リストカールで前腕を強化！手首を痛めないコツ〜回数・重さ、器具のおすすめまで解説

この記事では、バーベルやダンベルを使って前腕や握力を強化できる筋トレ『リストカール』のやり方、最適な重さ・回数などについて解説します。また、リストカールにおすすめの器具も紹介しますので、ぜひ参考にして日々の筋トレに取り入れてくださいね。

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監修 |パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅）
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、...
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル🥇優勝、JOC日本ジュニアボディビル🥇優勝、2018全日本学生ボディビル🥈準優勝、関東学生ボディビル🥇優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙） 資格：NSCA SNS □Twitter □YouTube

目次

  1. リストカールは前腕を効果的に鍛えられる筋トレ
  2. リストカールで鍛えられる筋肉部位、得られる効果
  3. 前腕屈筋群
  4. バーベル・リストカールの効果的なやり方
  5. ①座った状態でバーベルを持ち、手首を膝の上から出す
  6. ②手首をしっかりと巻き上げる
  7. ③降ろす
  8. バーベル・リストカールのコツ＆注意点
  9. ①毎日トレーニングを行ってしまう
  10. ②手首が痛む
  11. バーベル・リストカールの最適な重量・回数・セット数
  12. バーベル・リストカールの最適な重量・回数
  13. バーベル・リストカールの最適なセット数
  14. ダンベル・リストカールの効果的なやり方＆注意点
  15. ①ベンチ台から手首を出した状態でダンベルを持つ
  16. ②手首をしっかりと巻き上げる
  17. ③降ろす
  18. ダンベル・リストカールの最適な回数・重さ・セット数
  19. ダンベル・リストカールの最適な回数・重さ
  20. ダンベル・リストカールの最適なセット数
  21. 【手首が痛い人向け】ビハインドリストカール
  22. 【自宅対応】リストカールのおすすめ器具
  23. 1. SIMPS リストトレーニング
  24. 2. ビッググリップ
  25. リストカールの効果を高める為のポイント
  26. 手首の怪我やオーバーワークに注意
  27. リストカールで逞しい前腕を手に入れよう
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商品画像
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商品名

【SIMPS】 リスト 3wayトレーニング

ビッググリップ

値段
1,890円
2,189円
メーカー
SIMPS
BODYMAKER
サイズ
14cm×26cm×3㎝
10×5cm
重量
350g
素材
ウレタンスポンジなど
シリコン
鍛えられる箇所
手首、腕力など
ダンベルを使用するトレーニングで鍛えられる箇所
商品リンク