リカンベントバイクの効果＆使い方！トレーニング法〜自宅におすすめTOP3も！

2020年08月24日

効果的な有酸素運動が行える自転車「リカンベントバイク」について解説します。リカンベントバイクの正しい使い方や効果的なトレーニング方法、おすすめTOP3などの情報も盛りだくさん。実際に使って「痩せた」という人や、ビフォーアフターなどの体験談も交えてご紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　高津諭

トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter

リカンベントバイクのトレーニング方法【ダイエット向け】

リカンベントバイクでシェイプアップを目指すなら、以下の方法で行います。まずは、消費カロリーを知ることから始めましょう。

▼ダイエット向けのトレーニングのやり方
①消費カロリーを算出
②ペダルの負荷を低く調整する
③20～30分を目安に漕ぐ

消費カロリーの計算式は「METs×体重×時間」で求められます。METs（メッツ）は運動強度の値で、器具によってはディスプレイに入力すれば自動で出るものもありますが、低い負荷の場合は、6～7METsくらいです。

▼ダイエット向けのトレーニングのコツ＆注意点
・負荷をかけ過ぎない
・できれば食前に行う
・トレーニング前後のストレッチは忘れない

負荷を重くしてしまうと痩せるどころか、逆に脚に筋肉が付き過ぎてしまい太くなってしまいます。そうならないためにも、低い負荷で行いましょう。

また、食前に行うことで、運動後の食事がエネルギーに変わりやすくなり脂肪が付きにくくなります。しかし、あまりにもお腹が空いている状態では貧血などが心配ですので、軽い食事をしてから無理のない範囲で、体調をみながら行うようにしましょう。トレーニングの前後は、ストレッチで体を慣らしておくことも忘れずに。

（エアロバイクによるダイエット効果については以下の記事も参考にしてみてください）

エアロバイクはダイエット効果抜群！メリット〜やり方、痩せた成功談まで紹介！

出典：Slope[スロープ]

リカンベントバイクを使用した人の体験談

リカンベントバイクをひと月で痩せの効果が

ステップとツイスト、クロストレーニング、リカンベントバイク
腹斜筋の筋トレ、クランチ（普通の腹筋）　#ダイエット
腹斜筋の筋トレ本当に良く効く。ひと月でベルトの穴４つ減りました:confetti_ball::tada:
— よっしぃ☆ (@Romantica_MY) September 22, 2018

こちらの方は、実際にリカンベントバイクを使って「ひと月でベルト4つ分減った」ということです。リカンベントバイク・ステップ・ツイスト・クロストレーニング・クランチなどを組み合わせて腹筋をトレーニング。リカンベントバイクのみではありませんが、ダイエットにも効果的ということがわかりますね。

有酸素運動と他の筋トレを上手に組み合わせることで、早い段階での効果が期待できます。

リカンベントバイクに替えたら代謝が良くなった

有酸素終了～:exclamation:

今までクロストレーナーとランニングマシンが多かったんだけど、
最近、リカンベントバイクに切り替えたら発汗がすごい:exclamation::joy:

運動強度はランニングの方が高いはずなんだけど、あまり汗かかない…体が慣れてきたのかな？:thinking:

しばらくはバイクで有酸素:exclamation:
バイクはTwitter出来るしねw:laughing: pic.twitter.com/kaU7eil1p8
— マイキー@ネット副業マニア (@onikubeer) November 20, 2019

クロストレーナー＆ランニングマシンのトレーニングから、リカンベントバイクに替えたという方は、代謝がUPして汗をかくようになったということです。「ランニングよりもリカンベントバイクの方が効果が期待できた」という意見も。ビフォーアフターに成果が現れて何よりですね。

今までやっていたトレーニングが効かなくなったという方は、一度リカンベントバイクを試してみるといいかもしれませんね。

負担が少なく腹筋も鍛えられる

楽天レビュー★★★★★

以前使用していたエアロバイクは、お尻への負担が大きかったのでこれに変えてとても軽減された。リカンベント式だと腹筋も同時に鍛えられるので最高です。

「エアロバイクを今まで使っていたらお尻に負担がかかっていたが、リカンベントバイクにしたら軽減されてよかった」という方も。どちらも自転車タイプの器具ですが、腹筋が鍛えられるのもリカンベントバイクの魅力です。他にも、足腰に不安がある方や、リハビリの一環として取り入れたい方にもおすすめ。病院や高齢者施設でも使われているのがうなずけますね。

リカンベントバイクは自宅にもおすすめ？選び方は？

リカンベントバイクやエアロバイクは、自宅でも手軽に行えます。自分の好きな時間に行え、無理なく続けることが可能です。下半身を使うトレーニングなので、本やスマホ、テレビを観ながらでも気軽にできるのが魅力。購入する時は、以下の点をポイントに選ぶとよいでしょう。

・部屋に置けるサイズか？
・静音性が高いか？
・長時間の連続使用が可能か？
・心拍数や消費カロリーなどの表示機能があるか？

エアロバイクと同様、部屋に置けるサイズであるかが一番のポイントになってきます。器具の長さは約167センチ前後、幅は30センチ前後のものが多く、だいたい「人1人分」のサイズが必要です。

使用しているときに音が静かなものも重要。アパートやマンションなどでは、騒音問題にもなりかねませんので、音の静かなものを選ぶようにしましょう。性能上、長時間使用できないものもあるので、そこもチェックしてください。使い方や、心拍数表示などの機能性も充実しているかも確かめて購入するようにしましょう。

（自宅で出来る有酸素運動については以下の記事も参考にしてみてください）