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ジョギングに最適なシューズはランニングとは違う？
一見言葉としては似ている「ジョギング」と「ランニング」ですが、その意味は違います。ランニングは一般的に、マラソンなどの競技を目的としたトレーニングで実施されるものです。このためアスリートも含め、息の上がるしっかりとした運動が想定です。
一方ジョギングは、健康増進や運動前のウォーミングアップとして行うものです。初心者でもすぐに取り入れられ、会話しながら走り続ける程度のペースが基本となります。
その目的や運動量、足腰への負担が異なるジョギングとランニングですから、当然選ぶべきシューズも変わります。もしジョギングを中心にしたいのであれば、ジョギングに向いているシューズを選びましょう。
ランニング・ジョギングの違いは？どっちが痩せる？効果〜使い分けまで解説！
出典：Slope[スロープ]
ジョギング・ランニングで異なるシューズ選び
ではジョギング向け・ランニング向けシューズの特徴には、各々どのような点があるのでしょうか。ここでは、ジョギングシューズとランニングシューズについて、それぞれどのような靴選びをするのが良いかのポイントを、項目別にお伝えします。ぜひ購入前にキーワードをチェックしてみてください。
シューズ選びのポイント①重さ
走るためのシューズには重いもの・軽いものさまざまあります。負荷の軽いジョギングには軽い靴が良さそうかと思いきや、実はジョギングには安定感のある重めな靴がおすすめなのです。
軽いシューズはソールが薄い傾向があり、足への負担が大きくなりがちです。速いテンポで走るランニングならそれでも良いのですが、ゆったり走るジョギングでは地面との接地時間も長くなるので、しっかりとソールに厚みのある足に優しいシューズを選びましょう。とくにジョギング初心者で1足目として選ぶ場合は、重さと安定感を重視してください。
シューズ選びのポイント②クッション性
重さとも関連しますが、ソールのクッション性についてもジョギング向けとランニング向けで重視するポイントが変わってきます。
もしジョギングシューズとして選ぶなら、クッションがしっかりと入ったものを選びましょう。クッション性が高いと、足にかかる負荷を軽減できます。ゆったりと走る想定のジョギングにおいて、また筋力の少ない人や初心者にとっても、シューズのクッション性の高さは重要となります。
一方ランニングシューズとして選ぶ際には、より走りに特化して蹴りだしのしやすい硬めで高反発なソールを選ぶこともあります。より本格的にランを楽しみたい方や、レースに挑戦するという方はこのようなランニングシューズを検討しても良いでしょう。
シューズ選びのポイント③価格帯
走るためのシューズも、その他の靴と同じく値段はピンキリです。少し探しただけでウン万円もするようなシューズも数多くあるでしょう。ただ、初心者がジョギングを始めるときにそのような高価なシューズは必要ありません。安いシューズでも、ジョギング向けの優秀な製品はたくさん見つかります。
1足目はジョギングシューズとして比較的お手頃な価格のシューズを買い、その後自分の走りの特性や目指したい走り方が見えてきたら、その機能に強いランニングシューズを探すというのも一つです。
ジョギングシューズのおすすめ【メンズ編】
ジョギングシューズにおすすめなのは「一定の重さ・安定感があり」「クッション性が高く」「高すぎない」シューズだということがわかりました。ここでジョギングにおすすめなシューズをメンズ・レディースとも10選ずつご紹介します。メーカーに偏りなく選出しましたので、お好みのものをチョイスしてみてください。
まずはメンズ10選からどうぞ。一番下にはAmazon、楽天市場それぞれの人気アイテム一覧も載せています。
1.GT-2000 8/ASICS
アシックスのGT-2000シリーズは、ジョギングビギナーにも優しい機能が盛りだくさんのおすすめシューズです。筋力や走行フォームが安定していない初心者でも、足の負担を軽減しつつ長距離のジョギングを楽しめますよ。また、足幅に合ったシューズが選べるのも魅力の一つ。そしてアウトソールがより分厚く、クッション性が増したのもGT-2000 8の特徴です。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維・人工皮革、底材(ソール)/ゴム底
カラー：ブラック/マグネティックブルー、グランドシャーク/ブラック、サワーユズ/ブラック、ブラック/キャリアグレー、サンライズレッド/ブラック、エレクトリックブルー/ブラック、クラシックレッド/エレクトリックブルー、オレンジポップ/メトロポリス、ブラック/ホワイト
サイズ：24.5cm～31.0cm (4Eあり)
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2.GEL-NIMBUS 22/ASICS
ゲルニンバス22は「雲のようなやわらかさ」と謳われるクッションと、通気性の良さが特徴のシューズです。足をサポートする機能が充実しているため、ジョギング向けのおすすめモデルと言えます。口コミでも「足裏に衝撃が少ない」「痛みが出にくく、足に優しい」という声が多くみられました。
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素材：アッパー/合成繊維・人工皮革、アウターソール/ゴム底、インナーソール/合成樹脂(EVA)
カラー：ディレクトワールブルー/ブラック、ホワイト/ブラック、キャリアグレー/ライムゼスト、オレンジポップ/ブラック、ホワイト/エレクトリックブルー、グレイシャーグレー/グラファイトグレー、セーフティーイエロー/ブラック、ツナブルー/ピュアシルバー、シートロック/グラファイトグレー
サイズ：24.5cm～32.0cm
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3.ウエーブソニック 2/MIZUNO
