スクワットは『毎日30回』から効果出る？継続した人の体験談まで紹介！

自宅でも実践しやすく、ダイエットや筋肉肥大に効果抜群のスクワット。実際に効果を出すには毎日30回以上行うという噂がありますが本当なのでしょうか。無理なく毎日続けられる方法やスクワットを毎日実践している人の体験談を交えて紹介します。

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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. そもそも毎日スクワット30回は効率いいの？
  2. 毎日スクワット30回を続けた結果【女性編】
  3. 初心者は30回でも脚が疲れる
  4. 継続は力なりでスクワットを少しずつ
  5. 脂肪が減って筋肉量アップ
  6. 産後のボディメイクにも
  7. メンタルを保つことが継続の秘訣
  8. 慣れたら回数を増やしても
  9. ダイエットにも効果大
  10. 初心者でもやりやすい
  11. 腹筋にも効果的
  12. 脚痩せが叶った
  13. 毎日スクワット30回を続けた結果【男性編】
  14. ダイエットに成功
  15. 最初から全力でやる意識でさらに効果的
  16. スクワットで筋肉量増
  17. 半年で美ボディに
  18. 2か月間続けた結果、お腹周りがスッキリ
  19. ちり積もで取り組める
  20. 筋肉痛がきつい
  21. 3か月でダイエット成功
  22. 1週間でも体に変化が出た
  23. ジムでのスクワットなら本格的
  24. 自重でも回数を増やすことで大きな効果が
  25. スクワット30回を毎日続ける際のポイント
  26. 自重スクワットか、加重ありかで頻度が変わる
  27. 筋肉痛の有無も観察
  28. 年齢によってもトレーニング法を変えて
  29. その他、スクワットに関する記事もチェック！
  30. まずは1週間。ビフォーアフターでモチベーションアップ
  31. ダイエット目的なら1か月を目標に
  32. スクワットが苦手な人必見
  33. スクワットを動画で分かりやすく
  34. スクワットで腰が痛くなる原因
  35. スクワット30回を毎日続ける前に正しい知識をつけておこう

ダイエットに成功

他のトレーニングと組み合わせることで目標体重をクリアし、ダイエットに成功しています。まだまだ続けられるメンタルでいられるのも、無理のない筋トレのメリットです。

最初から全力でやる意識でさらに効果的

30回やろうと思ってスクワットをすると、30回続けられるような動きになってしまうので、1回目からしっかりと使っている筋肉を意識すると結果が変わってきます。30回では負荷が軽すぎると感じる人も、1回1回のフォームを見直すと効き目に違いを感じるかもしれません。

スクワットで筋肉量増

普段通りの食生活では体重減少には至らなかったのですが、体が引き締まり、下半身強化につながっているのがはっきりと感じられています。筋肉は脂肪より重いのでその分体重が増えているのかもしれません。

半年で美ボディに

筋トレを半年以上毎日続けた結果、見事な腹筋がついています。スクワットは100回していますが、30回を3セットで90回になるので慣れてくれば無理なくできる体力がついてきます。

2か月間続けた結果、お腹周りがスッキリ

個人ブログ

男性

1日30回、2か月続けてお腹周りが順調に痩せました。スクワットを取り入れてるだけなので無理なくできています。

サイトでスクワットの取り組みを詳しく説明してくれています。スクワット以外にトレーニングや食事制限などはせず、また30回以上できる余裕があっても回数は増やさずにフォームの見直しをしていました。腹筋がついてお腹周りのダイエットに成功しています。

ちり積もで取り組める

始めたばかりだと30回でもかなりしんどいのですが、初心者こそいきなり本格的な筋トレをするより、軽い動作から体力をつけていくほうが無理がありません。最初は30回でもくたくただったのに、毎日の積み重ねで2週間後には2倍3倍の回数がこなせるようになったという体験談も多いので、毎日継続するとが大切です。

筋肉痛がきつい