目次
EAAはタブレットタイプでも効果は同じ？粉末とどっち？
EAAは筋肉の合成に必要な必須アミノ酸のことで、Essential Amino Acidの頭文字を取った名称が付けられたサプリメントです。EAAは摂取することで効率よく筋トレ後の筋肉を増強させたり、ダイエットにも効果があるサプリメントと注目されています。
同じように筋肉の増強に効果のある市販サプリメントの多くは粉末状になっていることが多いですが、EAAは錠剤であるタブレットタイプも販売されています。しかしタブレットと粉末の両方があると、どちらを購入すればいいのか迷ってしまいませんか？
そこで今回はEAAのタブレットタイプについて、粉末タイプと効果は違うのか検証していきます。筋肉の増強やダイエットの効果に違いはないか解説しつつ、飲むタイミングやおすすめのEAAを紹介していきます。まずはタブレットと粉末の違いを次の見出しで確認していきましょう。
（同じ必須アミノ酸であるBCAAについては以下の記事も参考にしてみてください）
BCAAの効果は？筋肉痛・疲労回復〜筋肥大に？過剰摂取で副作用にも注意が必要
出典：Slope[スロープ]
タブレット
タブレットタイプは粉末の状態のものに粉を固める賦形剤を混ぜ、高圧力をかけ圧縮して作られています。湿気や温度の変化にも強く、環境によって成分が変化したり損なわれる心配がないということや、タブレット自体が小型なものなので飲みやすいというメリットがあります。
その一方で1錠で多くの栄養素を摂取できないデメリットがあります。そのためタブレットの種類によっては1度の摂取量が5～10錠程度になることがあります。
粉末
粉末タイプのものはサプリメントの元となる素材を粉砕して作られています。サプリメントが作られる工程で熱が加えられたり、添加物が加えることが少ない分、より配合されている栄養素の純度が高いというメリットがあります。
しかし粉末であるがゆえに、水などに溶かさないと飲みにくいというデメリットがあるのです。また保存環境によっては湿気や温度が原因で成分が劣化してしまうことがあるので、保存には注意が必要な一面があります。
タブレットor粉末に迷ったらEAAタブレットがおすすめ
タブレットと粉末のメリットとデメリットを確認しました。それぞれに良し悪しがもちろん存在しますが、成分の劣化が少なく長期的な保存が可能なことや、その場でサッと飲めるというメリットを考えると、迷った時にはタブレットタイプをおすすめします。
またタブレットですと持ち運びにも便利なことから、トレーニングジムでも手軽にEAAを摂取することが可能です。ではいざEAAタブレットを購入する際には、どのようなことをポイントにすればいいのでしょうか。次の見出しではEAAタブレットの選び方を解説していきます。
EAAタブレットの選び方
EAAタブレットを選ぶ時にははどういったことを基準にすればいいのか、誰もが気になるところではないでしょうか。ここからはEAAタブレットを選ぶ際に確認すべきことを見出しに分けて解説していきます。筋トレ後に筋肉を確実に増強させるために、ニーズに合ったものを購入しましょう。
タブレットに含まれる成分
EAAのタブレットを選ぶ際には、タブレットに含まれている成分を確認しましょう。EAAとは9種類の必須アミノ酸のことですが、その必須アミノ酸とはロイシン・フェニルアラニン・バリン・トリプトファン・イソロイシン・ヒスチジン・リジン・スレオニン・メチオニンの9種類です。
EAAはこの9種類の必須アミノ酸を摂取するために使用しますので、タブレットのパッケージに表記されている成分を確認してください。筋肥大のためにも確実に9種類の必須アミノ酸が配合されているものを選びましょう。
（筋肥大とサプリメントの関係については以下の記事も参考にしてみてください）
筋肥大にはサプリメントが重要？短期間で成果が出る種類選び〜体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
トリプトファンの有無
EAAに含まれる9種類の必須アミノ酸の中にトリプトファンというアミノ酸があります。このトリプトファンが含まれたサプリメントを摂取した結果、アメリカで健康被害があったこという報告があり、それ以来あえて配合されていないサプリメントも生産されています。
これはEAAも同じで、トリプトファンが配合されていないタブレットがあります。このような情報を知った上で、不安な人はトリプトファンの有無を確認してEAAのタブレットを選んでください。
コストパフォーマンス
EAAのタブレットに配合されている成分を確認しても大きな違いがなく、どうしても迷った時にはコストパフォーマンスを考えて選ぶとよいでしょう。タブレットは粉末タイプのEAAと比べて高価な値段設定になっていることが多いので、内容量と価格を考慮して価格の高い・安いで判断するのも選び方の1つです。
EAAタブレットおすすめ10選
