【プランクチャレンジの結果】 日本人男女のビフォーアフター画像集を紹介!

30日間徐々に負荷を上げながらプランクを継続することで、体幹強化やダイエット効果などが期待できるプランクチャレンジ。今回の記事ではプランクチャレンジに挑戦した日本人男性、日本人女性のビフォーアフター画像を紹介し、その効果を検証していきます。

監修 |パーソナルトレーナー 高津 諭
トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、...
トレーニング指導歴22年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、現在、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している■HPブログTwitter

目次

  1. 30日プランクチャレンジの結果を確認してみよう!
  2. 30日プランクチャレンジのビフォーアフター画像集【日本人女性編】
  3. くびれができた
  4. ぽっこりお腹解消
  5. 体重-1kg、体脂肪率-1%
  6. 体重-1kg、ウエスト-2cm
  7. ウエスト-8cm
  8. 腹筋がバキバキに
  9. ウエストが細くなった
  10. 腹筋が割れた
  11. 脚痩せにも効果的
  12. お腹が引き締まった
  13. 体重-2.7kg、体脂肪率-2.7%
  14. 30日プランクチャレンジのビフォーアフター画像集【日本人男性編】
  15. お腹痩せに効果的
  16. 腹筋が割れた
  17. ウエスト-3cm
  18. 体重-0.5kg、ウエスト-1.5cm、体脂肪率-5.4%
  19. より引き締まった身体に
  20. お腹痩せできた
  21. 筋肉量アップ
  22. 30日プランクチャレンジのビフォーアフター画像でモチベアップ!
  23. 筋トレメニューに関する記事もチェック

お腹が引き締まった

30日間プランクチャレンジとストレッチを合わせて行った結果、ウエストが引き締まりました。ビフォーアフター画像を見ると、以前よりも腹筋が浮き出ているのが分かります。この女性のように、かっこいい引き締まったウエストを手に入れたいという人は、プランクチャレンジに挑戦してみましょう。

(腹筋の筋トレにおすすめのV字腹筋のやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

V字腹筋のやり方!短期間でお腹を引き締めるコツ〜できない人向けのメニューも!

体重-2.7kg、体脂肪率-2.7%

こちらの人は、プランクチャレンジを続けた結果、お腹痩せと太もも痩せの効果を実感しています。ビフォーアフター画像を見ると、ズボンに乗っていたお腹の脂肪が減少し、お腹周りがすっきりした印象です。その効果は数値にも表れており、体重は2.7kg減、体脂肪率は2.7%減。

短時間のプランクを毎日継続して行うだけで、これだけのダイエット効果が出るのは魅力的です。

(20種類のプランクトレーニングの効果とやり方については以下の記事も参考にしてみてください)

プランクの種類20選!短期間で効果が出るやり方のコツも!初心者〜上級者向けまで多数紹介

30日プランクチャレンジのビフォーアフター画像集【日本人男性編】

ここからは、日本人男性のビフォーアフター画像を紹介します。ビフォーアフターを比較することで、プランクチャレンジの効果を検証していきましょう。

お腹痩せに効果的

こちらの日本人男性は、1日に10分弱×1~2セットのプランクチャレンジを30日間続けた結果、ウエスト痩せに成功しました。ビフォーアフター画像を見ると、以前よりもお腹周りの脂肪が落ちて引き締まり、かっこいい身体つきになっています。効率的にダイエットをしたいという男性は、プランクチャレンジに挑戦してみましょう。

腹筋が割れた

1日120秒×3セットのプランクチャレンジと筋トレを合わせて行った結果、1ヶ月で上半身の筋肉が全体的にバキバキになりました。余裕がある場合には、この男性のようにトレーニングの秒数やセット数を徐々に増やし、自分の状態に合わせて負荷を大きくするのがおすすめです。より効率的に身体を鍛えられます。

ウエスト-3cm

こちらの人は、1日に30秒×2セットのプランクチャレンジを行いました。その結果、1ヶ月でウエストサイズ-3cmに成功。ビフォーアフター画像を見ると、ズボンからはみ出ていたお腹の脂肪が無くなり、ウエスト全体が細くなっています。

よりダイエット効果を上げたいという人は、この男性のように、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくするプランクチャレンジと一緒にウォーキングや食生活の見直しなどを行いましょう。