フィジークの食事を減量・増量期別に！フル食メニュー例〜チートデイまで解説！

チートデイは、減量期に体重が落ちにくくなかったときにおすすめです。減量は進んでいくにつれて体重が落ちにくくなり、停滞してしまうこともあります。なぜなら、体重が落ちることによって、一緒に代謝も落ちるからです。

代謝が落ちると1日の消費カロリーも減ってしまい、摂取カロリーとの差がなくなってしまいます。そこで、落ちた代謝を上げるのに役立つのがチートデイです。落ちた代謝を戻すことで、再び減量が上手くいくようになります。

また、チートデイで足りない栄養素を補うことも大切です。減量期には食事を抑えすぎて、栄養が不足してしまうことがあります。チートデイでは、普段足りていない栄養素を摂るように意識しましょう。

チートデイで重要なのは、減量期の停滞期に行うことです。チートデイは落ちた代謝を上げることが目的で、代謝が落ちていない状態では基本的に必要ありません。無駄にチートデイを入れないようにしてください。

体重が落ちなくなってきたとしても、無駄なものを食べていないかや摂取タイミングが合っているかをチェックすることも大事です。すぐに代謝が落ちてきたことを理由にするのではなく、摂取カロリーの計算を見直してチートデイに頼らずに体重を落としましょう。

フィジーク選手は大会へ向けて、自ら考えながら減量期・増量期の食事メニューを決めています。自分でメニューを考えるのは大変なので、フィジーク選手の食事メニューを参考にしてみるのがおすすめです。減量期・増量期でそれぞれメニューも変わってくるので、食事を参考にしながら筋トレ効果を高めましょう。