プランクの『女性に嬉しい』効果！かかる期間・やり方〜ビフォーアフター集まで！

運動をほとんどしてこなかったという人にこそ、プランクを取り入れて欲しいです。プランクは手軽で簡単、筋力に自信がない人にこそ向いている筋トレです。今まで運動をしてこなかったのであれば、効果を実感しやすいですし、続けやすい筋トレといえるでしょう。

プロのロードレーサーも、体幹を鍛えるならプランクとおすすめしています。プランクは腰への負担が小さいため、ケガの心配が少なく、姿勢改善で腰痛予防にもなります。初心者からプロまで、安全に体幹を鍛えられる筋トレがプランクです。

スクワットは筋トレの王様ともよばれる定番の筋トレです。プランクで、スクワットに匹敵するほどの全身引き締め効果を実感しています。プランクはスクワットより簡単なので始めやすいのも特徴です。お手軽で効果的なプランクは、女性にもおすすめしたい最強の筋トレです。

Kinki Kidsの堂本剛もプランクを取り入れています。腹筋が痛いのは、効果がでている証拠です。この時に腹筋が成長しているのです。筋肉痛が治まってから続けるようにすると、効果が目に見えて現れてくるでしょう。

食事を制限して摂取カロリーを減らし、プランクで筋トレをすることで効果的なダイエットができます。この方は16kgも痩せたというビフォーアフターの投稿です。摂取カロリーを減らすと同時に運動を行うのはダイエットの王道です。取り入れやすいプランクで、ダイエットに挑戦してみてください。

プランクは筋トレ初心者や女性におすすめできる筋トレです。運動をほとんどしてこなかった人だと、1週間も続ければ、引き締め効果を感じられるでしょう。ただし、本格的に効果が現れてくるのには2か月程度続けることが必要です。1日10秒からでもいいので、20秒、30秒と時間を伸ばしていきながら、2か月続けてください。

女性向けに、プランクのやり方を解説します。セットの組み方、頻度やポイントを解説しますので参考にしてください。