ミズノのウエーブソニック2は、なんと4,500円以下で手に入るトレーニングシューズです。本格的なマラソンでなく、トレーニングやアップ用のシューズとして作られているため、ジョギングにも最適です。ソールに波形のプレートが挟み込まれている「ミズノウエーブ」が特徴で、クッション性と安定性を両立しているおすすめシューズです。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維・人工皮革、底材(ソール)/合成底
カラー：ブルー/ホワイト/オレンジ、グリーン×ホワイト×レッド、ブラック/グレー、フラッシュイエロー×ホワイト×グレー、フラッシュオレンジ×ホワイト×ネイビー
サイズ：22.5cm～28.0cm
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4.ウエーブライダー 23/MIZUNO
こちらのウエーブライダー23にも、ミズノウエーブが採用されています。足裏のクッション性が大変すぐれているため、ゆっくり走っても足が痛くなりにくいのが特徴です。ウォーキングに使う人からフルマラソンに使う人までいるこちらのシューズは、長く履く想定の人にとても良いでしょう。
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素材：甲材/合成繊維・人工皮革、底材/合成底
カラー：ブラック×レインボー、ブルー×シルバー×ネイビー、ブラック×ブラック×グレー、ネイビー/ブルー、レッド/レッド、ワインレッド/オレンジ、グレー×グレー×オレンジ、オレンジ/ホワイト、グレー×ホワイト×ブラック
サイズ：22.5cm～32.0cm
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5.HANZO T/new balance
ニューバランスの中でも人気が高いハンゾーシリーズ。こちらのHANZO Tは、その中でもトレーニング向けモデルです。細かなパーツまで配慮されているためフィット性と安定性が高く、ゆっくりジョギングを楽しみたい方にもおすすめできます。サイズ展開も幅広く、さらに足幅もDと2Eの2つから選べますよ。
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素材：アッパー素材/人工皮革・合成繊維、ミッドソール素材/合成底
カラー：ネービーレッド(T3)、ブラックブルー(F3)、レモンブラック(L3)、レッド(R3)
サイズ：23.5cm～29.0cm
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6.ME420/new balance
幅広さんにおすすめの4E展開があるモデルです。ウォーキング用に購入する人も多いこちらのME420は、クッション性にすぐれたミッドソールと耐久性のあるアウトソールが採用されており、足へのサポートも抜群。これまでのシューズが合わなかった、という方もぜひ一度試し履きしてみてほしい一足です。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維、底材(ソール)/ゴム底
カラー：ブラック、トリプルブラック、ブラウン(CO1)、グレー、ネービー(CN1)
サイズ：25.0cm～30.0cm (4E)
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7.GLX4 M/adidas
アディダスの人気ジョギングシューズであるGLX4 Mは、なんと3,700円程度で買えてしまう魅力的なプライスのエントリーモデルです。ただもちろん安かろう悪かろうではなく、ゆったり履けるため長めのジョギングでも足が痛くなりづらいという魅力があります。これからウォーキング～ジョギングを始めたい方におすすめのシューズです。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維、底材(ソール)/合成底
カラー：ランニングホワイト/ランニングホワイト/コアブラック、ダークブルー/ダークブルー/コアブラック (F36159)、アクティブレッドS19/アクティブレッドS19/コアブラック (F36160)、グレーファイブF17/グレーファイブF17/グレーTWO F17、ハイレゾレッド S18/ハイレゾレッド S18/カーボン S18、コアブラック/コアブラック/コアブラック、ブルー/ブルー/ランニングホワイト
サイズ：24.5cm～32.0cm
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8.ファルコンラン DBG95/adidas
こちらもなんと3,500円以下で購入できるお手頃のジョギングシューズです。真っ黒のものを探している方にもおすすめ。ジョギングはもちろん、耐久性の高いアウトソールがあるため様々な用途に使えます。アッパーもメッシュ系なので、通気性が良く通勤通学にも使いやすいデザインです。
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素材：アッパー/合成繊維、ソール/ゴム底
カラー：ダークブルー/フットウェアホワイト/コアブラック(F36201)、ランニングホワイト/カレッジロイヤル/アクティブレッドS19 (EF0148)、カレッジロイヤル/クラウドホワイト F18/アクティブオレンジS19 (EF0150)、コアブラック/コアブラック/コアブラック(G28970)
サイズ：24.5cm～31.0cm
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9.エア ズーム ペガサス 37/NIKE
おしゃれなデザインでファンも多いナイキのシューズ。こちらのエアズームペガサス37は、足の幅が狭い方にも選択肢がありおすすめ。もちろん幅広タイプもありますよ。フィット感が良く、クッションが厚いためジョギング向きのシューズと言えます。
