フィジークの食事を減量・増量期別に！フル食メニュー例〜チートデイまで解説！

フィジークは筋肉がついているだけでなく、身体が引き締まっているのも魅力です。大会で入賞するためには、しっかりと減量することも大切です。そこで、減量期のフィジーク選手のフル食を紹介するので、食事スケジュールの参考にしてください。

（ボディビルダーの減量方法については以下の記事も参考にしてみてください）

減量期の朝食は、非常にシンプルです。全体的なカロリーを抑えながら、タンパク質を摂るようにします。玄米は脂肪になりにくいので、減量期に向いています。食べにくい場合は、塩昆布をかけるのも良い方法です。卵でタンパク質を摂って、足りないときはプロテインで補いましょう。

①玄米160g
②卵焼き（卵5～6個）

もちろん昼食でもタンパク質を摂っていくことが大事ですが、低カロリーな鶏むね肉がおすすめです。ブロッコリーを混ぜながら焼いて食べると、むね肉が苦手な人でも美味しく食べられます。

①白米200g
②卵3個
③鶏むね肉150g
④ブロッコリー80g

減量期は、夕食メニューもシンプルになってきます。1日の終わりに美味しい食事をしたいと思うところなので、夕食メニューにはローストビーフもおすすめです。ローストビーフには鉄や亜鉛などの栄養素が含まれていて、疲労回復の効果も期待できます。筋肉作りに欠かせないタンパク質も多く、減量期の夕食として活用してみましょう。

①白米200g
②卵3個
③ローストビーフ（牛もも肉）150g
④ブロッコリー80g

フィジークでは、ただ減量をすればいいというわけではありません。男らしい身体を作り上げるために、増量も必要になってきます。今度は、フィジーク選手が増量をするときに食事で意識していることを紹介するので、理想的な身体を作るために参考にしてください。