食後の血糖値UPは『スクワット』で解決！？効果を実感した体験談まで解説！

スクワットは負荷の高い運動なので、いきなり回数を多くしてしまうと怪我をしてしまう危険があります。まだ筋肉がついていないうちは、少ない回数で無理をしないことが大切です。1セットでも十分なので、膝が痛くない範囲で行うようにしましょう。

慣れないうちは、少ない回数から始めることが大切です。血糖値が高いと焦ってしまい、オーバーワークをしてしまう人もいます。食後にすぐ運動すると、消化器官への負担を大きくしてしまう危険もあります。最初はゆっくりでいいので、徐々に回数を増やすようにしてください。

食後にスクワットをするときは、正しいフォームで行うことが大事です。血糖値を下げることばかりを意識してフォームが乱れてしまうと、腰や膝を痛めてしまう危険があります。まず、スクワットをするときには、腰が曲がらないようにしなければいけません。胸を張ったまま、重心をまっすぐ降ろすようにしてください。

しゃがんだあとは元の体勢に戻るのですが、体勢が前に流れてしまうと腰への負担がおおきくなってしまいます。ゆっくりと元の体勢に戻るようにして、身体が前に流れないように注意しましょう。正しいフォームでスクワットをすることによって、筋肉を効率よく鍛えることもできます。食後のスクワットでは、正しいフォームも意識するようにしてください。

（スクワットの正しいやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

スクワットは下半身だけでなく、背筋にも効きます。また、姿勢改善の効果が期待できるのも良い点です。

スクワットをすることで、ヒップアップも期待できます。お尻痩せを目指したいなら、スクワットを効率的に行いましょう。

スクワットは、ふくらはぎにも効果がある筋トレメニューです。ふくらはぎに効果のあるやり方も覚えておきましょう。

初心者の方は、スクワットを何回するべきかわからないものです。年齢や性別によっても最適な回数は変わってくるので、自分に合った回数をこなすようにしましょう。