スクワットは『毎日30回』から効果出る？継続した人の体験談まで紹介！

筋トレの中でもメジャーなスクワットは道具がなくても家でできることからチャレンジしたことのある人も多いでしょう。筋トレは毎日すると逆効果という話もあれば、毎日続けましょうという話もあり、何が正しいのか混乱しやすいのも事実です。

また、動きの回数は30回を目安にすることが多いですが、自重で行うスクワットでは負荷が軽く感じる人が多いはずです。30回というのは1セット当たりの回数で、3セット程行うと効果が望めます。また、加重のあるスクワットでは1セットが10回程度、それを3セット以上行うことが多いので、筋トレの回数は30回というイメージがついているのかもしれません。

効率の良いトレーニングをするには、自分の筋力に合わせた負荷と回数、また正しいフォームで行うことが大切です。どの方法が自分に合っているのか見極める方法についても解説します。

スクワットを毎日継続した女性の体験談を紹介します。日々の積み重ねが自信になり、体だけではなくメンタルにも変化が出た人もいます。

普段運動をしていないと30回のスクワットでも筋肉に負荷がかかり想像以上に大変な場合もあります。慣れるまでは自分の筋力と体力に合わせて無理なく取り組むことが継続できるコツです。

30回だけだと負荷が少なく感じる人が多いのですが、それでもするとしないとでは大きな違いが出ます。この方は続けることで少しずつ効果を感じてきています。無理のない範囲のトレーニングなら毎日続けやすいですね。

スクワット30回を3セットで体脂肪率が減り始めています。筋肉量は増えて代謝があがり、体質改善に効果が出ています。旅行後も体が維持ができているのは、消費カロリーが上がり痩せやすい体になった成果です。

妊娠中はトレーニングができないこともあり、産後に体型を戻すのは本当に大変ですが、毎日地道に筋トレすることでここまで大きく変わっています。特に気になるお尻やお腹周りも引き締まり、出産しているとは思えないスタイルです。