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睡眠をしっかりとる
健康な髪を作るには生活習慣を整えることも大切です。特に、睡眠は大事になってきます。髪の毛もヒトの細胞の一種です。ヒトの細胞は、成長ホルモンの分泌により、古い細胞から新しい細胞に生まれ変わります。髪の毛も同じです。古い細胞である髪が抜け落ち、新しい髪が生えてくるのです。
細胞の生まれ変わりには、ゴールデンタイムという時間があり、22時～夜中の2時が一番細胞の生まれ変わりが活発になります。ヒトは寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。この時間に良質な睡眠をとることで、健康な黒い髪が作られ白髪の予防につながるでしょう。
バランスの良い栄養を摂る
髪の毛は主にたんぱく質で出来ています。したがって、健康な髪を作るにはたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。たんぱく質の代表的な食品としては、肉類、豆腐などの大豆類、卵や牛乳に含まれています。
反対に、摂りすぎると髪に良くない食品もあります。炭水化物、脂質、塩分です。あくまでも摂りすぎるとよくないというだけなので、適度な量を摂るように心がけましょう。また、髪の毛を作る過程で銅や亜鉛、鉄、ビタミンなど様々な栄養素が必要となります。
たんぱく質だけでなく、バランスよく栄養素を摂らなければ髪の材料であるたんぱく質があっても、健康な髪を作ることはできません。白髪を予防するには食べ物にも注意する必要があります。そして、バランスよく栄養を摂って白髪の予防をするには規則正しい食生活が大切です。野菜などもきちんと食べるようにしましょう。
また、きちんと3食食べても食べ物から摂れる栄養素は限られており、栄養が不足しているものもあります。規則正しく3食きちんと食べて、食べ物から極力栄養素を摂るようにした上で、不足している栄養素ははサプリメントなどで補うのもいいでしょう。
（白髪を予防する食べ物については以下の記事も参考にしてみてください）
白髪を予防する食べ物はコレ！すぐに改善できる栄養素〜レシピまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
適度な運動
白髪を予防するのに運動も有効だと言われています。まずは適度な運動でストレスを発散させて、ストレスを溜めないようにするということ大切です。それとともに、運動をすると代謝が上がり血流が良くなります。白髪は髪への栄養不足が関連しているので、運動で血流が良くなることで髪へ栄養を届けやすくなり、白髪を予防することができでしょう。
有酸素運動
白髪の予防に有酸素運動が有効と言われています。有酸素運動と言っても、ジョギングや水泳など激しい有酸素運動は、呼吸を止めて無酸素運動になりがちです。また、運動により白髪の原因となる活性酸素も増えてしまいます。有酸素運動でも、おすすめなのはラジオ体操です。
ラジオ体操では、あまり意味がないのではないか、と思う方もいるでしょう。それは、ラジオ体操を全力で行っていない証拠です。ラジオ体操を全力で、呼吸を意識しながら行うと良い有酸素運動になります。
また、肩の血行不良で起こる肩こりが白髪の原因と言われていることもあります。ラジオ体操で肩を大きく動かすことで肩の血行が良くなり肩こりの改善にもつながり、白髪の予防につながるでしょう。ランニングや水泳などの激しい運動は、ちょっとという方でも無理なくできるので、ぜひ白髪予防のために行ってみてください。
頭皮マッサージ
頭皮マッサージも原理は運動をすると良いということと同じになります。白髪の原因として頭皮の血流不足により、栄養が髪に行き届かなくなり健康な髪が作られないということが挙げられます。頭皮マッサージをすることで頭皮の血流がよくなり髪に栄養が十分いきわたるようになるため、白髪を予防することができるでしょう。
ヘアカラーはプロに任せる
ヘアカラーを自分で行っている人も多いでしょう。ヘアカラーの方法によっては、白髪を作ってしまう原因になっています。ヘアカラーの薬液により大量の活性酸素を発生させてしまったり、アレルギー反応を起こしてしまうのです。その頭皮への負担が、白髪を生えさせてしまう原因になってしまいます。
美容室で美容師さんに相談しながら行うことで、頭皮への負担を少なくしながら行うことができるでしょう。ヘアカラーは美容室でプロにまかせるのがおすすめです。
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出典：Slope[スロープ]
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