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ウォーキングをする時のコツは正しい姿勢と腹式呼吸をすることです。ウォーキングをする際は正しい姿勢で歩くことで効果を高めることができます。軽く胸を張り、腕は肩甲骨を寄せるイメージで振ると楽に動かすことができます。足を踏み出す時にはかかとから着地して爪先で地面をしっかり捉えましょう。
腹式呼吸をすることも大切です。息を吸ったときにお腹を膨らませる呼吸が腹式呼吸です。4歩で1セットの呼吸で歩くことが理想のため、2回息を吸ったら、2回息を吐き出しましょう。浅い呼吸より深い呼吸の方が血行を促進するため、脂肪が燃焼されます。
2時間ウォーキングの注意点
2時間ウォーキングの注意点は自分のペースで歩き、無理をしないことです。体調が優れない時や天候が悪い時は無理をせず中止にしましょう。ウォーキングが習慣になっている人は歩かないと焦ってしまう場合がありますが、怪我のリスクが高まります。必ず週3〜4日歩かなければダイエット効果がないという訳ではありません。
距離や歩数にもあまりこだわりすぎないようにしましょう。早く効果を得たいからといって最初から長い距離を歩いたり2時間以上ウォーキングをしたりというのはおすすめしません。徐々に距離や時間を伸ばしていくことで筋力が付き体重も減っていきます。継続していくためにも自分のできる範囲から始めていくことが大切です。
（ウォーキングについて以下の記事も参考にしてみてください）
ウォーキングは有酸素運動になる？ダイエット効果が出る時間・速度・距離など徹底解説
出典： Slope[スロープ]
2時間ウォーキングで効果を得た人の体験談
実際に2時間ウォーキングで効果を得ている人の体験談を調べてみました。
＊2時間ウォーキングを週3回
— ぴよ (@fuji1029ko) January 14, 2020
＊炭水化物抜き(小腹空いたら肉焼いて塩コショウして食う)
これで45歳の時に１か月で14kg減った。若い人ならもっと効果は大きいかも(o^－^o)
食事制限も行い、1ヶ月で14kgのダイエットに成功しています。週3日の2時間ウォーキングを続けることでしっかり効果が出ていますね。
きたくらら
— ひろみち#ドラ3しか勝たん (@akbtheater) March 31, 2020
今日は小雨が降っていたりもしましたが帰りは2時間以上ウォーキング
先月以前より倍以上歩いている効果なのか今月は体重約4kg減
引き続き来月以降もウォーキング頑張らないと pic.twitter.com/0cbtuxd6KW
通勤や通学の帰り道をウォーキングの時間にすることで長く続けられるという人も多いです。速度にもよりますが、2時間のウォーキングでは約8kmの距離を歩くことが可能なため、最寄駅より2駅早く降りて歩いて帰るのも良いでしょう。
今日は雨やん(٭°̧̧̧ω°̧̧̧٭)
— :rabbit:紅✩.*˚Gaku兎様:rabbit: (@Gaku_u7) May 3, 2020
お外で運動出来へん(٭°̧̧̧ω°̧̧̧٭)
家の中で腹筋と腕立てと体幹トレーニングだけやっとくʢ•ꇵ͡•ʡ✩⃛
毎日ウォーキングやってたら脚細くなったよ(⑉• •⑉):heart:︎毎日1時間～2時間
ウォーキングを続けることによって脂肪が燃焼されて自分でも痩せたことを実感できます。継続していくことは大変ですが、体型の変化や景色など楽しみを作ることで続けやすくなるでしょう。
（自宅でできるトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
ナロープッシュアップのやり方！三頭筋に効かせるコツ〜手首・肘が痛い時の対処法まで解説
出典：Slope[スロープ]
走るのが嫌な方は2時間ウォーキングを継続してみよう
ウォーキングはマラソンやジョギングより気軽に始められ、体力に自信のない人でも続けられる運動です。2時間ウォーキングを1ヶ月行うことで体重が徐々に落ち、体型もすっきりさせることができます。今までは散歩をしていたという人は方法を変えてウォーキングをすることでダイエット効果を得ることができます。
しっかりと効果を出すためには継続していくことが重要です。2時間ウォーキングで理想の体型を手に入れましょう。
（プチ断食で痩せるリーンゲインズダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）
リーンゲインズダイエットで楽に痩せる！プチ断食だけで美肌・脂肪燃焼効果などが期待！
出典：Slope[スロープ]
