ケトジェニックダイエット中のフル食メニュー例!1週間分のレシピまで!

ケトジェニックダイエットは糖質制限とは違い、タンパク質だけでなく脂質も多く食事に取り入れるダイエット法です。この記事では、筋肉を維持しながら脂肪を落としたい人にもおすすめのケトジェニックダイエットについてフル食のメニューを紹介します。献立の参考にしてください。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. ケトジェニックダイエット中のフル食メニューを考えるのが難しい…!
  2. ケトジェニックダイエット中のフル食におすすめの食材
  3. 肉類
  4. 魚類
  5. 野菜類
  6. きのこ類
  7. オイル類
  8. 【1週間分】ケトジェニックダイエット中のフル食メニュー例
  9. 朝食
  10. 簡単にできるエッグベネディクトの朝食
  11. サイリウム入り糖質制限パン
  12. もっちりチーズパン
  13. ボウルに盛るだけのお手軽ヘルシー朝食
  14. キャラウェイ入りハンバーグ
  15. 300kcal以下で楽しめる和朝食
  16. 焼き野菜のテリーヌ
  17. 昼食
  18. 自家製タルタルソースを使ったチキン南蛮
  19. 揚げない酢豚のランチ
  20. 食べ応えのあるサーモンのオーブン焼き
  21. クリーミーガーリックシュリンプ
  22. ダイエット中でも楽しめる豚の角煮ランチ
  23. こんにゃく麺を使用した低糖質サラダ麺
  24. 食べ応えのあるチキンフリッター
  25. 夕食
  26. 白滝と野菜のオイスター炒め
  27. ハーブが効いた豚肩ロース焼き
  28. シチューとサラダの夕食
  29. 本格的チーズフォンデュ
  30. 海老とサーモンのオーブン焼きディナー
  31. メキシカンな夕食
  32. バーベキュースペアリブ
  33. ケトジェニックダイエット中におすすめの間食
  34. ケトジェニックダイエット中はフル食の献立をよく考えよう!

・チキン南蛮(糖質:0.39g、脂質:29.11g、タンパク質:59.05g)

★栄養素の合計
・カロリー:530kcal
・タンパク質:59.05g
・脂質:29.11g
・炭水化物3.23g

糖質オフチキン南蛮・乳成分不使用糖質制限唐揚げ

揚げない酢豚のランチ

出典:https://dietshokuji.com/page/2/

・揚げない酢豚(糖質:5.42g、脂質:39.8g、タンパク質:43.62g)

★栄養素の合計
・カロリー:587kcal
・タンパク質:43.62g
・脂質:39.8g
・炭水化物:13.54g

美味しい酢豚の作り方・ケチャップなしで揚げない酢豚

食べ応えのあるサーモンのオーブン焼き

出典:https://dietshokuji.com/

・サーモンのオーブンチーズ焼き(糖質:4.91g、脂質:13.13g、タンパク質:35.3g)

★栄養素の合計
・カロリー:291kcal
・タンパク質:35.3g
・脂質:13.13g
・炭水化物:5.51g

エビとチーズ入りサーモンのオーブン焼き

クリーミーガーリックシュリンプ

出典:https://dietshokuji.com/page/3/

・ガーリックシュリンプ(糖類:1.26g、脂質:26.77g、タンパク質:59.06g)

★栄養素の合計
・カロリー:512kcal
・タンパク質:59.06g
・脂質:26.77g
・炭水化物:6.66g

クリーミーなガーリックシュリンプ(糖質オフ)

ダイエット中でも楽しめる豚の角煮ランチ

出典:https://dietshokuji.com/

・豚の角煮(糖質:0.51g、脂質:86.14g、タンパク質:15.61g)
・きゅうりスティック(糖質:1.86g、脂質:0.1g、タンパク質:0.98g)

★栄養素の合計
・カロリー:879kcal
・タンパク質:16.59g
・脂質:87.54g
・炭水化物:3.55g

糖質制限柔らかい豚の角煮の作り方・うちのダイエット食事

こんにゃく麺を使用した低糖質サラダ麺

出典:https://cookpad.com/recipe/6416919