ケトジェニックダイエット中のフル食メニュー例！1週間分のレシピまで！
ケトジェニックダイエットは糖質制限とは違い、タンパク質だけでなく脂質も多く食事に取り入れるダイエット法です。この記事では、筋肉を維持しながら脂肪を落としたい人にもおすすめのケトジェニックダイエットについてフル食のメニューを紹介します。献立の参考にしてください。
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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。
目次
- ケトジェニックダイエット中のフル食メニューを考えるのが難しい…！
- ケトジェニックダイエット中のフル食におすすめの食材
- 肉類
- 魚類
- 野菜類
- きのこ類
- オイル類
- 【1週間分】ケトジェニックダイエット中のフル食メニュー例
- 朝食
- 簡単にできるエッグベネディクトの朝食
- サイリウム入り糖質制限パン
- もっちりチーズパン
- ボウルに盛るだけのお手軽ヘルシー朝食
- キャラウェイ入りハンバーグ
- 300kcal以下で楽しめる和朝食
- 焼き野菜のテリーヌ
- 昼食
- 自家製タルタルソースを使ったチキン南蛮
- 揚げない酢豚のランチ
- 食べ応えのあるサーモンのオーブン焼き
- クリーミーガーリックシュリンプ
- ダイエット中でも楽しめる豚の角煮ランチ
- こんにゃく麺を使用した低糖質サラダ麺
- 食べ応えのあるチキンフリッター
- 夕食
- 白滝と野菜のオイスター炒め
- ハーブが効いた豚肩ロース焼き
- シチューとサラダの夕食
- 本格的チーズフォンデュ
- 海老とサーモンのオーブン焼きディナー
- メキシカンな夕食
- バーベキュースペアリブ
- ケトジェニックダイエット中におすすめの間食
- ケトジェニックダイエット中はフル食の献立をよく考えよう！
・野菜入りサラダ麺（糖質：4g、脂質：-ｇ、タンパク質：-ｇ）
★栄養素の合計
・カロリー：150kcal以下
・タンパク質：-g
・脂質：-g
・炭水化物：4g
ヘルシー&低糖質 サラダ麺 by アザラ氏
出典: クックパッド
食べ応えのあるチキンフリッター
・ローズマリーのチキンフリッター（糖質：2.57g、脂質：20.36g、タンパク質：24.95g）
★栄養素の合計
・カロリー：292kcal
・タンパク質：24.95g
・脂質：20.36g
・炭水化物：3.68g
ローズマリーのチキンフリッター（糖質オフ・グルテンフリー）
出典: KetoLife
夕食
最後に、ケトジェニックダイエットでの夕食のフル食メニューを紹介します。
白滝と野菜のオイスター炒め
・白滝と野菜のオイスター炒め（糖質：6.49g、脂質：19.71g、タンパク質：6.16g）
★栄養素の合計
・カロリー：234kcal
・タンパク質：6.16g
・脂質：19.71g
・炭水化物：9.19g
白滝と野菜のオイスター炒め（糖質オフ・グルテンフリー）
出典: KetoLife
ハーブが効いた豚肩ロース焼き
・ハーブの豚肩ロース（糖質：0.55g、脂質：25.93g、タンパク質：21.6g）
★栄養素の合計
・カロリー：329kcal
・タンパク質：21.6g
・脂質：25.93g
・炭水化物：0.85g
ハーブの豚肉肩ロース（グルテンフリー・糖質オフ）
出典: KetoLife
シチューとサラダの夕食
・ラムシチュー（糖質：6.64g、脂質：10.47g、タンパク質：26.32g）
・ブロッコリーとアボカドのツナサラダ（糖質：2.47g、脂質：13.48g、タンパク質：12.77g）
★栄養素の合計
・カロリー：457kcal
・タンパク質：39.09g
・脂質：23.95g
・炭水化物：23.62g