ボディメイク

プロテイン・サプリ

筋トレはプロテインなしOK！理由＆メリット〜成果が出た人の体験談まで紹介！

2020年10月06日

【パーソナルトレーナー監修】筋トレにはプロテインが必要なのか。筋トレを始めたばかりで悩んでいる人もいるのではないでしょうか。結論をいうとプロテインなしでも問題ありません。この記事ではプロテインなしでも大丈夫な理由や飲まない方がメリットがあること等を体験談を踏まえて説明します。

【監修】パーソナルトレーナー　富山周祐

【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
【SNS】Instagram / YouTube

筋トレをして筋肉をつけたいけど、毎日の食事で十分なたんぱく質を摂るのは難しい。そんな時こそのサプリメントです。足りないたんぱく質を補うためにプロテインを飲むことをおすすめします。

たんぱく質が摂れる食事を毎回用意するのは、なかなか手間と時間がかかります。忙しい現代社会人には難しい人も多いでしょう。食事の準備にストレスを感じてしまっては、元も子もありません。そんな時は無理せずプロテインを利用をしましょう。

アスリートやボディビルダー

アスリートやボディビルダーなど体格が良い人たちはその分多くのたんぱく質を必要とします。必要なたんぱく質をすべて食事で補おうとすると大量の食事を摂らないといけなくなり、余計な脂質やカロリーも摂取してしまいます。少しの差で勝負が決まるアスリートの人にとって致命的になりかねません。

プロテインならたんぱく質だけを狙って摂取することができるため、アスリートやボディビルダーにはプロテインの活用がおすすめといえます。

ガリガリで筋肉をつけたい人

人によって食が細く食べ物からたんぱく質を十分に摂取できない場合があります。プロテインは少量でもたんぱく質を効率よく補ってくれますので、ガリガリで筋肉をつけたいという人は活用しましょう。ただし筋肉を作るのはたんぱく質だけではなく、炭水化物から摂れるカロリーや脂質も重要です。食事とのバランスを考えてプロテインを摂取するのがおすすめです。

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富山周祐パーソナルトレーナー

線が細い方は、もしかしたら元々消化吸収機能が弱っており、栄養を摂取しても充分吸収しきれず排泄してしまっているケースもあります。 トレーナーと相談し、摂取カロリーの問題なのかそれとも根本の消化吸収能力に問題があるのか、充分に話し合ってみましょう。

（太りたい人とプロテインの関係については以下の記事も参考にしてみてください）

【太りたい人はプロテイン】選び方＆おすすめ〜健康的に太る食事・栄養の摂り方も解説

出典：Slope[スロープ]

ダイエットで利用したい人

ダイエットをしている人の中には、プロテイン置き換えダイエットというものを聞いたことがある人も多いでしょう。1日3回の食事のうち、1回をプロテインに置き換えるものです。カロリーセーブによるダイエット方法で効果が高いと評判です。

市販のプロテインサプリの中にはミネラルやビタミンなどの栄養素を加えた、置き換えダイエット用の物がありますのでうまく利用しましょう。ただし、食事量を減らすダイエットはリバウンドしやすいので注意してください。

筋トレをプロテインなしで行って成長した人の体験談

出典：https://www.pinterest.jp/pin/16255248644602394/?nic_v2=1a3X9P9Rk

実際にプロテインなしで筋トレを行って筋肉が成長した人の体験談を紹介します。



筋トレをしていて一番楽しいのが筋肉の成長を感じられる瞬間です。代謝が上がることで睡眠の質が良くなるなど良い事もたくさんあります。



プロテインなしの筋トレは急激な変化はありませんが、継続すれば着実に体重や体脂肪を減らすことができます。ささみや水切りヨーグルトは良質なたんぱく質を多く含んでいる食品でどちらもおすすめです。スープも野菜の栄養素を全て摂れる効率の良い食べ物といえるでしょう。



マッスルメモリーとは以前筋トレして手に入れていた筋肉を体が覚えていることです。短期間で過去に筋トレした時かそれ以上の状態に戻ることができます。プロテインなしでもトレーニング経験があれば、少し休息の期間をあけたとしても筋肉をつけることが可能だということですね。



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