目次
体脂肪率20％以下の細マッチョを目指すには、食事管理やトレーニングだけでなく、体型チェックを欠かさず行ってください。体型がわかる服装で鏡の前に立つ習慣をつけたり、写真に撮って記録に残したりしましょう。自分の目で変化を確認できると、気持ちが引き締まったり、モチベーションが上がったりします。
脱・体脂肪率20％に成功した人のビフォーアフター
ここまでは体脂肪率20％を切るための減量の方法について紹介してきました。ここでは体脂肪率20％以下になると、見た目にどのような変化があるのかを見ていきます。減量に成功した人たちのビフォーアフターの写真を載せるので参考にしてみてください。
体のラインがすっきりした
【ビフォーアフター】
— やましろ@2ndシーズンスタート (@fitnessYama) June 20, 2020
ビフォー:22歳、体重95Kg、体脂肪率30%オーバー
アフター:25歳、体重68Kg、体脂肪率10%位
こうみると身体が寸胴みたいや:grin:
ここまで変わるとは思ってなかったなぁ:thinking:#ダイエット #ビフォーアフター #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #筋トレ好きと繋がりたい pic.twitter.com/O4eDXJT7NC
体重20kg、体脂肪率20％以上の減量に成功しました。ふっくらとしていた体が引き締まり、体のラインがすっきりしています。トレーニングも取り入れたことで脂肪を落としつつもガリガリになることを防ぎ、細マッチョになれた成功例ですね。
（腹斜筋に効くツイストクランチのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
ツイストクランチのやり方！短期間でくびれGETのコツ！腹斜筋を鍛えて腹筋をバキバキに
出典：Slope[スロープ]
半年間の減量で綺麗なシックスパックが現れた
半年間の減量が終わりました！！
— RoN (@teststeRon311) July 11, 2020
体重72kg→60.6kg
体脂肪率21%→10%
今年は大会に出場することを目標にやってきましたが、あいにくの中止でもモチベーション落とさずにやり切った。
俺史上最高のボディメイクになったので満足。
お疲れ様でした！！ pic.twitter.com/2fVGy7g8dh
もともと引き締まった体ではありましたが、大会出場を目標にさらに減量に取り組みました。半年間取り組んだボディメイクの成果が現れています。筋肉のラインが綺麗に出ており、特に腹筋には大きな変化が見られますね。
ゆったりとした服を着ていてもわかるほど体が引き締まった
写真写るの嫌いでほとんど残してなかったけど、片付けしてたら2年前の写真発見:eyes:同じ服で撮ってみた🤳:type_1_2:ゆるめの服でもわかる…よね？？
— ぽんてん (@ponten101582) July 27, 2020
←2018.7.2 73kg位？maxいく前
→2020.7.27 60kg体脂肪率18%位#テキ村式ダイエット #ダイエットビフォーアフター #ビフォーアフター#ダイエット pic.twitter.com/oK87riwNS9
2年間でおよそ10kgの減量に成功し、体脂肪率も20％以下まで落ちました。同じ服を着て撮影しているので、見た目の変化もとてもわかりやすいですね。かつては写真に写るのが苦手でしたが、ボディメイクによって自分に自信も持てるようになったようです。
減量でお腹がへこんだ
19日間で
— chika (@chika_bodymake) May 10, 2020
体重2.1kg減
体脂肪率7.1%減
減量目標、体脂肪率18%以下達成！！
次は筋トレメインに切り替えます。
ダイエットではなく、ボディメイク。
美意識 女子力 根性 ドーンとこい！
一般人が超セクシーボディになってやる#ビフォーアフター #ダイエットビフォーアフター #ダイエット仲間募集 pic.twitter.com/EDLHAvkfrz
標準体型からモデルのようなセクシーな体型を目指して減量に取り組みました。その結果、体重は2kg、体脂肪率は7％減らせました。元の体型と比べて、お腹がへこんでいることがわかります。体脂肪を落とすことは小顔効果にもつながるようですね。顔周りもよりすっきりとしています。
理想の体を手に入れるには脱・体脂肪率20％から目指す！
今回の記事では、体脂肪率20％以下になるための食事法や運動法を中心に解説しました。無理して体脂肪を落とそうとすると、健康を損なう場合もあります。結果を焦らず、じっくり取り組んでみましょう。そして、今回説明したポイントもしっかり押さえて、健康的に細マッチョな体型を目指してください。