ここからはおすすめのEAAタブレットを10種類を厳選して紹介します。購入を検討する際はぜひ参考にしてください。
バルクスポーツ 必須アミノ酸 EAA
バルクスポーツが販売する必須アミノ酸EAAは、980錠という大容量が魅力です。このサプリメントはタンパク質が不足している食事と食事の間の時間帯の摂取も推奨されているので、ダイエットや筋トレの合間に摂取することで効率よく筋肉を増強させることができます。
| ブランド | バルクスポーツ |
|---|---|
| 内容量 | 980錠 |
| 成分 | L-ロイシン、L-リジン塩酸塩、L-フェニルアラニン、L-スレオニン、L-バリン、L-ヒスチジン、L-イソロイシン、ショ糖脂肪酸エステル、結晶セルロース、L-メチオニン、光沢剤 【栄養成分】 エネルギー 27kcal、たんぱく質 6g、脂質 0.2g、炭水化物 0.4g、食塩相当量 0.0008mg（1食分12タブレットあたり） |
| 原産国 | 日本 |
| トリプトファンの有無 | 無 |
マイプロテイン EAA プラス
マイプロテインから販売されているEAAプラスは、1食あたり3錠摂取を1日に1～3回することで効果的に筋肉をつけることができます。筋肉がついて基礎代謝が向上しダイエット効果も期待できるので、ダイエットのためにトレーニングをしている人にもおすすめのサプリメントです。
| ブランド | マイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 270錠 |
| 成分 | L-ロイシン、 L-バリン、 L-リジン、 L-フェニルアラニン、 L-トレオニン、 L-イソロイシン、 L-ヒスチジン、 L-メチオニン、 膨張剤 (第二リン酸カルシウム、 セルロース)、 固結防止剤 (ステアリン酸マグネシウム、 シリカ)、 ビタミンB6 HCL |
| 原産国 | イギリス |
| トリプトファンの有無 | 無 |
サージオブマッスル HMB BCAA EAA トリプル効果でダイレクトに筋肉へ
サージオブマッスル HMB BCAA EAA トリプル効果でダイレクトに筋肉へ
2,980円(税込)
サージオブマッスルが販売するHMB・BCAA・EAA・トリプル効果でダイレクトに筋肉へは、HMB・BCAA・EAAを同時に摂取することができるところが魅力です。タブレットのサイズが直径10mmという大きさで、粉末タイプのように喉につかえることなく飲み込めることから、子供にもおすすめのタブレットです。
| ブランド | サージオブマッスル |
|---|---|
| 内容量 | 120錠 |
| 成分 | クレアチン、グルタミン、EAA（必須アミノ酸9種類 ※バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、アミ ノ酸フルスコア |
| 原産国 | 日本 |
| トリプトファンの有無 | 有 |
LEVEL FIT HMB EAA アルギニン サプリ100000mg
LEVEL FIT HMB EAA アルギニン サプリ100000mg
2,980円(税込)
LEVELFITのHMB・EAAアルギニンサプ100000mgはEAA以外にもHMBも配合されているので、ダイエット目的の筋トレでも確実に筋肉をつけたい人におすすめのタブレットです。またアンチドーピング認証がされているので、プロアスリートにもおすすめとされています。
| ブランド | レベルフィット |
|---|---|
| 内容量 | 360錠 |
| 成分 | HMBca/結晶セルロース、L-アルギニン、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、HPC、L-ロイシン、L-リジン塩酸塩、L-バリン、L-フェニルアラニン、L-イソロイシン、L-メチオニン、L-トレオニン、L-ヒスチジン、L-トリプトファン |
| 原産国 | 日本 |
| トリプトファンの有無 | 有 |
Musclecharge パーフェクトビルドEAA ロイシン強化型EAAサプリ
パーフェクトビルドEAA ロイシン強化型EAAサプリ
6,480円(税込)
パーフェクトビルドが販売するEAAロイシン強化型EAAサプリは必須アミノ酸以外にも、クレアチニン・グルタミン・クエン酸といった成分も配合されています。このように筋肉に必要な栄養素を効率よく摂取できるサプリメントということで、トレーニング前や就寝前の摂取がおすすめです。
| ブランド | Musclecharge |
|---|---|
| 内容量 | 120錠 |
