ランニングで痩せたビフォーアフター集！ダイエット成功談でモチベUP！

2020年11月04日

男性も女性でも誰でも手軽に始められるランニング。脂肪燃焼効果でお腹まわりだけでなく脚痩せや顔まわりにも効果がありますが、本当に痩せられるか不安はありませんか。ここでは、実際に痩せた人のビフォーアフター写真を紹介することで、実際に痩せられるのか見ていきます。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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出典：https://gamp.ameblo.jp/marty2367/entry-12393738136.html

もともとは89.9kgあったというこちらの女性。最初は食事制限だけで70kg後半までは痩せたそうです。ここからウォーキングも取り入れ徐々に速度を上げていきながら、60kg台へ。このあたりで何とか4kmを走れるようになったと言います。

そこからは、ランニング中に考える内容を考えておく、という作戦で飽きずにランニングが続き、距離をどんどん伸ばせたそうです。もちろん走る頻度も増え、自分磨きが楽しくなっていったとのこと。そうなると筋トレも始め、腹筋や脚痩せトレーニングなど行われています。今は背中を鍛えるのにハマっているそうです。

ウォーキングからのスタートでも、習慣にすることで変化が起こり変わっていくのが楽しみになれば、さらに向上していけるのがトレーニングの良いところです。

マイペースにダイエットを続け痩せた！

出典：https://ameblo.jp/00saaka00/entry-11795893765.html

こちらは1年で、61.3㎏から49.0㎏まで約12kgも痩せたという女性の方。好きなものは食べたいということですが、そのためにできるだけ同じ時間帯に１日3食食べる、バランスよい食事にする、早寝早起きなどの基本的な生活と、適度な運動を推奨されています。ランニングができなければウォーキングなどの負荷の軽いものでもよいから動くこと、と言われています。

脚にもうっすらと隙間があるので、少しは脚痩せもされているのでしょう。しかしなによりも変化が大きいのはウエストですね。しっかりくびれができています。

(短期間で下半身痩せするシングルレッグスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）

シングルレッグスクワットの効果＆やり方！短期間で下半身痩せするコツを解説

出典：Slope[スロープ]

毎日の筋トレで体型チェンジ！

自粛期間毎日筋トレとランニングして3食自炊してPFCバランス考えた食事続けてたら明らかに体型変わった#ビフォーアフター #ダイエット #ボディメイク #筋トレ pic.twitter.com/VA8EG4fO7y
— なまこ (@sakuranamako) July 4, 2020

この女性は、大学生の方です。コロナウイルス感染拡大時期の自粛期間に、毎日ランニングと筋トレをされたとのこと。明らかにお腹周りがすっきりしていることがわかります。

もともと美容意識が高い方のようですが、毎日行うというのはすごいですね。これまでは食べないダイエットなど、無理なダイエットもしてこられた方のようですが、今はたんぱく質をはじめとした栄養バランスのよい食事をとることが大事と実感されていました。

また、ランニング後のシャワーと冷たい飲み物が最高とも言われていました。自分にご褒美をあげながら行うのも継続の秘密かもしれません。

(有酸素運動後の適切な食事のとり方については、以下の記事も参考にしてみてください)

有酸素運動後の食事の摂り方！プロテインは必要？効果UPのコツ＆注意点を解説！

出典：Slope[スロープ]

憧れ女優をめざしてダイエット！

ビフォーアフター！

友達にこの写真見せたら
「はるか足細っ」って言われて
去年の写真と見比べてみたら🥺🥺🥺#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット #ダイエット仲間募集中 pic.twitter.com/LG5BGYrf1R
— はるか★ダイエット垢フォロバします (@haru_ganbaruyo) August 3, 2020

20代女性の方です。かなりの脚痩せをしていることがわかります。ジムや公園でウォーキングやランニングをされています。食事もかなり気を使って健康的なものにされています。外見を美しく保つと同時に、内面も美しく磨かれていますね。

154cmで4か月で52kg→41 kgに落とされたとのことですが、これは少しやりすぎかもしれません。しかし、食事もとってご褒美もあげながら無理せず楽しまれているので、その点は参考にしてみてください。気分とやる気を上げるためか、ウェアもかなりおしゃれです。

女優さんは美脚の方も多く憧れです。ランニングで脚痩せにも効果を期待したいものです。

ランニングで「いつのまにか脂肪」を撃退！

出典：https://spolete.jp/article/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AE%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%82%92%E6%A4%9C%E8%A8%BC%EF%BC%811%E6%97%A52km%E3%81%AE%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87%E3%82%84%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E5%91%A8%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%A9%E3%82%8C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E3%81%82%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%81%8B%EF%BC%81%EF%BC%9F.html

上がダイエット前、下がダイエット1か月後の写真です。

ダイエットの第一歩は、自分を見つめ直すことからというこの女性。子育て中のママであり、運動はしてる！とのことですが、太ってしまった自分に改めて気づかれたようです。

1回2kmを週5日走ると決め、さらに腹筋や体幹ストレッチも合わせダイエットに挑戦されました。1か月で、体脂肪率22.5％から18.7％へ、ウエストは65cmから62cmまで痩せたそうです。写真でみても、お腹が引き締まったのと、ふとももの主張がだいぶ少なり脚痩せもされています。おそらく顔まわりもすっきりされたのではないでしょうか。

（お腹痩せについては以下の記事も参考にしてみてください）