筋トレをすると腹痛や下痢になる…原因は？毎日気持ちよく鍛える為の対策まで解説

筋トレをすると腹痛や下痢になってしまうことはありませんか？体調を崩しては筋トレを続けるのは大変ですよね。この記事では筋トレをすると腹痛や下痢になってしまう原因とその対策、体験談まですべて解説します。原因と対策で毎日気持ちよく鍛えられる生活を手に入れましょう。

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監修 |パーソナルトレーナー 高津　諭
トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、...
トレーニング指導歴２２年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している■HP■ブログ■Twitter

目次

  1. 筋トレをすると腹痛や下痢になる…。
  2. 筋トレをすると腹痛や下痢になる原因
  3. 上下運動による内臓の負担
  4. 血液・酸素の不足
  5. 過敏性腸症候群（IBS）
  6. 横紋筋融解症
  7. 筋トレで腹痛や下痢にならない為の対策
  8. 準備運動をしてから適度に筋トレする
  9. 体質や体調を把握して工夫する
  10. 食後の運動を避ける
  11. 水分や塩分を摂取しておく
  12. 筋トレをすると腹痛や下痢になる人の体験談
  13. 準備運動で万全に
  14. 栄養管理で改善
  15. 食後は注意
  16. 筋トレで腹痛や下痢になる場合は早めに対策しよう

食後は注意

食後のランニングについてですが筋トレにも通じる体験談です。食後すぐの筋トレは上下運動や血流不足で脇腹が痛くなったり体調を崩しやすくなってしまいます。この体験談の場合は2時間空けているように、食事をとる場合は筋トレを行うまで休憩できる時間をある程度は確保しておくように時間配分を行うのがおすすめです。

筋トレで腹痛や下痢になる場合は早めに対策しよう

筋トレで腹痛や下痢が起きる原因は内臓にかかる負担や血流不足、体質や体調、横紋筋融解症の発症などが考えられます。筋トレで腹痛や下痢になる場合は栄養管理や体調に気を配りながら早めに対策するようにしましょう。