【女性】筋トレ3ヶ月のビフォーアフター画像集!激痩せダイエット成功例でモチベUP!

ガリガリやデブの女性が筋トレを3ヶ月続けたら、どう変化するのでしょうか。この記事では筋トレを3ヶ月続けた日本人女性のビフォーアフター画像を紹介します。筋トレしても変わらない原因と対策についても解説しますので、ぜひ参考にしてください。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. 筋トレ3ヶ月でのビフォーアフターをチェックしてモチベUP!
  2. 【女性編】筋トレ3ヶ月での見た目のビフォーアフター画像集
  3. 3ヶ月のトレーニングでお腹周りがスッキリ
  4. 3ヶ月でスリムな体型に
  5. スクワットでメリハリボディに
  6. 40代でも見違えるほど変化
  7. 50代からでもダイエットに成功
  8. お腹周りが痩せて制服がブカブカに
  9. 3ヶ月のトレーニングでお腹周りが激痩せ
  10. 履けなかったジーパンが履けるように
  11. 3ヶ月の筋トレで顔のラインもスッキリ
  12. 出産後の体型を改善
  13. 顔の筋トレでほうれい線が短くなった
  14. 【女性編】筋トレ3ヶ月での見た目以外の変化
  15. 筋トレでメンタルも鍛えられる
  16. 筋トレで落ち込んだメンタルも回復
  17. 筋トレで体の調子を整える
  18. 筋トレで嫌な事解消
  19. 筋トレで健康な体に
  20. 女性が筋トレ3ヶ月続けてあまり変わらない原因&対策
  21. 正しいフォームで行えていない
  22. 有酸素運動を取り入れていない
  23. 食事管理ができていない
  24. 適切な間隔で筋トレを行えていない
  25. 女性が筋トレ3ヶ月続ける為のポイント
  26. 健康でいたいという目的を持つ
  27. 筋トレ女子のインスタを見る
  28. なるべく疲労をためない
  29. 頑張りすぎない
  30. 筋トレは3ヶ月続ければ外面・内面共に大きな効果が出る
  31. 筋トレメニューに関する記事もチェック

筋肉を鍛えるためには適切な間隔でトレーニングを行う必要があります。筋肉痛の状態のまま筋トレを行っても筋肉の再構築が間に合わずに、筋肉が減少してしまいます。最低でも48~72時間の間隔をあけて筋トレを行いましょう。筋肉痛が回復し、筋肉が万全な状態で筋トレを行うとベストです。

女性が筋トレ3ヶ月続ける為のポイント

筋トレで外面・内面が変化することが分かったところで、筋トレを3ヶ月継続するためのコツを確認しましょう。ここでは日本人女性が筋トレを続けるためのポイントを紹介します。体験談も交えて紹介しますのでぜひ参考にしてください。

健康でいたいという目的を持つ

筋トレを継続するコツの一つに健康を保つために筋トレを行うことを目的にするというのがあります。こちらの女性が言うように、痩せたいということを目的にしてしまうと、痩せないときのストレスが大きくなり、筋トレを継続する障害となってしまいます。

筋トレをする目的を「痩せたい」から「健康でいたい」にシフトすることで、前向きに生きていくというポジティブ精神も生まれてくるのです。

筋トレ女子のインスタを見る

こちらの女性は筋トレ女子のインスタを見ることで筋トレのモチベーションを維持しているようです。自分と同じく筋トレをしている人を身近に感じると自分も頑張ろうって気持ちになるので継続するためのコツとして非常に有効だと言えます。

SNSで筋トレ仲間を増やすことで一人じゃなく仲間と一緒に頑張っている感じがあり、筋トレすること自体が楽しくなってきます。

なるべく疲労をためない

筋トレを継続するためには疲労をためないことです。こちらの女性が言うように、筋トレなどの無酸素運動の後に有酸素運動を行うと疲労が蓄積されにくくなります。適度な有酸素運動は心臓の循環機能を高めるので、疲れが蓄積されにくくなるのです。筋トレを継続するためにも、なるべく疲労をためないように有酸素運動を取り入れてみましょう。

頑張りすぎない

筋トレを継続するコツは頑張りすぎないことです。こちらの女性は筋トレメニューを無理しない程度に組み、「もっとできる」という気持ちを伸ばすことで筋トレを継続しています。筋トレ以外でも言えますが、頑張りすぎたら、「昨日は十分やったから今日はいいや」という気持ちになり、さぼり癖がついてしまいます。

継続するためにある程度の力は残して筋トレに取り組んでみましょう。

筋トレは3ヶ月続ければ外面・内面共に大きな効果が出る

日本人女性が筋トレを3ヶ月継続すると、外面・内面の両方で大きな変化が現れます。筋肉を鍛えることで外面的な変化が見られ、体に変化が見られると内面にもよい効果がもたらされました。ガリガリやデブな体型の人であっても、自宅の自重トレーニングで変わることは可能です。ダイエット効果もあり心身ともに強化できるのでぜひ筋トレを継続しましょう。

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