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思い切って筋トレをサボると時間に余裕が出る人もいます。できた時間で自分の目標を再度確認して目標を再設定するなど、筋トレのメニューを見直し、目標に向かって行けているのか見つめなおしたりできます。
筋トレ以外の趣味を思いきり楽しむ時間ができたり、お出かけでプチ贅沢してみるのもいいでしょう。自分にご褒美を用意することで精神的な休息ができ、モチベーションアップになります。
柴山智幸
モチベーションの上げ方は人それぞれですが、チートデイを設けたり、趣味に没頭して次のトレーニングへ向けての充電期間にするとモチベーションは上がりそうですね。モチベーションは低いより高い方が良いに決まってますので、トレーニングを休む日は各々のモチベーションを上げる方法を試してみてください。
筋トレをサボるのはどれくらいの期間なら問題なし？
筋トレのサボる期間が1～3日なら、超回復の期間なので身体が縮んだりはしないので問題ありません。1～2週間サボると、超回復は終わっていますがまだ筋肉量が減ることはありません。しかし筋力は少なからず低下しています。3～4週間以上サボると、この頃から徐々に筋肉量が落ちてきて身体が縮んできます。
見た目を気にしている人であれば筋力は落ちても筋肉量が落ちなければ、見た目は変わらないので問題ないでしょう。サボる期間で筋肉の状態が変わってくるので、自分と相談してサボっても問題ない期間を明確にするといいですね。
（超回復にかかる時間については以下の記事も参考にしてみてください）
筋肉部位別の『超回復』にかかる時間！筋トレ効UPの頻度・プログラムを解説！
出典：Slope[スロープ]
筋トレをサボってもすぐに筋肉が戻った体験談
実際に筋トレをサボってしまったけどすぐに筋肉が戻った人達を見ていきましょう。
再開して3回目で戻った
昼休憩にしぶしぶジムへ。復帰3回目にしてベンチ65㎏×10できるまでに戻った。
— comyu (@c_o_m_y_u) February 12, 2016
筋肉って一度鍛えあげると一旦痩せ細っても、筋トレ再開したらすぐ元に戻ること知ってますか？この事をマッスルメモリーと呼ぶらしいです笑
昼休憩の間にジムへ行き、復帰3回目で戻ってきている体験談です。一度鍛えていたこともあり、かなり早い期間で戻ってきています。記録を付けて以前と比べることで、どれだけ戻っているか分かるようにしていますね。
部位ごとに鍛える事によって、昼休憩の短い時間でも筋肉を取り戻すことができます。昼休憩などの隙間時間にできるトレーニングは集中もしやすくて取り組みやすいでしょう。
一度つけた筋肉はすぐに戻ってくる
部活引退してから筋トレしてなかったけど、らくしーさんのツイート見て久々に最近再開したら筋肉が面白いほどすぐ戻った:laughing:
— みと (@_MiT0_) March 8, 2019
一度つけた筋肉はすぐつく
そしてサボるとすぐ落ちる
今日から1年間筋トレを継続します
部活を引退して以来の再開で、部活で培ってきたものがすぐ戻ってきています。すぐ戻ってきたら筋トレも楽しくなりモチベーションアップにも繋がってくるでしょう。
再開するきっかけを見つけて行動に移していますね。筋トレの動画や理想の体型をイメージするだけでも再開のきっかけになります。
マッスルメモリーで筋肉が戻った
ケガしてた時期あって、筋トレ再開したらすぐに筋肉戻った。マッスルメモリーってほんますごい！ https://t.co/0BPlsFiJw0
— いっくん (@zx0uit9B3AHmr8a) November 18, 2020
怪我をして筋トレをしていない期間があっても筋肉が戻ってきています。この機会でマッスルメモリーを体感しています。
怪我をすると軽い筋トレもできませんし、落ち込んだりもします。筋力の低下も激しいので逆にマッスルメモリーを体感しやすいです。何もできない時に知識をつけたりすると、より体感できるでしょう。
自粛期間でなくなった筋肉が戻った
散々過食嘔吐したり引きこもりして運動も全くしなかったのに、再びちょっとやる気だして筋トレしたらすぐに筋肉量は戻った:sob::sparkles:また0からって思ってたから奇跡:joy:（ついちゃった脂肪はまだ落ちてないけど）トレーニングしてた時期がある人は戻りが早いみたい！無駄じゃなかったんだなって思えて嬉しい:cry:
— 肩せちゃん (@rikimi_sugi) June 3, 2020
