【内もも痩せの方法】短期間で太ももを細くする簡単な筋トレなどを大公開
内ももに肉がついて悩み中の方、実は内ももは短時間で痩せられます。今回は、内もも痩せの方法について解説します。グッズを用いた筋トレ方法や有酸素運動の紹介だけでなく、簡単にできるストレッチとマッサージ方法についても紹介いたします。モチベーションが上がりそうなビフォーアフターの画像も取り上げてますので、この記事をみてチャレンジしてみてください。
目次
- 内もも痩せを実現する方法を徹底解説
- 内もも痩せしない・太くなる原因
- 筋力が低下してしまい脂肪が溜まる【内もも痩せしない・太くなる原因】
- 過剰な食べ過ぎ【内もも痩せしない・太くなる原因】
- 内ももがむくんでしまっている【内もも痩せしない・太くなる原因】
- 筋トレで内ももが太くなることはない?
- 【筋トレ*自重】内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方
- ワイドスタンススクワット【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- アダクション【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- バックランジ【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- フロントランジ【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- ツイストバックランジ【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- レッグエクステンション【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- 【筋トレ*マシン/器具】内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方
- バーベルサイドランジ【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- アダクション(マシン)【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- ダンベルワイドスクワット【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- レッグプレス【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- チューブヒップアダクション【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- ダンベルサイドランジ【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「筋トレ」】
- 【有酸素運動】内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方
- ウォーキング【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「有酸素運動」】
- ランニング【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「有酸素運動」】
- 自転車【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「有酸素運動」】
- 階段昇降【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「有酸素運動」】
- 【ストレッチ】内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方
- 寝ながらできるストレッチ【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「ストレッチ」】
- ペアで行うストレッチ【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「ストレッチ」】
- 足を横に伸ばしてストレッチ【内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方「ストレッチ」】
- 【マッサージ】内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方
- 内もも痩せに成功した人達の体験談&ビフォーアフター画像
- 体験談一人目【内もも痩せに成功した人達の体験談&ビフォーアフター画像】
- 体験談二人目【内もも痩せに成功した人達の体験談&ビフォーアフター画像】
- 体験談三人目【内もも痩せに成功した人達の体験談&ビフォーアフター画像】
- 内もも痩せに効果的なグッズ・器具ランキングBEST3
- ①TheFitLifeトレーニングチューブ ヒップバンド
- ②ストライプ・アンド・ビルド EMSスタイルマット
- ③レッグ トレーニング DX
- 内もも痩せの方法を理解して効果的に太ももを細くしよう
内もも痩せを実現する方法を徹底解説
「内ももの肉をスッキリして、綺麗な脚を作りたい」「でもどんな方法でダイエットすればいいの?」そういう方はかなり多いかと思います。スリムな美脚は女性の憧れ的な存在です。実際どういう風にやったら太ももの内側のを細くできるでしょうか?
今回は、内ももを引き締める筋トレ&有酸素運動や、さらにスリムにできて簡単にできるマッサージ&ストレッチメニューを解説します。内もも痩せに効果をもたらすオススメの器具も紹介していきます。
自宅で簡単にできるダイエットメニューばかりですので、参考にしてチャレンジしてみてください。
(内もも痩せに効果があるインナーサイについては以下の記事も参考にしてみてください)
内もも痩せしない・太くなる原因
「常に内ももについた脂肪を燃やすためにウォーキング等してるのにどんどん太くなる...」「頑張っているのに内側の太もものがどんどん太くなる」このように悩んでいる女性は多いです。
ここでは、内太もも痩せしない・太くなる原因を解説します。特に食べ過ぎの人は注意です。しっかり食事制限・筋トレや有酸素運動が必要です。
筋力が低下してしまい脂肪が溜まる【内もも痩せしない・太くなる原因】
筋肉が低下してしまうと、基礎代謝が落ちてしまい、消費するカロリーがどんどん減ってしまいます。これが原因で太ももの内側だけではなく体全体に脂肪が溜まってしまい、ダイエット効果は得られません。日ごろから筋トレや有酸素運動等の運動をないと筋肉は衰えていくので、基礎代謝も下がっていきます。
また年齢にも原因があり、10~20代の頃は基礎代謝が高くカロリー消費もちゃんと消費してくれるので、脂肪がつきにくいです。ですが、30~40代と年齢を重ねると基礎代謝が低くなります。基礎代謝を上げるには筋トレや有酸素運動をすれば年齢関係無く基礎代謝も上がり、ダイエット効果も得られます。
過剰な食べ過ぎ【内もも痩せしない・太くなる原因】
運動をしっかりしていたとしても、過剰なカロリー摂取をしていたら太ってしまいダイエット効果を得られません。消費するカロリーを上回っていまう食べ方は、脂肪を溜め込んでしまう原因になります。
食事時にジャンクフードやスナック菓子、カップラーメンなどはカロリーが高いので、もし好んで食べている方は食生活を見直しダイエットしましょう。
内ももがむくんでしまっている【内もも痩せしない・太くなる原因】
むくみは、体に溜まっている水分や老廃物のことです。元々足は、冷えや疲れにより血流が悪くむくみやすい部位になっています。これを解消にするには、運動やマッサージをする必要があります。むくんでいる方は日ごろから運動を心がけましょう。
筋トレで内ももが太くなることはない?
「筋トレすると足が太くなりそう...」と女性の方は疑問に持つと思いますが、結論を言うと、女性の方は筋トレで足が太くなることがありません。男性ホルモンが少ない分太くなりにくいのです。よく筋トレをして足が肥大している女性を見かけることがありますが、あれは通常の筋トレより、過酷な筋トレをしているから太くなっているのです。
通常の筋トレをしていれば、まず太くなることはありませんので安心して取り組んでください。
【筋トレ*自重】内もも痩せに効果抜群のメニュー&やり方
早速自宅で簡単にできる内もも痩せの筋トレ方法を紹介します。内側のももの脂肪を落として引き締めるには、正しいフォームで行う事が重要です。やり方をマスターして短期間で効果を得ましょう。