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ここ1ヶ月ランニングとかしてきて首周りとかちょっと痩せたし腹筋もついてきたなーって思ってたけど圧倒的に足が痩せたことに今気づいた
— rice. (@rice_011_BH) May 9, 2018
ランニングによって特に足痩せを実感する人は多いです。太ももやふくらはぎの筋肉をつかいますので、それらに特に効果がでやすいでしょう。
（太ももの強化におすすめのスモウデッドリフトについては以下の記事も参考にしてみてください）
スモウデッドリフトのやり方！腰痛が激減！下半身を効果的に鍛えるコツをプロが解説
出典：Slope[スロープ]
この1ヶ月の週40kmの有酸素運動（ランニング）がやっと効果でてきた気がする。お腹周りに変化。すこーしズボン緩くなりました。
— たらみ (@taramikan1) October 28, 2020
この方はなかなか体重が思うようには減っていないようですが、お腹周りの体型変化を実感できているようです。
今日の体重
— さかた255 (@YkXGj1DEkOkJDdO) October 28, 2020
昨日から△0.1キロ
トータル△5.2キロ
昨日でランニング開始から1ヶ月が経過しました。
年内には目標の59キロ達成できれば最高！
ダイエット、お酒減らしたのストレスも今の所なし。#ダイエット#ダイエット記録#断酒 pic.twitter.com/7QuvcuJVNx
雨の日以外は20～30分のランニングを続けており、食事にも気を遣われている人のダイエット記録です。ダイエット前にはハイボールを4缶毎日のように飲んでいたのを止めたことについても、体にいい変化を感じているようです。
１ヶ月前まで72キロあったのに、筋トレにランニング追加して食事も減らしたら67キロ台まで落とせれたし、人間やる気になればやれるんやなってのはこの時になって思う:thinking::thought_balloon::thought_balloon:
— けんと (@azarashi1810) October 25, 2020
30代の男性で、ランニングのほかに筋トレや食事の管理も加えること絵、1ヶ月で5キロのダイエットに成功しています。自分に自信もついているようです。
1ヶ月間ラーメン食べるの控えて、スクワットとランニングしたら3kg体重減りました:smile_cat:
— みら (@mirarirararira) June 29, 2020
ランニング始めたら、筋肉増やして上半身の見た目を格好良くしたい欲も出てきたから7月からは筋トレもしていきやす pic.twitter.com/9yoy1krknx
3kg体重が減ったことで、よりボディメイクへの意欲がわいて、筋トレも始めたくなったとのことです。効果が出ると、モチベーションもどんどん上がっていくでしょう。
（自宅でできるトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
ナロープッシュアップのやり方！三頭筋に効かせるコツ〜手首・肘が痛い時の対処法まで解説
出典：Slope[スロープ]
ダイエット成功体験者たちの共通点とは？
今までに紹介した、1ヶ月の間に見た目で変化がわかるくらいのダイエットに成功した皆さんには、ある共通点が挙げられます。それは、ランニングと筋肉トレーニングを組み合わせているということです。この筋トレ+ランニングの組み合わせこそ、1ヶ月で劇的に体型を変化できるための最強のコンボです。
ですが、ただ筋トレをやって、ランニングをすればいいのか、といえば決してそのようなことはありません。ここからはランニングで変化を出すために必要なことを紹介していきます。
（ランニング×筋トレの組み合わせについては以下の記事も参考にしてみてください）
ランニング×筋トレの組み合わせは効果的？逆効果？順番など両立方法まで解説！
出典：Slope[スロープ]
1ヶ月のランニングで見た目に変化を出す為にすべきこと
効果的に1ヶ月で体型に変化が出るランニングをするためには、コツが必要だと言いましたが、そんなに難しいことをする必要はありません。
ランニングをしたことがない人は、いつ、どこを、どのくらいのペースで走ったらいいのか悩んでしまう人も多いはずです。また、筋トレをプラスするなら、ランニングの前なのかそれとも後なのか、といったことも気になりますよね。ここでは、ランニングのやり方から筋トレや食事や睡眠など、他の要素についても詳しく解説していきます。
ランニングをするのに良い時間帯