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素材：アッパー/合成繊維、アウトソール/ゴム底
カラー：ブラック/ゴーストグリーン/ヴァレリアンブルー/スプルースオーラ、黒曜石ミスト/水素ブルー-ブラック、ブラック/オリーブ
サイズ：24.0cm～32.0cm
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10.ナイキ リニュー ラン/NIKE
こちらの厚底シューズもクッション性が高く、足のサポート機能が充実しているためジョギング向きの一足と言えます。柔らかなフォームと耐久性の高さがあり、長く履いても足が痛くなりづらいのが特徴です。さらに足の踏み出しやすさと通気性もあるため、走り続けることを重視する場合にも良いでしょう。
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素材：甲材(アッパー)/合成樹脂 + 合成皮革 + 合成樹脂、底材(ソール)/合成底
カラー：ブラック、ブルー、グレー、ブルー/グレー/ボルト、 ブラック/ホワイト/ユニバーシティレッド
サイズ：24.0cm～33.0cm
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今、人気のメンズジョギングシューズはこちら
出典：楽天市場
出典：Amazon
ジョギングシューズのおすすめ【レディース編】
メンズに続いて、レディースのジョギングシューズおすすめ10選もご紹介します。レディース向けで掲載しているものでもサイズ展開が幅広い商品もありますので、メンズサイズがないか気になる方は人気アイテム一覧からぜひチェックしてみてください。
1.グライドライド/ASICS
ソールが2層構造になっているのが特徴のこのグライドライド。デザイン性の高さはもちろん、柔らかい踏み心地も人気です。ゆっくり走っても快適なので、しっかりランニングをしたい人はもちろん、運動経験のないママさんランナーやジョギング初心者にも大変おすすめですよ。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維、底材(ソール)/合成底
カラー：ジンジャーピーチ/ホワイト、ピエモンテグレー/ビオミント、ホワイト/サンライズレッドTOKYOカラー、ホワイト/ピュアゴールド、グラファイトグレー/ブラック、ディーバピンク/ホワイト、ブラック/ローズゴールド、ポーラーシェード/グレーフロス、ローズペタル/ブリーズ、ブラック/ガンメタル
サイズ：23.0cm～26.5cm
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2.JOLT 2/ASICS
ベーシックなデザインが根強い人気のJOLT2は、幅広い年代から愛されています。ジョギングに最適なのは言うまでもなく、さらに普段使いとして散歩や通学、また旅の友としても活躍してくれること間違いなしです。色展開も豊富なので、ぜひ自身の気分が上がる一足を見つけてみてください。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維、底材(ソール)/合成底
カラー：グレイシャーグレー/サンライズレッド、ピエドモントグレー/ホワイト、ブラック/オーシャンディケイ、ブラック/コットンキャンディー、グランドシャーク/フレッシュアイス、グレーフロス/サンコーラル、ピエモンテグレー/ホワイト、ヘイズ/ホワイト、ホワイト/ホワイト、ブラック/ダークグレー、ブラック/ホワイト、ブラック/フラッシュコーラル、スティールグレー/ピンクレイブ、ウォーターシェイドローズ/ホワイト、ピンクグロー/ホワイト、インディゴブルー/ピンクグロー、Wローズ/ホワイト
サイズ：22.0cm～26.0cm (それぞれE・2Eもあり)
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3.マキシマイザー 20/MIZUNO
マキシマイザー 20は履きやすい靴でありながら、なんとセールだと2,500円以下で手に入る可能性がある、非常にコスパが高いジョギングシューズです。かかとがしっかりとホールドされ、またつま先も痛くならない形なのでウォーキング～ジョギングまで幅広く活躍しますよ。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維、底材(ソール)/合成底
カラー：ホワイト/ピンク、 ホワイト/パープル、ブラック/ホワイト/ピンク
サイズ：22.0cm～24.5cm(3E)
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4.スターゲイザー/MIZUNO
スターゲイザーも普段使いから活躍する、汎用性の高いジョギングシューズです。その色合いも人気の一つ。こうしたシューズはAmazonや楽天のセールだととてもお買い得なので、店頭で試し履きをしたうえでオンラインで買えるとよりコスパが高くなりますよ。幅広の方はワンサイズ上げても良いかもしれません。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維、底材(ソール)/合成底
カラー：ピンク/ピンク、ライトグレー×シルバー、ダークグレー×ホワイト×スカイブルー
サイズ：23.0cm～24.5cm(3E)
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5.FRESH FOAM RISE/new balance
