プランクの『女性に嬉しい』効果!かかる期間・やり方〜ビフォーアフター集まで!
プランクは女性でも始めやすく続けやすい筋トレなので、30代、40代、50代、どの年代でも、簡単なプランクから始めましょう。この記事では女性に嬉しい効果にはどのようなものがあるのか詳しく解説します。またプランク効果のビフォーアフターの口コミも必見です。
目次
- プランクには女性に嬉しい効果がたくさんある!
- プランクの女性に嬉しい効果
- お腹周りが引き締まる
- 姿勢改善でスタイルアップ
- 全身の引き締め効果もある
- 腰痛や肩こりに悩む女性にもおすすめ
- インナーマッスルを鍛えて基礎体力アップ
- プランクの効果を実感した女性の体験談
- プランクだけで体幹トレーニング
- 逆プランクで腕がほっそり
- 産後のウエストやせにプランク
- プランクを続けて腹筋が割れた
- プランクチャレンジで仕事が楽に
- 運動不足にプランク
- プロロードレーサーも取り入れているプランク
- 最強のお手軽筋トレプランク
- プランクで腹筋が痛い
- プランクと食事制限でダイエット
- プランクの効果が出る期間はどれくらい?
- 女性に特化したプランクのやり方
- セットの組み方
- プランクの頻度
- プランクを行うタイミング
- プランクのやり方
- プランクがキツくてできない女性向けのメニュー
- 膝つきプランク
- 寝たままプランク
- その他、プランクに関する記事もチェック!
- プランクは1日30秒でOK
- プランクは40代女性に人気
- プランクはどこに効く?
- プランクを毎日やった結果
- プランクは背中にも効く
- プランクと筋肉痛
- プランクで痩せるは嘘?
- プランクは効果がない?
- プランクレッグレイズのやり方
- プランククランチのやりかた
- ハイパーリバースプランクのやり方
- ツイストプランクのやり方
- バランスボールプランクのやり方
- スパイダープランクのやり方
- リバースプランクのやり方
- サイドプランクのやり方
- プランクの種類20選
- 女性は嬉しい効果がたくさんのプランクを継続しよう!
プランクは、インナーマッスルと呼ばれる体の内側の筋肉を鍛えることができる筋トレです。プランクを続けることで基礎体力が上がってきます。女性で体力に自信がない人は多いですが、プランクで身体を鍛えるとはつらつと元気になり、魅力がアップするでしょう。
また、40代、50代になってくると体力の衰えを感じる人も多いでしょう。この年代から筋トレを始めるのはなかなか難しいものです。しかしプランクなら簡単で続けやすいので、体力アップをしたい40代、50代女性にもおすすめしたい筋トレです。
プランクの効果を実感した女性の体験談
プランクで痩せた、お腹周りが引き締まったという声はたくさんあります。プランクで効果が出たという口コミを集めました。
プランクだけで体幹トレーニング
筋トレ面倒臭い人はプランクだけでもやって.......インターバルは10秒で30秒3セットやるだけでいいから.......慣れればそんなにキツくないから.......体幹鍛えるだけでだいぶ変わるよ.......姿勢も良くなるよ....... pic.twitter.com/U8PHEoOx1u
— 上條唯 (@yuuuiyuuui0102) June 4, 2021
筋トレというといろいろな種目があり、道具が必要な場合もあります。そのためやる前から気が引けてしまう人は多いです。プランクなら、難易度も低く道具もいらないので、簡単に始められます。まずはプランクから筋トレを始めてみてはどうでしょう。
逆プランクで腕がほっそり
1年で14kgの減量に成功‼️
— だるま@自分でやる (@jibundeyaru78) June 1, 2021
アラフォーで見事に成長した二の腕😭
逆プランクが効くと知り項目に加えること半年💪
だいぶ腕がほっそりしてきました。この夏はノースリーブ🤩#逆プランク#リバースプランク#縄跳び#ジョギング#朝活 #ダイエット #筋トレ #減量 #食事制限 #糖質制限 #朝トレ pic.twitter.com/aPkRleVFrN
逆プランクは腕にも効くプランクです。全身の引き締めにも効果があり、ダイエットメニューとしても優秀です。40代のこの方は、1年で14kgも痩せたというビフォーアフターの投稿をしています。さまざまなプランクのバリエーションを使ってダイエットに挑戦してみてはどうでしょうか。
産後のウエストやせにプランク
最近トレーニングさぼってたのでまたねじりプランク再開しようー!って調べ直して奈落で描きました!産後これやってウエストが16cm本気で痩せたのでおすすめですね! pic.twitter.com/C28UpXMCTA
— HAO (@oinuou) May 29, 2021
産後ダイエットにもプランクは最適です。この人は産後にトレーニングを始めました。ねじれプランクを行って、ウエストが16cmもやせたというビフォーアフターを投稿しています。出産がいいきっかけになったようですね。一度覚えれば再開後も順調にダイエットできるでしょう。
プランクを続けて腹筋が割れた
佐伯ポインティのYouTubeにあるプランク動画毎日続けてたら腹筋割れてきた〜!笑
— こにまる🐇 (@konimermaid) May 30, 2021
2分で終わるしプランクが楽しいなんて人生初めて👶🏻笑
今年の水着も届いたし夏に向けて頑張る! pic.twitter.com/rlIWC5PeMR
プランクは腹筋に効く筋トレです。続けていくことで、腹筋が割れたというビフォーアフターの投稿です。1日2分の簡単筋トレでお腹の引き締めを実感したということで、結果がでると楽しくなって続けられます。
プランクチャレンジで仕事が楽に
暇を持て余す事があるので「プランク」30日チャレンジをしてみた。
— R大佐 (@RE8_RENESIS) June 4, 2021
今日で15日目、最初は60秒3セット(朝夕)はきつかったけど今は120秒3セットまで成長したw
体幹を鍛えて仕事も楽だなぁと思う事が多くなりやればやるほどアリだなと感じてる!
シーズン迄にはコンマ1は固いなw pic.twitter.com/N04zOJoZpi
プランク30日チャレンジ15日めで、仕事が楽に感じるようになりました。プランクで姿勢を改善し体力をつければ、はつらつと仕事ができて楽になります。また、続けていけば記録も伸びるので、記録への挑戦というモチベーションもでてきます。