カロリーを上手に調整することでダイエットの成功につながるため、結果が出た人の報告を見て落ち込むのではなく、自分もできるというモチベーションに変えて少しずつ成果を出しましょう。

柴山智幸

短期間で大きく結果が出る人もいるかと思いますが、ごく稀な例だと思ってください。 体重を毎日計る場合は必ず同じ条件で計るようにしましょう。 私は朝起きてトイレに行った後に計るのをおすすめします! 女性は月経で1〜2kgは平気で変化しますので、1日1日で一喜一憂せずに長い目で見て頑張りましょう!

(プチ断食で痩せるリーンゲインズダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください)

リーンゲインズダイエットで楽に痩せる!プチ断食だけで美肌・脂肪燃焼効果などが期待!

ストレスがない

12時間ダイエットはストレスが他のダイエットと比べて少ない点も魅力的です。

とくに夕食後に早めに睡眠時間を取ることで12時間はあっという間に過ぎ、断食・空腹時間が長いとは感じにくくなります。

さらに12時間ダイエットは摂取カロリーをしっかりととれているのであればお菓子や炭水化物を食べても大丈夫なので、心にゆとりを持ちながらダイエットに挑戦することができるでしょう。

柴山智幸

糖質制限の様な極端な食事制限が無いので、食材内容に関してのストレスは少ないかと思います。 ただ、食べすぎや食事の偏りはダイエット成功からは遠回りになるので、ある程度食事のバランスは気にした方が良いですね!

体重が増えがちな時期でも効果が出る場合も

人によって体重変動がしにくい停滞期や体重が増えやすい溜め込み期が存在し、ダイエットをしていても体重変動がほとんどないというタイミングもあります。しかし12時間ダイエットはこのような溜め込み期でもダイエット効果が出たという声も多く挙がっているので、停滞期や溜め込み期で悩みがちの人にもおすすめです。

結果が出たからといってさらに長期間の断食・空腹時間作りに挑む人も多いのですが、体のリズムを作るためにも時間は守るようにしましょう。

柴山智幸

個人差がありますので、必ずしも溜め込むタイミングでも痩せるとは思わないようにしましょう。先程も述べましたが、長い目で見て痩せることができればダイエット成功なので、コツコツ継続していきましょう!

芸能人:西野カナさんも成功している

12時間ダイエットは芸能人の西野カナさんも挑戦していたと知られているダイエットです。西野カナさんは12時間ダイエット以外にも上手に運動を行い、的確に脂肪燃焼を行ってダイエットを成功させています。

もちろん西野カナさんだけでなく他の人でも成功しやすいダイエットなので、カロリー管理や食事時間管理、運動を行ってダイエットを成功させるようにしましょう。

柴山智幸

芸能人の方でも実践している内容ですので、理論的に上手く実践できれば痩せることができます。 コツコツ継続できるように頑張りましょう!

(効果が出やすい運動については以下の記事も参考にしてみてください)

踏み台昇降運動の効果&やり方!短期間ダイエットが成功するコツ!体験談あり

12時間ダイエットは簡単で効果が出やすい!