| 成分 | HMBカルシウム塩、クレアチンモノハイドレート、L-シトルリン、コロハ種子エキス、コレウスフォルスコリ抽出物、トンカットアリ抽出物、黒胡椒抽出物、マカ粉末、松樹皮エキス末、精製魚油、粉末油脂(中鎖脂肪)、亜鉛含有酵母、マグネシウム酵母、結晶セルロース、L-ロイシン、L-フェニルアラニン、L-リジン塩酸塩、L-トレオニン、L-バリン、L-ヒスチジン塩酸塩、L-イソロイシン、微粒二酸化ケイ素、L-メチオニン、ステアリン酸Ca、酵素処理ルチン(強化剤)、L-アルギニン、L-グルタミン、L-チロシン、クエン酸、L-アスパラギン酸ナトリウム、ビタミンB6、(一部にゼラチンを含む) |
| 原産国 | 日本 |
| トリプトファンの有無 | 無 |
ウイダー アミノタブレットビッグボトル
ウイダーが販売するアミノタブレットビッグボトルは900錠という大容量が魅力のEAAタブレットです。EAAに含まれる必須アミノ酸がすべて配合されているので、ダイエット目的・筋肉増強を問わずトレーニングの際に摂取すると効果が発揮されます。
| ブランド | ウイダー |
|---|---|
| 内容量 | 600錠 |
| 成分 | 原材料大豆ペプチド、ホエイペプチド(乳成分を含む)、ホエイたんぱく、還元麦芽糖水あめ/乳化剤、香料、酵素処理ルチン、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、ロイシン、メチオニン、バリン、イソロイシン |
| 原産国 | 日本 |
| トリプトファンの有無 | 有 |
ハレオ ハイパードライブ V2
ハレオからハイパードライブV2というEAAタブレットが販売されています。トリプトファン以外の必須アミノ酸がバランスよく配合されているのが特徴ですので、ダイエットの引き締め効果やバルクアップ効果を期待する人におすすめです。
| ブランド | ハレオ |
|---|---|
| 内容量 | 360錠 |
| 成分 | L- ロイシン、 L- シトルリン、 L- アルギニン、 L- リジン、 L- スレオニン、 L- バリン、 L- イソロイシン、フォスファチジルセリン含有大豆レシチン抽出物、緑茶エキス、 L- フェニルアラニン、 L- メチオニン、 L- ヒスチジン、黒コショウエキス（ピペリン含有）、乳化剤、結晶セルロース、微粒二酸化ケイ素、光沢剤、（原材料の一部に大豆を含む） |
| 原産国 | 日本 |
| トリプトファンの有無 | 無 |
ハレオ ハイパードライブエナジー2.0
ハレオが販売するハイパードライブエナジー2.0は、同じハレオが販売するハイパードライブV2にトレーニングをサポートする成分が追加されたEAAタブレットです。比較的高めの価格設定ですが、筋肉のエネルギー補給に優れています。
| ブランド | ハレオ |
|---|---|
| 内容量 | 360錠 |
| 成分 | L-シトルリン、ホスファチジルセリン、イチョウ葉エキス、ビンカマイナーエキス、黒コショウエキス／L-ロイシン、L-アルギニン、L-リジン塩酸塩、L-スレオニン、結晶セルロース、L-バリン、L-イソロイシン、緑茶エキス、L-フェニルアラニン、カフェイン、グリセリン脂肪酸エステル、L-メチオニン、L-ヒスチジン、微粒二酸化ケイ素、光沢剤【栄養成分表示】 エネルギー 41kcal、たんぱく質 8.3g、脂質 0.4g、炭水化物 1.1g、食塩相当量 0.01g （1食分20タブレット あたり） |
| 原産国 | ー |
| トリプトファンの有無 | 無 |
ニューレックス アミノダイナミック+亜鉛含有乳酸菌
ニューレックス アミノダイナミック+亜鉛含有乳酸菌
8,424円(税込)
ニューレックスからアミノダイナミック+亜鉛含有乳酸菌というEAAタブレットが販売されています。必須アミノ酸以外にもビタミンC・ナイアシンといった筋肉の合成をサポートするビタミンが配合されているのが特徴です。
| ブランド | ニューレックス |
|---|---|
| 内容量 | 900錠 |
| 成分 | 大豆ペプチド、亜鉛含有乳酸菌、乳糖/結晶セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、アルギニン、グルタミン、ロイシン、グリシン、リジン、メチオニン、香料、バリン、イソロイシン、光沢剤、V.C、トリプトファン、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.B12 |
| 原産国 | 日本 |
| トリプトファンの有無 | 有 |
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル
3,456円(税込)
ディアナチュラが販売するストロング39アミノ・マルチビタミン&ミネラルはEAAに加えて、ビタミンやミネラルといった栄養素も摂取できるのが特徴です。ダイエットのために食事制限をしていても必要な栄養素をしっかりと取れて、筋肉の増強にも効果を発揮するサプリメントです。
| ブランド | ディアナチュラ |
|---|---|