子供用としても作られているこちらのフレッシュフォームライズは、ニューバランスの中でも人気のシリーズの一つです。耐久性の高いアウトソールを採用していることで、クッション性はありながらキズなどのダメージには強く、アスファルトでのジョギングにも役立ちます。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維、底材(ソール)/ゴム底
カラー：ピンク(CS)、ブルー(TP)、グリーン(GG)、ブルー(UV)、ブラック(BB)
サイズ：22.0cm～29.0cm
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6.W411/new balance
W411も幅広いシーンで使えるシューズ。ミッドソールにクッション性の高い素材が使われているため、疲れ知らずでジョギングできるのがうれしいポイントです。もちろん普段使いにも使えますよ。秋冬の新色も展開されているので、ぜひリンクからチェックしてみてください。
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素材：甲材(アッパー)/メッシュ・シンセティックレザー、底材(ソール)/グランドコンタクトEVA・ラバー
カラー：ブラック/シルバー(LB1)、ホワイト/ピンク(CW1)、ブラック/シルバー、RU1(INDIGO/BLUE)、RF1(PURPLE/PINK)、RB1(BLACK/WHITE)
サイズ：22.0cm～25.5cm
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7.EDGE LUX 4/adidas
アディダスのジョギングシューズもとても人気が高く、さまざまなラインナップがあります。こちらのエッジラックス4は生地の伸びが非常によく、足にフィットする快適さが特徴です。ジョギングからウォーキングまで活躍するほか、黒一色のカラーもあるため通勤に使いたい方にもおすすめですよ。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維、底材(ソール)/合成底
カラー：フットウェアホワイト/フットウェアホワイト/グレーツー(FW9259)、カッパーメタリック/カッパーメタリック/フットウェアホワイト(FW9263)、グローリーグレー/シルバーメタリック/グレーワン(FW9260)、コアブラック/シルバーメタリック/フットウェアホワイト(FW9262)
サイズ：22.0cm～26.0cm
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8.DURAMO 9 W/adidas
デュラモ9Wはクラウドフォームのミッドソールが特徴で、ジョギングで着地する際の衝撃吸収力に優れているシューズです。アッパーはメッシュで通気性があり、快適な履き心地。オールマイティなトレーニングシューズとして作られているため、走る際はもちろんトレーニングや普段使い、また通勤用にも最適ですよ。
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素材：甲材(アッパー)/合成繊維、底材(ソール)/合成底
カラー：オニキス/オニキス/テックインク F19(EE8040)、コアブラック/ランニングホワイト/グレーファイブF17 (F35281)、ダークブルー/リアルマゼンタ F18/ランニングホワイト、アイスパープル F16/ランニングホワイト/ライトグラナイト、カーボン S18/クリアオレンジ F18/ランニングホワイト、クリアミントF18/ランニングホワイト/アイスミント F16(F34758)、ランニングホワイト/ランニングホワイト/ローホワイトS19(F34760)
サイズ：22.0cm～28.0cm
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9.TANJUN/NIKE
日本語でシンプルという意味のタンジュン。継ぎ目のないアッパーはシンプルで、かつエレガントさも感じられるデザインです。もちろん履き心地も抜群で、ジョギングなどの軽い運動から普段の街用としてもおしゃれに履きこなせますよ。
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素材：アッパー/合成繊維、ミッドソール/合成樹脂、アウトソール/合成底
カラー：ブラック/ホワイト、パープル、グレー、ホワイト
サイズ：23.0cm～29.0cm
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10.ダウンシフター 9/NIKE
ダウンシフター9は、足のサポート性が非常に高いジョギングシューズです。中央部とかかとに編み込まれたメッシュによるサポートと、足裏のソールに入った溝のクッション性で快適な走り心地が実現します。柔らかく履きやすいため、大人はもちろん子供向けとしてもおすすめです。
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素材：合成繊維 + 合成樹脂
カラー：ブラック/レーザーフューシャ、ホワイト/ウルフグレー/ピュアプラチナ、パープルアゲート/ホワイト/ラベンダーミスト/アトモスフィアグレー、ヴァストグレー/ラストピンク/パミス/ホワイト
サイズ：22.5cm～29.0cm
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今、人気のレディースジョギングシューズはこちら
出典：楽天市場
出典：Amazon
ジョギングシューズを購入して運動を習慣化しよう
何か軽い運動を始めたい方、ジムなどに通わずコストを抑えてリフレッシュしたい方、ジョギングを生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。継続的な習慣にするには、足への負担を極力軽減し、楽しみながら走ることが大切です。そのためにも、ぜひ今回ご紹介したポイントでジョギングシューズを選んでみてくださいね。
