筋トレ後に発熱する…原因は?風邪orやりすぎの判断基準〜予防策まで解説!

筋トレ後に熱くて眠れないことや、だるさや寒気を伴う発熱で「風邪かも」と心配になりませんか。筋トレ後の発熱は、筋トレのやりすぎ(オーバーワーク)による炎症や免疫力低下が原因の場合があります。今回は筋トレ後に発熱する原因と予防策をわかりやすく解説します。

監修 |パーソナルトレーナー 高津 諭
トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、...
トレーニング指導歴22年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、現在、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している■HPブログTwitter

目次

  1. 筋トレすると発熱することが多い…。
  2. 筋トレをして発熱する理由
  3. エネルギー代謝による発熱
  4. 筋肉を修復する際の炎症反応による発熱
  5. 免疫力の低下による発熱
  6. 筋トレでの発熱はオーバートレーニング症候群かも?
  7. オーバートレーニング症候群とは
  8. オーバートレーニング症候群の判断基準
  9. 筋トレでの発熱・風邪の症状を防ぐ予防策
  10. 十分な休息をとる
  11. バランスのよい食生活をする
  12. 人ごみを避ける
  13. 筋トレでの発熱は当然のことだけど注意も必要

筋トレにより代謝が活発になることで体温が上昇する場合があります。このような理由での発熱は筋トレを行う上で当然ともいえるものです。しかし中には筋トレのやりすぎで疲労が貯まり発熱することもあり、オーバートレーニング症候群に陥る可能性もあります。体がだるいなど体調の悪いときは、筋トレを控え早めに休養をとりましょう。