インクラインプレスのやり方!大胸筋上部が劇的に発達する角度・重量などコツを解説

この記事では大胸筋上部を鍛えられる筋トレ『インクラインプレス』のやり方をバーベル・ダンベルの器具別に解説します。またベンチプレスとの違いやスミスマシンを使ったバリエーション種目なども紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

監修 |パーソナルトレーナー ずーみー(泉風雅)
所属:早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴:2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、...
所属:早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴:2017全日本学生ボディビル🥇優勝、JOC日本ジュニアボディビル🥇優勝、2018全日本学生ボディビル🥈準優勝、関東学生ボディビル🥇優勝(2年生時での優勝は30年ぶりの快挙) 資格:NSCA SNS □TwitterYouTube

目次

  1. インクラインプレスは大胸筋上部の筋トレに最適
  2. インクラインプレスで鍛えられる筋肉部位、得られる効果
  3. 大胸筋上部
  4. 【バーベル】インクラインプレスの効果的なやり方
  5. ①ベンチの角度を設定する
  6. ②ベンチに座り、ラックアップする
  7. ③バーベルを降ろす
  8. ④バーベルを元の位置まで挙げる
  9. 【バーベル】インクラインプレスのコツ&注意点
  10. ①顔の方にバーベルを降ろしてしまう
  11. ②手首が反り返り、痛む
  12. 【バーベル】インクラインプレスの最適な重量・回数・セット数
  13. 【ダンベル】インクラインプレスの効果的なやり方
  14. ①ベンチの角度を決めて、ダンベルを挙げる
  15. ②ダンベルを降ろす
  16. ③ダンベルを挙げる
  17. 【ダンベル】インクラインプレスのコツ&注意点
  18. ①三角筋前部に負荷が乗ってしまう
  19. ②手首が痛む
  20. 【ダンベル】インクラインプレスの最適な重量・回数・セット数
  21. 【番外編】インクラインプレスのその他メニュー
  22. スミスマシン
  23. インクラインスクイーズプレス
  24. インクラインケーブルプレス
  25. インクラインプレスの効果を高める為のポイント
  26. 限度を超えたトレーニングをしない
  27. インクラインプレスで効果的に見栄えの良い大胸筋を手に入れよう
  28. 筋トレメニューに関する記事もチェック

インクラインプレスは、大胸筋上部をターゲットとして鍛えられる筋トレです。また、バーベルやダンベルを使った通常パターンだけでなく、スミスマシンなどを使用するバリエーション種目が豊富にあります。ぜひ日常の筋トレメニューに取り入れて、見栄えの良い大胸筋を手に入れましょう。

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