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基礎代謝が落ちた状態からダイエットの効果を得るためには、まず筋力を上げることからスタートする必要があります。摂取カロリーを抑えることはもちろん、消費カロリーを上げる必要があります。特に脂肪燃焼効果のある有酸素運動を適度に取り入れて、筋トレをするとダイエットの成果も現れやすくなりますよ。
40代の女性が綺麗に痩せるには、運動をやり過ぎないこともポイントです。過剰な運動は体内に活性酵素を増やし、見た目を老けさせてしまいます。筋トレは活性酸素が発生しにくいため、美しく痩せたい女性にはお勧めの運動です。
また、トレーニングをすることで、活性酸素に抵抗力のあるスーパーオキシドディスムターゼと呼ばれる酵素が作られるようになります。筋トレ初心者の方なら、隙間時間を利用して自宅でできる自重トレーニングからスタートしましょう。
（自重トレーニングについては、以下の記事も参考にしてみてください。）
自重トレーニングメニュー20選！筋肥大・ダイエットなど目的別のコツも解説
出典：【Slope】
食事を見直そう
40代の女性が綺麗に痩せるには、栄養バランスの取れた食事と筋トレを併せて行うことも大切です。美しくあるためには三大栄養素はもちろん、ビタミン、ミネラルも必要です。特に、前述した活性酸素の働きを抑えるためにも、ビタミンC、ビタミンEは積極的に摂るようにしましょう。
また、脂質はビタミンの働きを助けてくれるため、オメガ3やオメガ9を含んだ良質なものを摂ると良いですよ。1日に様々な栄養素を摂ることは意外と難しいので、1週間でバランスを整えたり、サプリメントを利用するのも一つの方法です。
（食事と筋トレの関係については、以下の記事も参考にしてみてください。）
筋トレのタイミングは食事の前？後？NG例〜筋トレ前中後の栄養摂取についても解説！
出典：【Slope】
女性ホルモンバランスを整えよう
40代の女性が体を良好に保つためには、女性ホルモンのバランスを整えることがポイントです。ストレスを軽減する、睡眠をしっかり取る、体を冷やさないようにする、食事に気をつけるなど、体を労わることでホルモンバランスを整えることができます。
また、大豆に含まれるイソフラボンは、体内でエストロゲンに似た働きをするため、大豆製品を積極的に食事に摂り入れることもお勧めです。イソフラボンは、更年期障害の軽減や骨密度減少の抑制、肌質の改善など、女性にとって嬉しい効果が多く確認されています。
睡眠をしっかり取ろう
睡眠をしっかりとることは、ダイエットの効果をあげて若々しくあるために大切です。良質な睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌し、筋肉の修復やストレスの軽減、自律神経や女性ホルモンのバランスが整います。
40代の女性の中には多忙で睡眠時間を削ってしまう方もいますが、生活を見直して7〜8時間の睡眠がとれるようにしてみましょう。綺麗に痩せたいという40代の女性なら、より良い成果をあげるためにも、睡眠時間を確保することが必要です。
（ダイエットと筋トレについては、以下の記事も参考にしてみてください。）
寝る前の筋トレは逆効果？睡眠・ダイエット等へのメリット・デメリットを解説
出典：【Slope】
40代女性が筋トレを続ける為のポイント
40代の女性が筋トレで綺麗に痩せるには、長期にわたって続けることが不可欠です。ここでは、筋トレを続けるためのコツや方法を口コミと併せて紹介します。
体の変化を記録する
12/5 Day302
— 犬山＠残り体脂肪2.2kg減 (@6CLl0TbQnl2NhDR) December 4, 2020
朝
体重65.8kg(-0.4/-14.7)
体脂肪29.8%(-0.1/-9.6)
筋肉量43.3kg
基礎代謝1361kcal
夜から-0.5kg
min値〜:raised_hands:
やっぱり摂取カロリーは1500くらいじゃないと体重動かない模様:sweat_smile:
今から参観に行ってきます:wave:
朝食550kcal
サラダチキン温玉サラダ、ぜんざい、:coffee:#ダイエット記録#食事記録 pic.twitter.com/mowwfSgQIb
自分の体の変化を記録する事で、ダイエットの成果が目に見えて分かるため、モチベーションも上がります。記録が好きな方であれば、筋トレメニューや食事内容などを併せてデータ化するのも良いでしょう。後々分析して、自分の体の痩せやすい時期や運動・食事方法がわかります。
お腹のほか、二の腕やふくらはぎなどを記録してみても良いでしょう。記録することで体重からは測れない、体の変化を知ることができます。筋トレは必ず結果が出るので、痩せない、変わらないといったことはありません。写真を月に一度撮って、自分オリジナルのビフォーアフター画像を作るのもお勧めです。
短期間で結果を求めない
40代は極端な食事制限はだめだね。長続きしないし、リバウンドもしちゃう。緩やかでもヨガしたり、HIITしたり、筋トレするといいね。腰痛持ちは、腰をそらしたら痛くなるから、そのポーズの間は、プランクしてます。自分にあったやり方を#プランク #ダイエット #腰痛 #40代
— パニック障害のあなたに寄り添う森屋友恵です (@anri3689) August 24, 2020
40代の女性がダイエットで成果をあげるには、焦らずにゆっくり行うことが大切です。美しく痩せるためには、ただガリガリなだけでなく、しなやかで美しい体を作ることを目標にしましょう。そのためには、筋トレと栄養バランスの取れた食事が必要なことは、前述しました。
極端な食事制限による体重の減少は、筋肉を失い太りやすくなるだけでなく、老化を加速させ体調不良を招く原因となります。しっかり食べて筋トレで筋肉をつけて、見た目も若々しく綺麗に痩せましょう。
