髪の毛を太くする方法！短期間で改善する食べ物・サプリ・シャンプーなど！

2020年09月09日

髪の毛が細いかもしれない...そんな悩みを持っている方は必見です！男女ともに食べ物やサプリ、シャンプーや育毛剤などで髪の毛を太くできます！効果やお値段、口コミまですべてご紹介します。短時間で効果が出るものもあるので、今すぐ髪の毛を太くしたい人も要チェックです。

【監修】美容師　横井拓徹

Amoute（アムティ）恵比寿店に勤務。21歳で専門学校卒業と同時にスタイリストデビュー。美容業界最速。学内ウィッグコンテストでは優勝。24歳で店長に就任。インスタグラムでは100人以上の芸能人ものまねセットを投稿し、話題性を呼んでいる。Instagram（本垢） / Instagram（芸能人ものまねヘアセット垢）

クルミ

クルミはビタミンEが主に含まれていてミネラル亜鉛も含まれている食べ物です。また、頭皮の健康を保つためのビオチンが含まれています。また、髪を美しくする効果がある銅も含まれているので、積極的にとるようにしましょう。メラニンを助ける働きがあるため、男女ともに白髪予防にも役立ちます。

トマト

トマトはリコピンをたくさん含んでいます。リコピンはアンチエイジング効果があり、髪に栄養を運びやすくなる効果があります。

長芋

長芋には豊富な栄養素が数多く含まれています。たんぱく質、ビタミンB1、コラーゲンなど髪の毛の成長を助けます。長芋のムチンにはタンパク質の吸収を行う働きがあるため、長芋とたんぱく質を一緒に食べるとさらに効果的ですよ。

にんじん

にんじんにはビタミンとミネラルのほとんどが含まれます。1日に必要なカロチンの量は15mgとされていますが、この量はニンジン1本で摂取できるのです。カロチンは若ハゲ予防にもなります。

サーモン

たんぱく質、ビタミンD、オメガ3系脂肪酸などを摂ることができ、健康な髪を育てることができます。さらに、肌へ栄養を与え、髪の周りの脂肪層を厚くして髪を強くすることができます。

豆乳

豆乳は牛乳よりビタミンEが44倍入っていたり、鉄分が約40倍含まれているためおすすめです。豆乳はカロリーが低いため、継続して飲むことができます。

（豆乳については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレは牛乳or豆乳どっちが効果的？筋肉に良い栄養素を元に比較！

出典：Slope[スロープ]

100％果汁

果物に含まれるビタミンなどをすべて摂取することができます。体にいい成分のみを効率よく摂取することができます。

髪の毛を太くする為に必要な栄養素を含むサプリメント

細く、柔らかい髪の毛を太くするために効果的な栄養素は亜鉛、コラーゲン、ケラチン、ビオチン、エクオールなどがあります。サプリメントは効率よく食べ物でとりにくい栄養を摂取することができますよ。

亜鉛はたんぱく質を髪の毛に変える働きがあります。成人男性の目標摂取量は1日当たり10mgほどで、やや不足気味であることがわかっています。亜鉛は人に必須とされるミネラルです。適切な量を取るようにしましょう。コラーゲンは髪の毛を作る細胞を維持するために欠かせないものです。

エクオールは脱毛を引き起こしやすい男性ホルモンを抑えて、女性ホルモンと似た働きをし、ビオチンはコラーゲンの生成を助けたり、新陳代謝を活発化させたりします。そして、ケラチンは髪の毛を保湿して栄養を与えてくれますよ。