| 内容量 | 300錠 |
| 成分 | デキストリン、マンガン含有酵母、還元パラチノース、セレン含有酵母、モリブテン含有酵母、クロム含有酵母/貝Ca、酸化Mg、V.C、グルコン酸亜鉛、アルギニングルタミン酸塩、セルロース、アラニン、グリシン、リシン塩酸塩、ロイシン、フェニルアラニン、メチオニン、バリン、イソロイシン、ケイ酸Ca、ヒスチジン、アスパラギン酸Na、スレオニン、V.B6、プロリン、V.B2、ナイアシン、ステアリン酸Ca、V.B1、糊料(プルラン、HPMC)、トリプトファン、セリン、ピロリン酸鉄、酢酸V.E、セラック、パントテン酸Ca、シスチン、グルコン酸銅、チロシン、V.A、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12(一部に乳成分を含む) |
| 原産国 | 日本 |
| トリプトファンの有無 | 有 |
その他、EAAタブレットはこちらをチェック！
先の見出しではEAAタブレットおすすめ10選を紹介しました。こちらを参考にしてEAAのタブレットを選んでみてもいいでしょう。10選以外のサプリメントも見てみたいという場合は下にあるリンクから他のEAAタブレットを確認してください。
出典：楽天市場
出典：Amazon
EAAタブレットは正しい飲み方の理解が必須
ここからはEAAタブレットの摂取タイミングや、摂取量について解説します。筋トレをして筋肉を増強させたり、体が引き締まるダイエット効果を確実に得るためにも、正しい飲み方を理解しましょう。
（必須アミノ酸であるBCAAの飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）
BCAAを飲むタイミングはいつ？朝・寝る前はNG？摂取量〜休みの日についても
出典：Slope[スロープ]
摂取タイミング
摂取タイミングは筋トレ前・筋トレ中・筋トレ後などに分けて解説していきます。自分にあった最適なタイミングを選ぶ参考にしてください。
（筋トレ前中後の飲み物の選び方については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ前中後の飲み物の選び方！筋肉への効果〜コンビニ商品、NG例まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
筋トレ前
EAAは消化吸収が早いのが特徴のサプリメントですので、筋トレ前に飲む場合は筋トレを始める30分～1時間前に摂取するとよいでしょう。摂取するとそのまま筋肉を動かすエネルギーとなるので、筋トレ以外にもダイエット目的でランニングなどをする時も同じタイミングで摂取することがおすすめです。
筋トレ中
EAAを摂取すると筋トレによるエネルギー不足から生じる筋肉分解を防ぎ、反対に筋肉の元となる筋タンパク質の合成を促進する効果があります。筋トレ中に摂取する場合はタブレットを10分～20分ごとに摂取するとよいでしょう。タブレットによって1度に摂取する量に違いがあるので、筋トレの時間に応じてタイミングと量を決めてください。
筋トレ後
筋トレ後に摂取する場合は、筋トレ終了後30分以内に摂取することが理想です。筋トレ中に負荷がかかってダメージを受けている筋肉に素早くEAAが届くことで、筋肉の修復が早まり筋肉痛になっている時間も短くすることができます。
寝起きのタイミング
EAAタブレットは体内のアミノ酸が不足しがちな寝起きのタイミングで摂取することもおすすめです。睡眠中にも体内のアミノ酸が消費されますので、寝起きのタイミングで飲むことで筋肉の分解を防ぐことができます。
摂取量
EAAの理想の摂取量は、1日に10～15gとされています。タブレットの場合はサプリメントの種類ごとに何錠か量が決められているので過不足なく摂取してください。また量を守らない過剰摂取には注意しましょう。
EAAは消化吸収が早く腸内の水分量が増加してしまうことで、下痢になりやすいという副作用があるという指摘があります。正しい摂取量とタイミングを守ることで、EAAタブレットの効果が最大値に発揮されるのです。
（筋トレに必要なタンパク質の摂取量については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレに必要なタンパク質の摂取量は？タイミング〜効果の高い食材まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
手軽に摂取できるEAAタブレットは便利！
筋トレやダイエットに効果のあるEAAには、粉末以外にもタブレットがありますが、どちらでも効果には差がありません。しかし筋トレ時に飲むシチュエーションを考えて、素早く飲みたい人にはタブレットタイプは便利であることが分かりました。今回の記事を参考にEAAを摂取する時は容量やタイミングを守り、効率よく筋肉を増強させましょう。
