筋トレ中のマスクにメリットはある？酸欠・頭痛などの対策〜おすすめアイテムまで紹介！

ジムなど多くの人が集まる場では筋トレ中でもマスクを着用しなくてはならないシーンがあります。戸外でも、ランニングの時は呼気が背後に流れるためマスク着用が必須です。しかし、トレーニング中にマスクをしていると息苦しく、酸欠になる場合も。酸欠によって頭痛などの痛みが引き起こされるケースもあります。

筋トレ中にマスクをするメリットやデメリット、マスクをするときの注意点やコツを見ていきましょう。

マスクをつけて筋トレを行うと肺活量がアップするのでは？と考える方もいるでしょう。その場合、マスク着用での筋トレはメリットになり得ます。しかし実際のところ、プロの選手で専門のトレーナーがついての筋トレでない限り、マスクのメリットはありません。身体にしっかりと酸素を供給できなくなるので、酸欠状態に陥る場合もあります。

ただ、筋トレ中にマスクをすると酸素をもっと取り込むために自然に呼吸が大きく深くなります。その点からいうと、呼吸筋の持久力がアップするというメリットはあります。しかしこれは運動の強度が高く持久力をつけたい場合のみ。やはりプロのトレーナーがつくようなハードな筋トレでない限り、メリットは少ないといえるでしょう。

筋トレをはじめとする運動全般を行うと心臓が激しく鼓動し、筋肉へと酸素を多く送ります。しかし、マスクをしてしまうとその必要な酸素が筋肉にしっかりといきわたらないことに。そうなると心臓は筋肉に多くの酸素をもっと早く送ろうとし、結果として鼓動が早くなり心臓に負担がかかり危険です。

また、マスクを着用しての筋トレを行うと呼気でのどが潤う為に脱水状態に気づかないで進行してしまうことも。筋トレ中の脱水は吐き気や頭痛、めまいを起こしやすくなります。また呼気がこもることで体温が上がり熱中症のような状態になる可能性があることもデメリットになります。

ここからは筋トレ中のマスク着用についてのコツや注意点を紹介していきますのでぜひ参考にしてください。

ランニングの場合は呼気をまき散らしてしまうので感染予防のためにマスクをつけなくてはいけないという話がありました。しかし、最近ではディスタンスをしっかりととれば感染リスクは低いのでマスクは必須ではないという考え方が主流です。

メニューをしっかりこなすために酸欠や頭痛を感じても頑張ってしまう方がいます。しかしこれはすごく危険な行為。痛みや苦しさは身体の危険信号でもあります。鍛えている筋肉が辛い！というのならまだわかりますが、頭痛や酸欠は筋トレとは直接関係のない不調。酸欠や頭痛が起きたらメニューの途中でも休憩をとり水分補給をしっかり行いましょう。

普通のマスクでは筋トレ時に低酸素状態になったり息苦しさから頭痛が発生したりとデメリットや危険が多く感じられます。しかし専用のトレーニングマスクとなると話は別。フィルターを多く搭載し、しっかりとウイルスを除去してくれます。同時に肺活量や持久力の向上、心肺機能アップもサポートしてくれるという優れものさえあります。

筋トレのような少しハードなトレーニングをしても苦しくないように作られているトレーニングマスク。筋トレを行うときのマスクは専用のものを使うのがマストです。

トレーニングマスクはデザインやカラーで選ぶのはもちろん、運動強度によって選ぶのがポイントです。いくつかおすすめのトレーニングマスクをチェックしましょう。

こちらはアメリカで研究されて作られたトレーニングマスク。呼吸筋を鍛えつつ酸素もしっかりと取り込むことができます。持久力を高めたい方や短時間で減量したいという方におすすめ。レジスタンスバルブで負荷の調節も可能です。

サッカー浦和レッズでも正式に採用されているトレーニングマスク。呼吸抵抗を段階で調節することができます。もちろん飛沫拡散防止にもなりますのでコロナ禍のトレーニングにも最適。感染予防をしつつ呼吸筋を鍛えて持久力アップを狙えるとともに短時間で質の高い筋トレをすることができます。

こちらは飛沫防止はしたいけれど、しっかりと筋肉を追い込むまで筋トレを行いたいという方におすすめ。呼吸がしやすくズレのないフィット感が特徴です。筋トレをしていても苦しくないので、回数をこなすことが可能。手洗い可能なので清潔に保つことができます。また汗をかく筋トレ中でも冷感素材を使用しているので涼しく着用可能。抗菌加工もされています。

では、コロナ期間中の筋トレでマスクをつけている人はどう感じているのでしょうか？実際の声をチェックしましょう。

筋トレ中でもマスクをつけなくてはいけないシーンはありますがやはり苦しいと感じる方が多いです。特に頑張りすぎてしまうと酸欠から嘔吐、頭痛などさまざまな身体症状を引き起こしてしまうので結構危険。筋肉をつけるための筋トレで体調不良になってしまっては元も子もありません。

感染リスクを下げるため日常生活でマスクをするのは常識になってきましたが、やはり筋トレ中のマスクの苦しさは想像以上です。筋トレをマスクなしで全力でやりきれたコロナ前に戻りたいという方が多くいます。

トレーニングマスクをつけて筋トレをしていたら身体が軽く感じるようになったという体験談です。トレーニングマスクを装着することにより呼吸筋や持久力が鍛えられているので、普段の生活では身体が軽くなっているように感じるのでしょう。

最初はマスクをつけて筋トレなんてきつすぎると感じていた方も回数をこなすうちになれてしまうという話がたくさんありました。これはマスクにより呼吸筋が鍛えられた結果でしょう。マスクで筋トレがスタンダードになりそうな世の中ですので、マスク×筋トレに慣れておく方が良いでしょう。最初は運動強度の小さい筋トレから始めるのがおすすめです。

日常生活でマスクは息苦しいと感じていた方でもマスクで筋トレをしているうちに日常生活では息苦しさを感じなくなったという声も多く聞かれました。こちらの場合も慣れ、呼吸筋が鍛えられた結果といえるでしょう。

筋トレというハードな運動をするシーンにマスクを着用しなくてはならないというのはかなりハードで苦しい状況です。スポーツ用に開発されたアイテムを使えばその息苦しさからも少しはすくわれます。コロナ期間中の筋トレにはトレーニング専用マスクを使ってうまく付き合っていきましょう。