筋肉美人の女性ボディビルダー【33選】食事・トレーニング〜体脂肪率までも！

ブラジル人のジュリアナ・マラカーンは海外の女性ボディビルダーの中では低身長な選手です。しかし、全身の筋肉をていねいに鍛え上げ、筋肉量はトップクラスでした。そのため、大会に出場すると、低身長ながらひと際目をひく選手です。

2014年にウィメンズ・オリンピアで準優勝すると、2015～2017年にチャンピオンに輝き3連覇を達成しました。プロボディビルダーらしく仕上がった彼女の筋肉をモチベーションにしている方もいるのではないでしょうか。

ミシェル・ルーウィンは、マイアミに拠点を置くボディービルダー兼モデルです。彼女は1日の食事を細かく7回に分けています。1食ごとのメニューはスウェーデンのクラッカーとハムや玄米と鶏の胸肉、ブロッコリーとサーモンなどヘルシーなものを食べています。

ミシェル・ルーウィンが肉体美を維持するため、特に行っているトレーニングはスプリント、ランジ、サイドラテラルレイズの3種類です。これらは脂肪燃焼に効果があり、身体を引き締められます。

アイリス・カイルは世界最高峰の大会Ms. Olympiaで10回チャンピオンになるなど、数々の輝かしい記録を残してきたアメリカの選手です。圧倒的な肉体美を持つ彼女は、スーパーセットやジャイアントセットなどで、身体を慣れさせないメニューで筋肉を大きくしてきました。

アイリス・カイルの筋肉の中でも特にすごいと言われている背中は、ケーブルプルダウンやマシンローイングで作られています。ちなみに、彼女はマルチビタミンやEAA、グルタミンなどのサプリを摂取しています。

（アイリス・カイルについては以下の記事も参考にしてみてください）

アイリス・デイヴィスは18歳のときに子供を出産しました。しかし、生後2ヶ月で亡くなってしまい、悲しさを乗り越えるためにウォーキングを始めました。これがトレーニングにハマり、大会に出場するようになったきっかけです。

彼女が初めてボディビル大会に出場したのは、なんと50歳のときです。また、65歳のときに泥棒が家に逃げ込むと、警察が到着するまでに撃退していたこともありました。74歳のときには懸垂を21回連続で行うといった世界記録を残しています。