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HIITと7キロのウォーキングを日課にしているというこの方。HIITのみならず、ウォーキングも併用して行っている点が体重を減量できた秘訣と言えます。有酸素運動のウォーキングは、脂肪燃焼効果がありカロリー消費が多く見込めます。またHIITは持久力を高めますので、長時間の運動に耐える体づくりに一役かっているといるでしょう。
野上 鉄夫
前述されているようにHIITは総消費カロリーが低いので、このように一般的な有酸素運動を組み合わせる事はとても効果的です。
体験談②
昨日から朝起きてストレッチ→HITT→プロテインの流れを試してるんだけどめちゃくちゃむくみ取れて体軽くなる！！しかもHITTは短時間で終わるから朝時間ないときにぴったりだし代謝上げる効果あるからめっちゃいい！！きついけど！！！！！
— 𝐚𝐦𝐞 (@uuxxar) July 4, 2020
HIITは短時間でトレーニングできる点が最大の魅力です。HIITのメニューによりますが、筋トレは代謝をあげる効果があるのでそれにより浮腫みなどが取れている可能性があります。また朝起きてストレッチをするというのも、血液循環を良くし代謝をあげる役割がありますのでHIITとストレッチの相乗効果が出たのでしょう。
体験談③
筋トレが悩みの全てを解決してくれるのは本当でした:exclamation:️
— ユウ (@yuu11053578) September 28, 2020
さらに短時間で効果のあるHITTは忙しい方にはおすすめです:laughing:
たった4分、めちゃくちゃハードですが続けていけば筋肉と自信がつきます:exclamation:️
筋トレは多くの効果があり、心身ともに健康にしてくれるメリットがあります。筋トレを行うと脳内で分泌されるホルモンの働きにより、ポジティブ思考や集中の向上が見られます。そのため、自信がつくきっかけになり得るでしょう。
1日4分という短時間のHIITトレーニングを続けることによって、心身共に健康的になり、忙しい現代人に適したトレーニング法と言えます。
（HIITメニューにもなる筋トレとその効果については以下の記事も参考にしてみてください）
ジャンプ力を上げる方法！短期間で効果の出る筋トレを公開！自宅で簡単メニューも多数
出典：Slope[スロープ]
体験談④
HITTがおすすめ
— マシュー@2千人関わった医療従事者 (@mashroad55) October 6, 2020
有酸素運動は20分以上の持続的な運動
というのは過去の理論
HITTーHigh-intensity interval trainingー
は高強度を短時間繰り返して長時間脂肪燃焼:bangbang:️
最近ずっとやってるけど，確実にしぼれてきてる:scream:
効果テキメン:bangbang:️
運動後にもカロリー消費が起きるアフターバーンという現象は、HIITトレーニングで起きるという事はわかっています。しかしながら、長時間の脂肪燃焼はしません。ダイエットという意味で運動するのであれば、筋トレなどの無酸素運動とウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせたトレーニングが効果的です。
有酸素運動は、HIITでは補えない脂肪燃焼を促す効果があるトレーニング法です。HIITの中にも筋トレを取り入れたメニューをこなすなど、最大限にHIITの効果を高めるように工夫しましょう。
体験談⑤
体脂肪率が先月24%だったのが18%だった。もっかい測ったら20%だったけど結構落ちたなぁ。食事とHITTの効果かも。4月頭には60kg台も見えてきたしこの調子。がんばれ。
— 藤野枝豆 EDY Wood (@mcedamame123) March 3, 2020
HIITは体脂肪を減らすためのトレーニングではありませんが、体脂肪率が減った要因として食事制限の成果が大きいと考えられます。加えてHIITのような激しいトレーニング後は、食欲が湧かなくなり減量したという可能性も考えられます。食事のバランスと正しいHIITのやり方で健康的に痩せることをおすすめします。
体験談⑥
おっしゃ朝活ー:alarm_clock: 15
— ともはつ@プログラミング奮闘中！！ブログも鈍足で！ (@tomohatsuchi86) June 13, 2020
おは、ともはつです:sun_with_face:
🧑:type_1_2::desktop_computer:本日の作業
:arrow_forward:️朝一プランク🧎:type_1_2:1min
ｲﾏ:koko:JavaScript復習
ﾂｷﾞ:arrow_forward:️HITTトレーニング️:weight_lifter:️♀️ 10min
ﾂｷﾞ:arrow_forward:️読書:books:
ダイエットも2週間で少し体重が落ちてきた:fire:よっしゃ:bangbang:️
毎日コツコツ、継続は力なり:muscle:#朝活 #ブログ書け#プログラミング初心者
体重減少が見られるとのことですが、HIIT以外にプランクと言った体幹を鍛える筋トレを行っていることから体重が落ちてきている可能性が考えられます。プランクは腰回りの筋肉量が多い大腰筋を鍛えることができる筋トレです。そのため代謝が上がり、痩せやすい体質に繋がったのでしょう。
HIITを継続することで、持久力がつくので運動量を増やしてダイエット効果を高めることができるでしょう。それに加え、食事管理をすることを心掛けるとなお良いです。
（HIITメニューになる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
スプリットスクワットのやり方！脚痩せ効果抜群！レッグランジとの違いも
出典：Slope[スロープ]
