【女性編】筋トレ1ヶ月の見た目の変化!モチベUPのビフォーアフター画像集を紹介!

理想の見た目を目指し、「まずは1ヶ月!」と筋トレを始める女性は近年増加しつつあります。しかしなかなか変化が感じられないと挫折してしまうでしょう。今回は筋トレを1ヶ月続けた女性の見た目の変化を、モチベーションが上がるビフォーアフター写真とともに紹介します。

監修 |パーソナルトレーナー 高津 諭
トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、...
トレーニング指導歴22年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、現在、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している■HPブログTwitter

目次

  1. 筋トレ1ヶ月での変化をチェックしてモチベUP!
  2. 【女性編】筋トレ1ヶ月での見た目の変化画像集
  3. パーソナルトレーニング1ヶ月での変化
  4. 筋トレ1ヶ月で二の腕の見た目が変化
  5. 筋トレ1ヶ月でお腹周りの変化が一目瞭然
  6. ジムを活用して女性らしいメリハリボディに
  7. 週1の筋トレ1ヶ月でも見た目に変化アリ
  8. 1ヶ月の筋トレと食事の徹底で引き締まった体へ変化
  9. 下半身にお悩みの20代女性が.....
  10. 筋トレ1ヶ月で全体的にもサイズダウン!
  11. くびれをゲットして表情も明るく
  12. 腹筋の縦筋は筋トレ女子の憧れ
  13. 【女性編】筋トレ1ヶ月での見た目以外の変化
  14. スクワットダイエットで効果を実感
  15. リングフィットアドベンチャーで意識も変化
  16. 見た目重視で筋トレを始めて1ヶ月
  17. はじめは苦手だった筋トレが.....
  18. 30日スクワットにチャレンジ!
  19. 女性が1ヶ月で変化を出す筋トレのポイント
  20. 正しいフォームで1ヶ月筋トレをして見た目変化への効率UP!
  21. 体幹トレーニングで女性らしくしなやかな見た目に変化を
  22. 女性でも見た目でわかりやすい大きな筋肉から鍛える
  23. 1ヶ月で見た目の変化を出すなら筋トレ中のインターバルは短めに
  24. 1ヶ月の筋トレには休息も大切!
  25. 女性が1ヶ月で変化を出す食事のポイント
  26. 筋トレ中には女性がしがちな極端な食事制限はNG!
  27. 赤身の肉は女性の1ヶ月筋トレにぴったり
  28. プロテインは女性でも筋トレの味方に!
  29. 女性の見た目変化にはビタミン・ミネラルも大切!
  30. 見た目の変化には水分もしっかりと
  31. 女性が筋トレを1ヶ月続ける為のポイント
  32. 筋トレを周りに宣言しよう!
  33. トレーニングウェアでも見た目に変化を!
  34. ジムに通って筋トレを身近に
  35. 筋トレ内容を変えて見た目にも変化を
  36. 短時間でも1ヶ月コツコツ続ける事が見た目を変える!
  37. 女性は筋トレ1ヶ月でも見た目に変化が出るので継続する価値あり!
  38. 筋トレメニューに関する記事もチェック

(二の腕の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

ダイヤモンドプッシュアップのやり方!二の腕を鍛えるコツ〜肘が痛い悩みまで解説

トレーニングウェアでも見た目に変化を!

女性向けのトレーニングウェアはブランドもデザインも豊富です。身に付けるものを選ぶことで楽しみが生まれ、お気に入りのウェアでトレーニングをすることはモチベーションUPにつながります。

最近ではスポーツブランドだけではなく「ユニクロ」や「H&M」などのファストファッションブランドでもスポーツウェアが取り上げられています。お手頃価格である事は、これから筋トレを始めようという初心者も筋トレを始めやすくなるので嬉しい点です。

女性

20代半ば

私は、トレーニング時のモチベーションキープ&テンションUPのために、毎回違うウェアを着ています。
ファッションのように、トレーニングウェアを楽しむのが長く続けるコツかもしれません。

ジムに通って筋トレを身近に

筋トレ初心者であれば特に、ジムを活用して筋トレへのモチベーションを高めるのも効果的です。自宅で筋トレを行うことも手軽ですが、自分の空間ということもあり強い意志や決意がなければなかなか継続するのは難しいものです。

また、初心者であれば筋トレを始めたいけれどやり方がわからない...という方も多いのではないでしょうか。そんな時は思い切ってジムに行ってみましょう!ジムと聞くとマッチョの人ばかりが通うイメージがあるかもしれませんが、案外そうでもないのです。

周りでトレーニングをしている人がいれば刺激になりモチベーションも高まります。やり方がわからない!といった時にはインストラクターにも気軽に教えてもらう事ができるので、挫折してしまうのではないかという不安も解消できるでしょう。

女性

40代

トレーニングをスタートしてからの最初の1週間は、はっきり言ってものすごく辛かったです! 何しろ腹筋なんて1回もできなかったのですから。プランクも15秒でギブアップ。毎日「もう無理―!」と叫びながらやっていたくらい、とにかく筋トレが嫌でした。
でも、歯を食いしばって1週間続けたら、少しずつできるようになっていた自分にびっくり。筋トレに対する抵抗感が、どんどん少なくなっていくのがわかりました。

(ジムでの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

フロントスクワットのやり方!正しい持ち方〜バックスクワットとの違いまで解説

筋トレ内容を変えて見た目にも変化を

日々のトレーニング内容を変化させる事で新鮮な気持ちを維持していきましょう。筋肉を鍛えるには適度な休息が必要なので、毎日の筋トレは部位を変えて取り組んでみるとモチベーションを保ったまま1ヶ月継続することができます。

女性

年齢不詳

筋トレを始めたころは身体の変化が如実に現れるので楽しくてしょうがありませんでした。

しばらくすると身体の変化も少なくなって来るので、モチベーションも低下していくのかもしれません。

トレーニングに変化をつけると効果が出やすいのでモチベーション維持につながると思います。

(内もも痩せに効果的なインナーサイについては以下の記事も参考にしてみてください)

インナーサイのやり方!短期間で内もも痩せするコツ〜自宅でマシン無しで行う方法も!

短時間でも1ヶ月コツコツ続ける事が見た目を変える!

初めからがっつり筋トレを行う必要はありません。1ヶ月で結果を出そうと張り切ってスタートダッシュを切るよりも、“継続する”事を優先して考えましょう。たとえ数分間でも毎日トレーニングに取り組むことで成功体験へと繋がります。

短時間のトレーニングに慣れたら時間や筋トレ内容のレベルをどんどん上げていきましょう。1ヶ月経過する頃には脂肪が減って筋肉が増え、きっと見た目にも変化が現れるはずです。

女性

年齢不詳

自分でモチベーションを作りだすには、どんなに短い時間でも構わないのでとにかく「行動する」ことが大切です。

(他のモチベーションUP方法については以下の記事も参考にしてみてください