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足上げ腹筋のやり方＆効果！短期間でお腹が割れるコツ＆腰痛を防ぐ注意点を解説

足上げ腹筋は腹筋の下部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこの足上げ腹筋の効果的なやり方や短期間でお腹が割れるコツを解説します。他のバリエーションも数種類紹介するので、お腹を割りたい人やへこませたい人はぜひ参考にしてみてください。

2020年04月19日

オリバーポーズを知っていますか？今記事では、オリバーポーズの由来であるセルジオオリバの身長・体重など基本情報や、生い立ち〜筋トレメニュー・食事管理、ステロイドなど薬物の使用についてまで解説します。その他、セルジオオリバの伝説や逸話、画像集まで紹介するので必見です。

2020年08月09日

逞しい大胸筋を作りたいけど、ジムに通えない人は少なくありません。そこで今回は自宅でも大胸筋を追い込める自重トレーニングメニューを紹介します。また初心者でも分かる各筋トレメニューでの鍛え方のコツなども解説するので、ぜひ参考にしてください。

2020年04月24日

アブドミナルアンドサイは、腹筋と脚をアピールするボディビルポーズです。今記事では、アブドミナルアンドサイで見せる筋肉部位、やり方＆綺麗に見せるコツなど徹底解説します。その他、最強ボディビルダー達の画像集まで紹介するので、是非ご覧になってください。

2020年08月05日

ダンベルスイングは下半身から背中、腹筋など全身の筋肉部位を鍛えられ、HIITのようなダイエット効果で痩せることも期待できます。回数や重量を調整して行うこともできるので、筋トレ初心者にもおすすめです。本記事では応用編の片手ダンベルスイングも含めご紹介します。

2020年08月06日

自重トレーニングの王道といえば腹筋。誰もが知るオーソドックスな種目ですが正しい鍛え方をしなければ効果が半減してしまいます。この記事では、正しい腹筋の鍛え方や呼吸法、毎日行ってもいいのかなど腹筋について詳しく解説し、同時に鍛えたい背筋のメニューも紹介します。

2020年05月06日

メンズのボーダーコーデは本当にダサいのか、お洒落に着こなせるのか、疑問を持っている男性は多くいます。女子ウケするメンズのボーダーコーデを春夏秋冬に分けて、また、ボーダーのおすすめアイテムも紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。

2020年07月21日

「逞しい力こぶを手に入れたい」という方には上腕二頭筋を鍛えられるケーブルカールがおすすめです。この記事ではケーブルカールのやり方やコツ、ロープなどさまざまな種類のバリエーション種目について紹介します。正確なフォームやコツを押さえ、効果的に筋トレを行いましょう。

2020年03月06日

マウンテンクライマーは、室内で実践できる筋トレメニューの中でもダイエット効果が高い有酸素運動のひとつです。本記事ではツラい腰痛にも効果を示すマウンテンクライマーの正しいやり方について解説し、実際に痩せた体験者達のビフォーアフターを交え紹介します。

2020年05月07日

筋トレ後に起こる超回復にかかる時間を理解していますか？今回は、筋肉部位別で変わる超回復にかかる時間、超回復を促進する方法、超回復をうまく利用するための頻度や1週間のプログラムを詳しく解説します。理解すれば筋トレ効率がかなり上がるので、ぜひ参考にしてください。

2020年09月18日