【1週間迷わない】糖質制限ダイエットのメニュー！コスパ＆簡単な献立を厳選！

糖質制限ダイエットのメニューに困るという声をよく聞きます。そこでこの記事では糖質制限ダイエットの1週間メニューを紹介。朝・昼・晩1週間分の献立レシピから、忙しい時間帯の朝ごはんにコンビニで食べていいものまで厳選して特集します。

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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. 糖質ダイエットで悩む1週間の献立メニューを紹介！
  2. まずは糖質ダイエットで食べてていいものを理解！
  3. 肉類
  4. 魚介類
  5. 豆類
  6. 海藻類
  7. 1週間分の糖質ダイエットの献立メニュー例
  8. 月曜日
  9. 朝
  10. 昼
  11. 晩
  12. 火曜日
  13. 朝
  14. 昼
  15. 晩
  16. 水曜日
  17. 朝
  18. 昼
  19. 晩
  20. 木曜日
  21. 朝
  22. 昼
  23. 晩
  24. 金曜日
  25. 朝
  26. 昼
  27. 晩
  28. 土曜日
  29. 朝
  30. 昼
  31. 晩
  32. 日曜日
  33. 朝
  34. 昼
  35. 晩
  36. 1週間の糖質制限ダイエットメニューに困ったら『コンビニ』も優秀！
  37. 肉・魚系
  38. 主食系
  39. 間食系
  40. 糖質制限ダイエット中のおやつについても理解しておこう！
  41. その他、糖質制限ダイエットに関する記事もチェック
  42. メニュー＆レシピをさらにチェック！
  43. モチベ維持に！糖質制限ダイエットビフォーアフター！
  44. 食べていいものダメなもの一覧をチェック！
  45. もう迷わない！糖質制限ダイエット献立50選を紹介
  46. 糖質制限が危険といわれる理由は？
  47. 糖質制限ダイエットのデメリットって？
  48. 糖質制限ダイエットのだるさはこうして解消！
  49. 糖質制限ダイエットはリバウンドしやすい！？
  50. 糖質制限ダイエット中に頭が痛くなる方は…
  51. 糖質制限ダイエット中のチートデイはどう過ごす？
  52. セブンイレブンで糖質制限ダイエット中におすすめなのは？
  53. ファミマの糖質制限ダイエット食は？
  54. 糖質制限中でもコンビニに行こう！
  55. 糖質制限の朝ごはんはコレ！
  56. 糖質制限ダイエット×作り置き
  57. お弁当派の糖質制限ダイエッター必見！
  58. 糖質制限×主食でおすすめのメニューは？
  59. 糖質の塊！主食の代用ってできるの？
  60. チョコが食べたい！そんな時は…
  61. 有名チェーンの糖質オフメニューは？
  62. 糖質制限中でもおやつが食べたい！
  63. 糖質制限ダイエットの1週間分のメニューを充実させよう！

朝

出典:https://cookpad.com/recipe/6782964

・苺とヨーグルトのグラノーラ
・スフレチーズケーキ風おから蒸しパン
・ツナとアボカドのサラダ

昼

出典:https://cookpad.com/recipe/6774181

・白滝カルボナーラ

晩

出典:https://cookpad.com/recipe/6757603

・きのこ入りごはん
・鮭のちゃんちゃん蒸し
・豆腐とツナのいそべ焼き
・ゴロゴロきのこの豆乳スープ

1週間の糖質制限ダイエットメニューに困ったら『コンビニ』も優秀！

1週間の糖質制限ダイエットメニューに迷ったり、いつもと違うものが食べたい！調理する時間がない！という方に朗報です。実は最近のコンビニは優秀で糖質制限ダイエット中でも体重を気にせず食べていいものがあるのです。どんな食べ物があるのか見ていきましょう。

肉・魚系

コンビニでサラダチキンが販売されているのは今や普通のことになりました。そのほかにも多くの肉や魚系の食べ物が販売されています。コンビニで売られている肉類で糖質制限ダイエット中でもおすすめなのが以下の5つです。

・サラダチキン
・焼き魚
・ゆでたまご
・フランクフルト
・焼き鳥（たれ味はNG）

また、セブンイレブンなら炙り焼きチキンや豚ロ－ス生姜焼なども販売されています。味付けをしてあるコンビニの食べ物は糖質が高くなりがちですが、1週間の中で一食の置き換えくらいなら問題ありません。脂肪分の少なそうなメニューを選ぶのがコツです。

主食系

食べ物の中でもパンやごはんが一番糖質を含んでいるように感じるかもしれません。しかしコンビニでは糖質制限に向けたパンも多く販売されています。朝ごはんなど、作る時間がないというときは利用するのも良いでしょう。おすすめなのは以下の3つです。

・低糖質パン
・全粒粉パン
・もち麦おにぎり
・五穀ご飯おにぎり

全粒粉やもち麦、五穀米を使用することで、糖質である小麦や白米の量を抑えることができます。もちろん、これらの素材は食物繊維が多く体重を効果的に落として痩せるだけでなく、健康維持にも役立ってくれますよ。1週間メニューにも取り入れていきましょう。

間食系