ケトジェニックダイエット中のフル食メニュー例！1週間分のレシピまで！

ケトジェニックダイエットは糖質制限とは違い、タンパク質だけでなく脂質も多く食事に取り入れるダイエット法です。この記事では、筋肉を維持しながら脂肪を落としたい人にもおすすめのケトジェニックダイエットについてフル食のメニューを紹介します。献立の参考にしてください。

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2023年03月04日更新

監修 |パーソナルトレーナー Riku

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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

・ゆで卵（糖質：0.36g、脂質：12g、タンパク質：15.48g）
・ブロッコリー（糖質：0.32g、脂質：0.2g、タンパク質：1.72g）
・まいたけ（糖質：-g、脂質：0.21g、タンパク質：1.11g）
・マヨネーズ大さじ1（糖質：0.54g、脂質：9.04g、タンパク質：0.18g）
・ベビーチーズ（糖質：-g、脂質：4.1g、タンパク質：3.0g）

★栄養素の合計
・カロリー：286kcal
・タンパク質：21.49g
・脂質：25.55g
・炭水化物（糖質）：1.22g

【フル食】ケトジェニックダイエット主婦【1700kcal】

出典: Fensi

キャラウェイ入りハンバーグ

出典:https://dietshokuji.com/page/2/

・キャラウェイ入りハンバーグ（糖質：0.7g、脂質：10.17g、タンパク質：17.03g）

★栄養素の合計
・カロリー：167kcal
・タンパク質：17.03g
・脂質：10.17g
・炭水化物：0.9g

朝ごはんniキャラウェイ入りハンバーグのレシピ（低糖質）

出典: KetoLife

300kcal以下で楽しめる和朝食

・目玉焼き（糖質：-ｇ、脂質：10.18g、タンパク質：7.38g）
・オクラの和え物（糖質：3.89g、脂質：8.33g、タンパク質：7.6g）
・みそ汁（糖質：2.14g、脂質：0.96g、タンパク質：1.96g）
※上記の数値は概算になります。

★栄養素の合計
・カロリー：281kcal
・タンパク質：18.1g
・脂質：-g
・炭水化物（糖質）：18.1g

ケトジェニック　朝ごはん（和食）

出典: 栄養士ママそっち～の簡単美味しいサイクル献立