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どんなに焦っててもお風呂上がりのストレッチと筋トレをすると肩こり首凝りなくなるし、精神安定にいいってやっと気がついた。
— KAEDE:maple_leaf: (@LtDIehbtWUOGrfH) November 20, 2020
筋トレやストレッチをすることで、肩凝りなどの体の悩みが改善されます。肉体的な苦痛が減少するにつれて精神も安定を取り戻していくのです。精神が安定すれば、よりトレーニングへのモチベーション維持にもつながっていきます。
（肩こりの改善にも効果のあるショルダーシュラッグについては以下の記事も参考にしてみてください）
ショルダーシュラッグのやり方！僧帽筋に効かせるコツ！肩こり・猫背が改善できる！
出典：Slope[スロープ]
作業効率がアップ
ずっと座って作業してると、首の周りが凝って張ってくる:innocent:この状態になると集中できなくて作業効率もガクンと落ちるから、思い切って作業を中断してアイソレか筋トレへ移行:sunglasses::sparkles:良い汗かけるし気分転換にもなるしで最高:laughing::sparkles:運動した後は集中力も上がって一石二鳥です:hatching_chick::heart:️#筋トレ垢さんと繋がりたい
— マボン@美容と芸術に生きる:dove_of_peace:🩰 (@mabonsan18) November 18, 2020
筋トレによって気分転換もでき、運動した後の作業や勉強にも身が入るようになります。筋トレで体を鍛えることもでき、作業のパフォーマンスも向上させるので一石二鳥と言えるでしょう。集中力を継続するためにも筋トレをしてみるのはいかがでしょうか。
女性が筋トレを続けてあまり変わらない原因＆対策
理想の体型を手に入れたくて、筋トレを続けていてもあまり変化が見られなかったりすることはありませんか。日本人女性が筋トレを続けてもあまり変化なしというのには理由があります。ここでは、筋トレを続けても変化が見られない原因とその対策を解説するのでぜひ参考にしてください。
有酸素運動を取り入れていない
日本人女性が筋トレを続けていても変化がない原因の一つとして、有酸素運動を取り入れていないことが挙げられます。筋トレは無酸素運動です。筋トレだけを行っていても糖をエネルギーとするだけで痩せる効率はそれほど良くないです。
それに対し有酸素運動は脂肪をエネルギーとするので、脂肪を燃焼してくれます。したがって、筋トレだけでなく、ジョギングなどの有酸素運動をすることで効率よく脂肪を落とすことができます。その結果、ダイエットも効率よく行うことができるのです。筋トレを続けていても変わらないと感じる日本人女性は有酸素運動を取り入れてみましょう。
（有酸素運動については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ×有酸素運動がダイエット効果抜群！順番・時間配分・負荷などまで徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
食事管理ができていない
変化がない原因として食事管理ができていないことも挙げられます。筋トレの効果を十分に発揮するにはバランスの良い食事をとる必要があるのです。食事を無理に制限してしまうとエネルギーが不足してしまい、筋肉量が減少してしまいます。
筋肉量が減少してしまうと代謝が悪くなってしまい、痩せにくくなってしまいます。その結果、筋トレをしても変化が出ないということになってしまうのです。筋トレの効果を最大限に発揮するために、炭水化物やタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルといった栄養素をバランスよく摂取しましょう。
プロテインを摂取していない
プロテインを摂取していないことも筋トレで変化が実感できない原因です。筋トレを行うと筋肉が疲労し分解されます。筋肉が分解されると傷ついた筋肉を回復し少し太くしようと超回復が起こるのです。
超回復を効果的に行うためにもタンパク質を中心とした栄養素をバランスよくとる必要があります。特にタンパク質は筋肉を形成するうえで非常に重要な栄養素となっているので、タンパク質の摂取を怠ると筋肉は減少する一方です。したがって、より効率よく筋肉をつけるためにプロテインを摂取するとよいでしょう。
（超回復については以下の記事も参考にしてみてください）
超回復×筋トレの理論！時間・筋肉痛・頻度・プロテイン・食事との関係性など徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
正しいフォームで筋トレできていない
正しいフォームで筋トレを行っていないと効果的に筋トレを行えません。正しいフォームを身に着けないとターゲットとしている筋肉に刺激を与えられなくなります。その結果、本来の半分以下の筋トレ効果になってしまうのです。
筋トレしても痩せないと感じている人はフォームが正しくない可能性があります。対策として、自分のフォームを動画に撮って自分で見直してみたり、トレーナー等にフォームをチェックしてもらいましょう。
（内もも痩せに効果的なインナーサイについては以下の記事も参考にしてみてください）
