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太もも・裏側(ハムストリングス)からふくらはぎのストレッチもおすすめです。ここでも仰向けのまま汗をかかずにできる、タオルを使ったストレッチをご紹介します。
▼太もも・裏側からふくらはぎのストレッチ方法
①マットや布団の上に仰向けで横になる
②右足を上げ、足の裏にタオルをかける
③足を伸ばしたまま胸の方に引き寄せる
④太もも裏側が軽く伸びている位置で10秒キープ
⑤ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む
⑥上記を2～3回繰り返す
なるべく膝を曲げないよう、気をつけながら行うと効果が出やすくなります。また、体を痛めないためにも、固い床でなくマットや布団などのやわらかい場所で行うようにしてください。
（ふくらはぎのストレッチについては以下の記事も参考にしてみてください）
ふくらはぎのストレッチメニュー！固い筋肉を短期間でほぐすコツを大公開
出典：Slope[スロープ]
お風呂上がりのおすすめストレッチ③：足首・足の指のストレッチ
最後に、足首や足の指のストレッチも入れると良いでしょう。普段ほぐさない場所でも、しっかりケアすることでより血流を良くできます。リラックス効果を上げるためにも、ぜひ取り入れてみてください。
▼足首・足の指のストレッチ方法
①座った状態で右足をつかみ、脚の指の間に左手の指を入れる
②その状態で左手を開いたり閉じたりすることを20～30秒繰り返す
③そのまま右足首を内側・外側ともに5～10回ずつ回す
④ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
足の指の根本まで、しっかり手の指を入れることがポイントです。こちらもゆっくりと時間をかけ、リラックスしながら行いましょう。
筋トレ後はお風呂に入って体をケアしよう！
一時期はNGとも言われていた筋トレ後の入浴ですが、こんなにも効果があることがわかっています。筋トレから何分後にお風呂に入るかについても諸説ありますが、必ず○分後でないといけないという決まりはありません。ぜひ筋トレ後には水分補給・入浴・ストレッチを組み合わせて、理想のボディを手に入れてくださいね。
