ベンチプレスのブリッジは必要？せこい？効果〜作り方＆高くするコツを解説！

2020年10月07日

胸の筋肉を鍛えるベンチプレスで行われるブリッジの効果や上げられる重量の違いについて解説します。ブリッジを行うことで肩甲骨を寄せ、肩の怪我を防止できるようになります。体が硬くてブリッジができない方向けのストレッチ、ブリッジを組むと腰が痛い原因と対策も紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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ベンチプレスのブリッジ改善で重量UPした人の体験談

【今日の反省点・改善点②】
ダンベルベンチを先にやったためかベンチプレスは5回が限度だった。
肩は痛まなかったのでフォームは悪くない？
各種目ともブリッジをキープして胸を突き出すようにすると大胸筋を意識しやすかった気がする。#筋トレ　 #トレーニング
— ウイグル獄長 (@gokuchou9) January 27, 2020

ベンチプレスやると、肩も痛くなってたから、フォーム改善したら肩全くはいらんくなった！

胸筋にダイレクトに重さ乗る感じたまらん。

100キロでも、十分効くし
フォーム大事すぎる。

肩甲骨をかせいさせて、ブリッジを組む。腹圧いれてもちあげて、あごを胸に付ける
— ミツバチうれちぃ✩我が道エース (@umeonigiri2017) February 8, 2019

ブリッジ高くしたらベンチプレスの重量の伸びがエグい笑
たのしーーーーー!!!(*≧∀≦)/
— VanishRaven（れいぶんッス） (@RAVENdayo) February 28, 2020

ベンチプレス、100キロを超えたあたりからブリッジが重要になってくる。従前はブリッジさせない方が大胸筋に効かせられると思ってたけど、ブリッジすれば高重量を扱えるから刺激を与えられるし、逆に高重量の場合は十分なブリッジしないと手首や肘肩に負担がかかるので、やっぱブリッジ重要。
— N:peach:RI (@tun_d_nori) March 16, 2017

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ベンチプレスのブリッジをマスターしよう

ブリッジを組む理由やお尻を上げることはずるいのかどうかを解説しました。ベンチプレスではしっかりブリッジを組むことで多くのメリットが得られます。体験談でもあるように、ブリッジの効果は大きいことがわかりますね。ただ、間違えたブリッジを組むと怪我に繋がるので要注意です。しっかりフォームをチェックしながら行いましょう。